ルイボスティーの5つの健康上の利点（プラスの副作用）

コンテンツ

• ルイボスティーとは？
• 1.タンニンが少なく、カフェインとシュウ酸を含まない
• 2.酸化防止剤が詰め込まれています
• 3.心臓の健康を促進する可能性があります
• 4.癌のリスクを減らす可能性があります
• 5.2型糖尿病の人々に利益をもたらす可能性がある
• 未確認のメリット
• 潜在的な副作用
• 結論

ルイボスティーは、美味しくて健康的な飲料として人気を集めています。

何世紀にもわたってアフリカ南部で消費され、世界中で愛されている飲み物になりました。

黒茶や緑茶に代わる、風味豊かでカフェインを含まない代替品です。

さらに、その抗酸化物質が癌、心臓病、脳卒中から保護できると主張して、ルイボスの潜在的な健康上の利点を称賛しています。

ただし、これらの利点が証拠によって裏付けられているかどうか疑問に思うかもしれません。

この記事では、ルイボスティーの健康上の利点と潜在的な副作用について説明します。

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ルイボスティーとは？

ルイボスティーは、赤茶または赤ブッシュティーとしても知られています。

と呼ばれる低木の葉を使って作られています Aspalathus linearis、通常は南アフリカの西海岸で栽培されています（1）。

ルイボスはハーブティーであり、緑茶や紅茶とは関係ありません。

伝統的なルイボスティーは、葉を発酵させて赤茶色に変えることで作られます。

発酵していない緑色のルイボスもあります。従来のお茶よりも高価で草のような味がする傾向がありますが、抗酸化物質も多く含まれています（、）。

ルイボスティーは通常、紅茶のように消費されます。牛乳と砂糖を加える人もいます。ルイボスのアイスティー、エスプレッソ、ラテ、カプチーノも人気があります。

いくつかの主張に反して、ルイボスティーは、銅とフッ化物を除いて、ビタミンやミネラルの良い供給源ではありません（4）。

しかし、それは健康上の利益を提供するかもしれない強力な抗酸化物質でいっぱいです。

概要 ルイボスティーは、南アフリカの低木の葉から作られた伝統的な飲み物です。紅茶と同じように消費され、多くの抗酸化物質が含まれています。

1.タンニンが少なく、カフェインとシュウ酸を含まない

カフェインは、紅茶と緑茶の両方に含まれる天然の興奮剤です。

適度な量のカフェインを摂取することは一般的に安全です。

運動パフォーマンス、集中力、気分にいくつかの利点があるかもしれません（5）。

しかし、過度の摂取は、心臓の動悸、不安の増大、睡眠障害、および頭痛に関連しています（5）。

したがって、カフェインの摂取を避けるか制限することを選択する人もいます。

ルイボスティーは自然にカフェインを含まないため、黒茶や緑茶の優れた代替品です（6）。

ルイボスはまた、通常の黒茶や緑茶よりもタンニンレベルが低くなっています。

緑茶や紅茶に含まれる天然化合物であるタンニンは、鉄などの特定の栄養素の吸収を妨げます。

最後に、紅茶（および緑茶）とは異なり、程度は低いですが、赤いルイボスにはシュウ酸が含まれていません。

シュウ酸を大量に摂取すると、腎臓結石のリスクが高まる可能性があるため、ルイボスは腎臓に問題のある人にとっては良い選択肢になります。

概要 通常の紅茶や緑茶と比較して、ルイボスはタンニンが少なく、カフェインやシュウ酸を含みません。

2.酸化防止剤が詰め込まれています

ルイボスは、アスパラチンやケルセチンなどの健康を促進する抗酸化物質が高レベルで含まれているため、健康上のメリットがあります（、）。

抗酸化物質は、フリーラジカルによる損傷から細胞を保護するのに役立つ可能性があります。

長期的には、それらの効果により、心臓病や癌などの病気のリスクが軽減される可能性があります（）。

ルイボスティーがあなたの体の抗酸化レベルを高めることができるといういくつかの証拠があります。

ただし、文書化されている増加はわずかであり、長くは続きません。

ある15人の研究では、抗酸化物質の血中濃度は、参加者が赤いルイボスを飲んだときに2.9％、緑の品種を飲んだときに6.6％増加しました。

この上昇は、参加者が750 mgのルイボスの葉で作られた17オンス（500 ml）のお茶を飲んだ後5時間続きました（10）。

12人の健康な男性を対象とした別の研究では、ルイボスティーはプラセボと比較して血中抗酸化レベルに有意な影響を及ぼさないと判断されました（）。

これはおそらく、ルイボスの抗酸化物質が短命であるか、体に非効率的に吸収されるためです（、）。

概要 ルイボスティーには健康増進作用のある抗酸化物質が豊富に含まれています。ただし、これらの抗酸化物質は不安定であるか、体に非効率的に吸収される可能性があります。

