朝走りに行くほうがいいですか？

コンテンツ

• 考慮事項
• それはあなたの睡眠の質を改善する可能性があります
• 全体的なパフォーマンスに影響を与える可能性があります
• 概日リズムに間接的に影響を与える可能性があります
• 必ずしも体重管理を改善するとは限りません
• ランニング中に安全を保つ方法
• 結論

考慮事項

多くの人々は、さまざまな理由で朝のランニングで一日を始めるのが好きです。例えば：

• 朝は涼しいことが多いので、走りやすいです。
• 日の光の中で走るのは、暗くなってから走るよりも安全だと感じるかもしれません。
• 朝のトレーニングは、一日のキックスタートを助けるためにエネルギーブーストを提供するかもしれません。

一方、朝のランニングは必ずしも魅力的ではありません。多くの人は、次の1つ以上の理由から、夕方に走ることを好みます。

• ベッドから出ると、関節が硬くなり、筋肉が柔軟になりません。
• 激しい朝の運動は正午の疲労につながる可能性があります。
• 夕方に走ると、ストレスの多い一日の後にリラックスすることができます。

午前中に走る（または走らない）理由には、以下への影響など、研究に基づいた理由もあります。

• 睡眠
• パフォーマンス
• 概日リズム
• 体重管理

興味がありますか？知っておくべきことは次のとおりです。

それはあなたの睡眠の質を改善する可能性があります

朝に走る理由の1つは、夜の睡眠が良くなる可能性があることです。

午前7時、午後1時、午後7時に運動している人によると、午前7時に有酸素運動をしている人は、夜の深い眠りに多くの時間を費やしていました。

平均年齢18.3歳の51人の青年のAも、平日の朝に3週間連続して走った人の睡眠と心理的機能の改善を報告しました。

全体的なパフォーマンスに影響を与える可能性があります

主に基本的な運動の手段として実行している場合は、一貫したプログラムがあれば、実行する時間帯はおそらく問題ではありません。

実際、Journal of Strength＆Conditioning Researchに掲載されたものは、朝または夕方のトレーニングの規則性が、選択した時間よりもパフォーマンスに大きな影響を与えることを示しています。

しかし、パフォーマンスのトレーニングをしている場合、一部のサイクリストは、午前6時のトレーニングでは午後6時ほどのパフォーマンスは得られなかったことを示しました。トレーニング。これらの調査結果を完全に理解するには、さらに調査が必要です。

概日リズムに間接的に影響を与える可能性があります

Journal of Human Kineticsに掲載された記事によると、アスリートは概日リズムに合ったトレーニング時間でスポーツを選ぶ傾向があります。

言い換えれば、あなたが朝の人であれば、通常は朝にトレーニングするスポーツを選択する可能性が高くなります。

これは、今度は、必ずしも従来のトレーニング時間がないランニングなどのスポーツのトレーニングをスケジュールすることを選択したときに影響します。

必ずしも体重管理を改善するとは限りません

朝、空腹で目を覚ますと、体は主な食物源として脂肪に依存しています。したがって、朝食を食べる前に朝に走ると、脂肪が燃焼します。

しかし、Journal of the International Society of Sports Nutritionに掲載されたものは、 番号 食後に運動した人と空腹状態で運動した人の脂肪減少の違い。

ランニング中に安全を保つ方法

太陽が昇る前または沈んだ後に走っている場合は、次の安全上の注意事項を検討することをお勧めします。

• ランニングに適した明るい場所を選択してください。
• 反射性の靴または衣服を着用してください。
• 宝石を身に着けたり、現金を持ち歩いたりしないでください。ただし、身分証明書は携帯してください。
• あなたがどこで走るのか、そしてあなたが戻る予定の時間を誰かに知らせてください。
• 友人、家族、または他のランニンググループと一緒に走ることを検討してください。
• 常に注意を払い、周囲の状況に注意を向けられるように、イヤホンの着用は避けてください。イヤホンを装着する場合は、音量を低くしてください。
• 通りを横断する前に常に両方向を見て、すべての交通標識と信号に従ってください。

結論

朝、午後、夕方、あるいはまったく走りに行くかどうかは、最終的には個人的な好みになります。

個々のニーズに最適な時間を選択することは、一貫したスケジュールを確立して維持するための鍵です。