食べ物との関係を台無しにする悲しい傾向

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• 食べ物との関係
• 他人へのあなたの影響
• 修正方法
• のレビュー

「私はこれが基本的にすべて炭水化物であることを知っていますが....」私は自分の食べ物を他の誰かに正当化しようとしていることに気付いたとき、文の途中で自分自身を止めました。 Project Juiceに地元の蜂蜜とシナモンを添えたグルテンフリーのバナナアーモンドバタートーストを注文しましたが、これは非常に健康的な食事のようですが、炭水化物を含んだ朝食で「贅沢な」選択をしたことで、自分を恥ずかしく思っていました。

少しの間一時停止します。食べ物の選択について気分が悪くなったことがある場合は、その選択が何であったかに関係なく、手を挙げてください。自分が食べていたものを他の人に正当化した場合、または友達と一緒に注文したり食べたりしたものを恥じている場合は、もう一度手を挙げてください。

これはかっこいいじゃない、みんな！そして、私もそこに行ったことがあるので、これを知っています。それは食べ物の恥の一種であり、寒さではありません。

私たちは、私たちの体をより健康的で、より受け入れやすい考え方に移行しています-私たちの形を愛し、欠陥を受け入れ、そして私たちの物理的な旅のすべての段階を祝います。しかし、私たちは自分たちの否定性と自己非難を自分たちの皿にあるものに再び焦点を合わせましたか？私は個人的にそれをつぼみに挟もうとしています、統計。

私は自分自身や他の人が「健康的ですが、十分に健康的ではない」という考え方を採用していることに気づきました。たとえば、アサイーボウルは間違いなく健康的な朝食ですが、「すべて砂糖です」または「タンパク質が不足しています」と言うことがあります。こんにちは！それは果物からの天然の砂糖であり、加工された砂糖や小麦粉ではなく、あなたが食べるすべてのものがタンパク質を持っている必要はありません。

なぜ私たちは自分自身や宇宙と競争して、お互いに健康を損なうので、そうでなければ健康な選択を恥じるのですか？ 「うーん、そのケールのスムージーはよさそうですが、アーモンドミルクは甘くされているので、基本的にはスニッカーズです。」 f * ck ??私たちは本当にこれから目を覚ます必要があります。

これは、ピザを食べたりカクテルを飲んだりするなど、従来は健康的ではなかった食品にも当てはまります。私たちは罪悪感を感じたり、これらの耽溺を獲得する必要があるように感じるべきではありません。私はあなたが望むものを何でも食べると言っているのではありません-私たちは私たちの選択について絶対に意識する必要があります。心臓病や砂糖依存症などのように、肥満はまだ私たちの国で問題です。しかし、私は食べ物を選択肢として、燃料として、そしてしばしば喜びと楽しみの手段として認めると言っています-そしてそれは大丈夫です！これが、80/20の食事アプローチが大好きな理由です。

このアイデアについての私のお気に入りの引用の1つは、昨年インタビューした100ポンドの減量の旅についての女性からの引用です。「食べ物は食べ物であり、燃料や喜びに使用できますが、私の性格を定義するものではありません。 。」これが非常に重要である理由は次のとおりです。

食べ物との関係

食べ物の選択について絶えず自分を罪に問われることは、いくつかの手に負えないコメント（摂食障害など）よりも危険な何かにスパイラルする可能性があります。気さくで面白いものとして始めることができるもの（私を信じてください、自虐的なユーモアは私の専門です）は、食べ物との真に否定的な関係に変わる可能性があります。回復中の拒食症の女性の一人がPOPSUGARに語ったように、「私はただ運動して健康的な食事をしているだけだと無邪気に思っていましたが、時間が経つにつれて、それを極端にし続けました」。

「健康」の概念は、一人一人に関連しています。乳糖不耐症の友人にとって、ギリシャヨーグルトベースのスムージーは健康的ではありませんが、私にとっては優れたタンパク質源です。 「健康」であるかどうかの間に厳格な規則や境界線はないので、規則を恣意的に作成することによって、私たちは罪悪感、混乱、否定性にさらされます。カロリーを執拗に数えたり制限したり、二度と推測したり、食事のたびに罪悪感や悲しみを感じたりする生活は、あなたが対処したいことですか？ （あなたの答えを期待することはノーです、ところで。）