3.心臓の健康を促進する可能性があります

ルイボスの抗酸化物質は、より健康な心臓に関連しています（）。

これはさまざまな方法で発生する可能性があります（）。

まず、ルイボスティーを飲むと、アンジオテンシン変換酵素（ACE）を阻害することにより、血圧に有益な効果をもたらす可能性があります（）。

ACEは、血管を収縮させることにより、間接的に血圧を上昇させます。

17人を対象とした研究では、ルイボスティーを飲むと、摂取後30〜60分でACE活性が阻害されました（）。

しかし、これは血圧の変化にはつながりませんでした。

お茶がコレステロール値を改善できるというより有望な証拠があります。

心臓病のリスクが高い40人の太りすぎの成人を対象とした研究では、6週間毎日6杯のルイボスティーが「悪い」LDLコレステロールを減らし、「良い」HDLコレステロールを高めました（）。

しかし、健康な人には同じ効果は見られませんでした。

健康的なコレステロール値は、心臓発作や脳卒中など、さまざまな心臓病に対する保護を強化します。

概要 ルイボスティーは、血圧にプラスの影響を与えることで心臓の健康に役立つ可能性があります。また、心臓病のリスクがある人の「悪い」LDLコレステロールを下げ、「良い」HDLコレステロールを上げる可能性があります。

4.癌のリスクを減らす可能性があります

試験管の研究によると、ルイボス茶に含まれる抗酸化物質であるケルセチンとルテオリンは、癌細胞を殺し、腫瘍の成長を防ぐことができます（、）。

しかし、お茶のカップに含まれるケルセチンとルテオリンの量は非常に少ないです。多くの果物や野菜ははるかに優れた供給源です。

したがって、ルイボスがこれら2つの抗酸化物質を十分に詰め込んでいるかどうか、そしてそれらが体に十分に効率的に吸収されて利益をもたらすかどうかは不明です。

ルイボスとがんについては人間による研究が必要であることに留意してください。

概要 ルイボスティーに含まれる特定の抗酸化物質は、ガン細胞を殺し、試験管内の腫瘍の成長を防ぐことが示されています。しかし、これらの効果を確認した人間の研究はありません。

5.2型糖尿病の人々に利益をもたらす可能性がある

ルイボスティーは、抗酸化物質であるアスパラチンの唯一の既知の天然源であり、動物実験では、抗糖尿病効果がある可能性があることが示唆されています（）。

2型糖尿病のマウスを対象としたある研究では、アスパラチンが血糖値のバランスを取り、インスリン抵抗性を低下させることがわかりました。これは、2型糖尿病を患っている、またはそのリスクがある人々にとって有望であることがわかります（20）。

ただし、人間による研究が必要です。

概要 動物実験では、ルイボスティーに含まれる特定の抗酸化物質が血糖値のバランスを取り、インスリン抵抗性を改善するのに役立つことが示唆されています。しかし、人間の研究が必要です。

未確認のメリット

ルイボスティーを取り巻く健康強調表示は大きく異なります。しかし、それらの多くを裏付ける証拠はありません。未確認のメリットは次のとおりです。

• 骨の健康： ルイボスの摂取と骨の健康の改善を関連付けるエビデンスは弱く、特定の研究はほとんどありません（21）。
• 改善された消化： お茶は消化器系の問題を軽減する方法として宣伝されることがよくあります。ただし、これの証拠は弱いです。
• その他： 事例報告にもかかわらず、ルイボスが睡眠障害、アレルギー、頭痛または疝痛を助けることができるという強力な証拠はありません。

もちろん、証拠がないからといって、必ずしもこれらの主張が誤りであるとは限りません。十分に研究されていないだけです。

概要 現在、ルイボスティーが骨の健康、消化、睡眠、アレルギー、頭痛、疝痛を改善するという強力な証拠はありません。

潜在的な副作用

一般的に、ルイボスは非常に安全です。

負の副作用は非常にまれですが、いくつか報告されています。

あるケーススタディでは、ルイボスティーを毎日大量に飲むと、肝臓の酵素が増加することがわかりました。これは、肝臓の問題を示していることがよくあります。ただし、これは1つの複雑なケースにすぎませんでした（）。

お茶に含まれる特定の化合物は、女性ホルモンであるエストロゲンの産生を刺激する可能性があります（）。

一部の情報源は、乳がんなどのホルモンに敏感な状態の人は、このタイプのお茶を避けたいと思うかもしれないと示唆しています。

ただし、この効果は非常に穏やかであり、効果を確認する前に非常に大量に消費する必要がある可能性があります。

概要 ルイボスは安全に飲むことができ、負の副作用は非常にまれです。

結論

ルイボスティーは健康的で美味しい飲み物です。

カフェインを含まず、タンニンが少なく、抗酸化物質が豊富です。これにより、さまざまな健康上の利点が得られる可能性があります。

しかし、お茶に関連する健康強調表示はしばしば逸話的であり、強力な証拠に基づいていません。

試験管や動物実験で見られたルイボスティーの利点が、人間にとって実際の健康上の利点につながるかどうかはまだ明らかではありません。

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