ナチュラルサンドイッチの6つのオプション
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ナチュラルサンドイッチは健康的で栄養価が高く、ランチやディナーなどにすぐに食べられるオプションを作ることができます。
サンドイッチは、自然で健康的な成分で作られ、体の適切な機能に不可欠なビタミンやミネラルが豊富であるため、完全な食事と見なすことができます。
1.ナチュラルチキンサンドイッチ
材料
- 全粒粉パン2枚;
- 細切りチキン大さじ3。
- レタスとトマト;
- リコッタチーズまたはカッテージチーズ大さじ1。
- 塩、こしょう、オレガノで味わう。
準備モード
サンドイッチを組み立てる前に、まず鶏肉を調理し、柔らかくして、より簡単に細かく切ることができるようにする必要があります。次に、チーズを細かく刻んだ鶏肉と混ぜて、レタスとトマトと一緒にパンの上に置きます。サンドイッチは冷たくても熱くても食べられます。
健康へのダメージを避けるために、野菜を正しく洗うことは非常に重要です。野菜や野菜をきちんと洗う方法は次のとおりです。
2.リコッタチーズとほうれん草
材料
- 全粒粉パン2枚;
- リコッタの隙間でいっぱいの大さじ1;
- ほうれん草のソテー1カップ。
準備モード
ほうれん草を炒めるには、油を入れたフライパンに葉を少しずつ入れ、ほうれん草の葉がしおれるまでかき混ぜます。次に、塩こしょうで味を調え、新鮮なリコッタチーズと混ぜてパンの上に置きます。
ほうれん草の葉を炒める前によく乾かすことが重要です。そうしないと、プロセスに時間がかかり、望ましい結果が得られません。
3.ルッコラとサンドライトマト
材料
- 全粒粉パン2枚;
- ルッコラの葉2枚;
- ドライトマト大さじ1;
- カッテージチーズまたはリコッタチーズ。
準備モード
この自然なサンドイッチを作るには、容器にすべての材料を混ぜてからパンに入れます。味に塩とコショウを加える必要があり、ルッコラや他の材料を追加することができます。
4.天然ツナサンドイッチ
材料
- 全粒粉パン2枚;
- 天然マグロの1/2缶または食用油では、缶詰からの油を排出する必要があります。
- リコッタクリーム
- 塩こしょうのつまみ
- レタスとトマト
準備モード
マグロを浅い大さじ1杯のリコッタクリームと混ぜてよく混ぜます。塩こしょうで味を調え、レタス、トマト、きゅうり、にんじんおろしなどの野菜を加えます。
5.卵
材料
- 全粒粉パン2枚;
- ゆで卵1個;
- リコッタクリーム大さじ1;
- スライスしたキュウリ½;
- レタスとにんじん。
準備モード
天然卵サンドイッチを作るには、ゆで卵を細かく切ってリコッタクリームと混ぜる必要があります。次に、きゅうりを細かく切り、卵、レタス、にんじんと一緒にリコッタクリームと一緒にパンの上に置きます。
6.アボカド
材料
- 全粒粉パン2枚;
- アボカドのパテ;
- スクランブルエッグまたはゆで卵;
- トマト
準備モード
まず、熟したアボカドを1/2練り、塩を加えてレモンを小さじ1杯加えたアボカドパテを作ります。次に、パンを渡し、ゆで卵またはスクランブルエッグとトマトを追加します。
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