サウナ対スチームルームの利点

コンテンツ

• スチームルームとは何ですか？
• サウナとは何ですか？
• スチームルームの利点
• サウナの利点
• セッションを最大限に活用するためのヒント
• のレビュー

凍結療法で体を凍らせることは、2010年代のブレイクアウト回復傾向だったかもしれませんが、暖房 あなたの体は、永遠のように、それ以来、実証済みの回復の実践でした。 （それはローマ時代よりも前からあります！）古代の世界的な浴場文化は、現代のスパ、特にサウナやスチームルームとして私たちが現在経験していることの背後にあるインスピレーションです。現在、ウェルネスのトレンドとより多くの回復治療への欲求のおかげで、豪華なデイスパ以外のさまざまなジムや回復スタジオにサウナやスチームルームを見つけることができます。

アスリートとウェルネス愛好家は同様に、温熱療法で長い間若返りとリラックスを続けてきましたが、これら2つの方法は非常に異なる経験を提供します。サウナとスチームルームの違いと、それぞれのメリットは次のとおりです。

スチームルームとは何ですか？

スチームバスと呼ばれることもあるスチームルームは、おそらくあなたが思っている通りです。つまり、スチームで満たされた部屋です。沸騰したお湯を使った発電機が蒸気を発生させ（または、手動のスチームルームでは、熱い石の上に沸騰したお湯が注がれます）、部屋は高温多湿で満たされます。

「スチームルームの周囲気温は理想的には100〜115度ですが、湿度レベルは100％に近いです」と、カリフォルニア州ラホーヤのリカバリー＆ヘルスセンターであるLIVKRAFT PerformanceWellnessの創設者兼CEOであるPeterTobiasonは述べています。

通常、（スパやヘルスケアの専門家は）スチームルームで15分以内で過ごすことをお勧めします。

サウナとは何ですか？

サウナはスチームルームの乾いた対応物です。 「従来のサウナまたは「ドライサウナ」は、加熱された岩を備えた木材、ガス、または電気ストーブを利用して、180〜200度の温度で非常に低湿度の乾燥した環境を作り出します」とTobiason氏は述べています。歴史的資料によると、このタイプの乾式加熱は新石器時代から使用されてきました。

ドライサウナで最大20分を過ごすことをお勧めします。

また、古代のサウナへの最新のアップグレードである赤外線サウナにも精通しているかもしれません。トビアソン氏によると、熱源はストーブではなく赤外線であり、皮膚、筋肉、さらには細胞にも浸透します。 「これにより、体の中心部の温度が上昇して汗を発し、体を冷やします。これに対して、体は乾燥したサウナや蒸気の外気温に厳密に反応します。」

赤外線サウナでは、体は135〜150度の低い気温で加熱されます。これは、「脱水症のリスクや心血管系の懸念」を減らして、サウナでより多くの時間を過ごすことができることを意味します、とトビアソンは言います。耐性、体調、医療提供者からの許可に応じて、赤外線サウナで45分以上過ごすことができます。

スチームルームの利点

スチームルームはどこにありますか本当 輝く？あなたの副鼻腔で。

混雑を緩和する：「蒸気は、鼻づまりの部門のドライサウナと赤外線サウナの両方で優位に立っています」とトビアソン氏は述べています。 「主な利点の1つは、上気道のうっ血を緩和することです。通常はユーカリ油と混合される吸入蒸気の組み合わせにより、副鼻腔の血管拡張が増加し、鼻腔が詰まりを解消して緩和します。」まるで1つの大きなエッセンシャルオイルディフューザーに登っているようなものです。

トビアソンは風邪とインフルエンザの季節に頭を上げた。公共のスチームサウナに鼻づまりの人がたくさんいると、「同じ考えを持つすべての人からバグやウイルスを拾う」リスクが高まる可能性があることに注意してください。代わりに、ユーカリのエッセンシャルオイルを使った長くて蒸し暑いシャワー、または副鼻腔感染症に対するこれらの他の家庭薬の1つを試すことができます。