他人へのあなたの影響

私たちの言うことは他の人にも影響を及ぼします。好むと好まざるとにかかわらず、あなたの言葉や行動はあなたの周りの人々に影響を与え、あなたはあなたが思っているよりもあなたの友人や家族にインスピレーションを与えるかもしれません。

数ヶ月前、私はメガフォーマーのクラスの何人かの女性が「私たちは今それらのマルガリータを手に入れることができます-私たちはそれらに値する！」と言っているのを耳にしました。私の最初の反応は「女の子、お願いします！」でした。 2つ目は、「これは本当に他の女性とコミュニケーションをとるために開発した言語なのか」というものでした。

安っぽいやる気を起こさせる猫のポスター（または偽のガンジーの引用）のように聞こえる危険を冒して、「あなたが世界で見たい変化になりなさい」。友達、トレーニング仲間、同僚、家族に、食べ物と素晴らしい健康的な関係を築いてもらいたいですか？模範を示してください。あなたがあなたの食べ物を「十分に良くない」または「十分に健康的ではない」と呼んでいるなら、あなたはあなたの周りの人々に彼ら自身を二度と推測する理由を与えています。

修正方法

私の経験と少しの心理学的研究（高く評価されている精神科医のデイビッド・バーンズ博士へのインタビューを含む）を通して、私はこれらの歪んだ考えが浮かび上がっているのを特定しました-これが私がそれらを破壊して二度と戻らないようにする方法です。これまで。

• ポジティブに焦点を当てます。 時々あなたはあなたがあなたの体に入れることができる最も健康的なものではないかもしれない何かを食べるつもりです。自分を打ち負かすのではなく、良い部分に焦点を合わせてください-それを楽しんだ場合、気分が良くなった場合、または栄養的に償還品質があった場合。
• 「オールオアナッシング」の考え方は避けてください。 あなたのスムージーが果物から少し炭水化物が重いからといって、それが健康的なカテゴリーから失格になることを意味するわけではありません。あなたのファヒータに少しチーズが付いているからといって、彼らがあなたに悪いとは限りません。卵黄を食べても食事を妨害することはありません。 「完璧」な食べ物はありません。前述したように、これらの「ルール」は相対的なものです。
• 比較を停止します。 友達がサラダを注文してすぐに後悔したり、困惑したりしたときに、ランチにハンバーガーを注文したことはありますか？あなたはすでにそれを切り取る時が来たことを知っています。
• 覚えておいてください、それはただの食べ物です。 上記からの引用を常に覚えておいてください-食べ物は食べ物です。それはただの食べ物です。 「それに値しない」ほど「それに値しない」わけではありません。 「健康的な」食べ物を食べても「不健康」にならないのと同じように、「健康的な」食べ物を食べても「健康」にはなりません（これは「感情的な推論」と呼ばれます）。ただあなたの食べ物を楽しんで、素晴らしい選択のために努力して、そして前進し続けてください。
• 「すべき」ステートメントは避けてください。 あなたの食事療法に関して「すべきである」と「すべきではない」を使用することはあなたを欲求不満と失敗のために準備するでしょう。
• あなたの言葉を意識してください。 これは、自分自身と話しているとき、他の人と話しているとき、他の人の前で自分のことを話しているときに当てはまります。劣化するのではなく、前向きになりましょう。
• 投影しないでください。 自分で恥をかかせたくないのと同じように、他人にそれをしないでください。誰かの健康上の問題や肉体的な苦痛を彼らが食べているもののせいにしないでください。なぜなら、人の体はそれぞれ異なり、そうするとあなたは一種のd * ckのように見えるからです。

これらのネガティブな食べ物の考えが浮かび上がってきていることに気づき始めたとき、または友人に声を出して言っていることに気付いたときは、自分の足跡をたどってください。すぐに、あなたはそれがあなたの人生を形成するか、引き継ぐ機会さえも持つ前に、この習慣を殺したでしょう。そして最良の部分は？あなたは食べ物とより幸せで健康的な関係を持つでしょう。うーん、食べ物。

この記事はもともとポップシュガーフィットネスに掲載されました。

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