精神的および筋肉のリラクゼーションを促進します。スチームサウナにいると、体のストレスを解消しているように感じることがあります。あなたの筋肉は熱からリラックスし、あなたはより平和な状態に滑り込むことができます（15分間、つまり！）。前述のように、一部のスチームルームでは、リラックス体験を高めるためにユーカリとエッセンシャルオイルを使用しています。 （ヒント：Equinoxの場所にいる場合は、冷たいユーカリタオルの1つをスチームルームに持っていきます。）

循環を改善する：で発表された2012年の研究によると、「湿熱」（全体的ですが大丈夫）は循環を改善することができます医療科学モニター。これは、全体的な健康と臓器機能、そして健康な免疫システムに役立ちます。

サウナの利点

これらの利点は、選択するサウナのタイプ（従来型または赤外線）に部分的に依存します。

循環を改善する： スチームルームと同様に、サウナも循環を高めるのに役立ちます。最近のスウェーデンの研究は、サウナが「心機能の短期的な改善」を提供できることさえ示しました。

痛みを和らげます：オランダのサクシオン応用科学大学の健康、社会的ケアおよび技術の専門家センターで実施された2009年の研究では、関節リウマチ患者は4週間の間に8回の赤外線サウナ治療を受けました。研究者は、赤外線サウナの使用が痛みとこわばりの統計的に有意な減少につながることを発見しました。

運動回復を後押しする：フィンランドのユヴァス​​キュラ大学の身体活動生物学部の赤外線サウナに関する研究では、10人のアスリートとその回復を調査しました。筋力トレーニングのトレーニングの後、彼らはホットボックスで30分間過ごしました。結論？赤外線サウナ時間は、「神経筋システムが最大の持久力パフォーマンスから回復するのに有利です」。

より長いリラクゼーションセッションをお楽しみください：赤外線サウナでは、「体に深く解毒作用のある汗を感じる時間を与えることができます」とトビアソンは言います。これは、スチームルームと従来のサウナの両方よりもはるかに長くそこに滞在できるためです。 「これは、あなたの筋肉、関節、そして皮膚が有用な赤外線でより多くの時間を受け取っていることを意味します。」

ガイド付き瞑想と娯楽のために：「特定の赤外線サウナには、セッション中にCalmやHeadspaceなどのガイド付き瞑想アプリを頭出しする機能を備えたタブレットも含まれています。これはリラクゼーションに役立ちます。」

セッションを最大限に活用するためのヒント

トビアソンはあなたの温熱療法を最大化するためのいくつかの秘訣を共有しました。彼はまた、あなたのドキュメントにチェックインすることの重要性を指摘しました。「いつものように、あらゆるタイプの赤外線サウナ、スチーム、またはドライサウナセッションに参加する前に、資格のある医療専門家に相談してください。」

水和物：「温熱療法で覚えておくべき主なことは、水分補給を確実にすることです！」彼は言い​​ます。 「水分補給は安全性とセッションの最適化の鍵です。適切な水分補給により、体のプロセスが効率的に機能します。セッション前、セッション中、セッション後は、ボトルに水を入れ、ミネラルや電解質を追跡してください。」 （関連：スポーツドリンクについて知っておくべきことすべて）

クイックプレゲームシャワー： これは赤外線サウナセッション用です。 「事前にシャワーを浴びることで、肌の毛穴を開いて筋肉をリラックスさせることで、赤外線サウナでの汗をかき立てることができます」と彼は言います。 「これは本質的に、セッションの「ウォームアップ」です。」

寒くなる 初め： 「サウナセッションの前に、全身凍結療法またはアイスバスを試してください」とトビアソンは言います。 「これは、コールドセラピーによってもたらされたばかりのすべての「新鮮な」血液の循環を増加させる可能性があります。」 （また：あなたはトレーニングの後に熱いまたは冷たいシャワーを浴びるべきですか？）

ドライブラシ： セッションの前に、汗を増幅するために3〜5分のドライブラッシングを行ってください。「ドライブラッシングは循環を促進し、解毒プロセスを促進します。」（ドライブラッシングについて知っておくべきことはすべてここにあります）。

後に洗い流します：「（後で）冷たいシャワーを浴びて毛穴をふさいでください」とトビアソンは言いました。 「これにより、放出したばかりの毒素を発汗させたり再吸収したりするのを防ぐことができます。」

のレビュー