リンガースターサラミシェルゲラーの全身トレーニング

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サラミシェルゲラー 勇敢で大胆不敵な女性です！キックバットTVのベテランは現在CWの最新のヒットショーRingerに出演していますが、彼女は10年以上にわたって、彼女の強力な演技スキルとそれに匹敵するバフボディで私たちを驚かせてきました。

常にカメラの準備ができている女優の秘密は何ですか？彼女の愛らしい幼児を追いかけることに加えて（夫と2歳のシャーロットグレース フレディ・プリンゼ・ジュニア）、彼女の滞在に適した秘密のいくつかには、屋外での運動、ピラティス、健康的な食事、ジュースが含まれます。

Gellarは、Joe'sGymの有名人トレーナーPhongTranとも協力してきました。ダイナミックなファンクショナルトレーニングを専門とするトランは、主にプライオメトリックスを中心に、週に3回、2年間アスレチック女優と協力しました。

「サラの体型は完璧でしたが、彼女は自分のスタントをたくさんしているので、もっと強くなる必要がありました」とトランは言います。 「私たちがしたことはすべて、非常に強いコアを中心に行わなければならず、彼女の腹筋と背中は常に従事していなければなりませんでした。」

ゲラーが彼女の演技の役割と同じようにトランのフィットネスルーチンに専念していたことは驚くべきことではありません。

「彼女は常にワークアウトに非常に参加していて、常に新しい動きを試し、最善を尽くすことをいとわなかった」とトランは言う。 「彼女は完璧なクライアントでした！」

私たち全員がテレビスターであるとは限りませんが、それでも私たちは1人のように見えて感じることができます！才能のあるトレーナーは、Gellarのように、バフアーム、細い脚、そして非常にセクシーなミッドセクションを取得する方法についてのスクープを提供してくれました。詳細をお読みください！

あなたは必要になるでしょう： ケーブルラック;フロアマット;ダンベル;ストレート、キャンバー、またはVバーを備えたハイプーリー。ボックスステップ。

使い方： 彼がゲラーのために作成したトランの全身トレーニングは、コア、上腕二頭筋、上腕三頭筋、大腿四頭筋、臀筋、肩、腹斜筋、斜筋、背中、太もも、脚、ハムストリングス、お尻を動かすプライオメトリクスに焦点を当てています。それは休むことなく60分間サーキットで行われる7つの動きで構成されています。

軽いストレッチから始めて、トレッドミルまたはエリプティカルで5〜15分間ウォームアップします。全身を動かすものなら何でも！

ステップ1： しゃがむケーブル列

どうやってするの： ケーブルラックに面して立ってください。両方のあぶみをつかみ、腕を真正面に向けてしゃがみます。今度は立ち上がって、立ちながらケーブルを肋骨に引っ張ります。まっすぐに立ったら、あぶみが肋骨にぴったり合うように、これを1回の滑らかな動きで行います。次に、しゃがんで戻って、ドロップダウンするときに腕をまっすぐにします。それは1人の担当者です。 10〜15回の繰り返しを完了します。

この動きが機能する筋肉： 脚、お尻、背中、上腕二頭筋、肩。

ステップ2： サイドツイストで腕立て伏せ

どうやってするの： 腕立て伏せの位置から始めます。標準的な腕立て伏せを行い、胴体を右にひねり、右腕を天井に向かって上に振ります。これで、完全に横を向くようになります。ひねって体を地面に降ろします。腕立て伏せをして左にひねり、左腕を上げます。両側で10回の繰り返しを完了します。

この動きが機能する筋肉： コア、胸、上腕三頭筋、上腕二頭筋、肩、腹筋、背中。

ステップ3： ツイストによる完全な腹筋運動

どうやってするの： 背中を床に平らに置き、膝を曲げて両足を床に置きます。手を耳の後ろに置き、頭をそっと支えますが、頭を持ったり持ち上げたりしないでください。下背骨を床に対して平らに押します。腹筋の力を利用して、ゆっくりと肩を床から持ち上げます。持ち上げるときに、へそを背骨に押し込んでいると想像してください。次に、右肩と右肘を左膝に向けて傾けて、左にひねります。ひねりながら、腰と側面の左斜筋を圧迫します。反対側でもう一度繰り返します。 10〜20回の繰り返しを完了します。

この動きが機能する筋肉： コア、腹筋、斜筋。

ステップ4： ダンベルリバースランジとカール

どうやってするの： ダンベルのペアをつかみ、あなたの側でそれらを保持します。右足で約3フィート後退し、同時に、左膝が90度曲がり、右膝が床から数インチになるまで腰を下げながら、ダンベルを肩に向かってカールさせます。ダンベルを押し上げて下げます。繰り返し、左足で後ろに下がります。それは1人の担当者です。各脚で10〜15回の繰り返しを完了します。

この動きが機能する筋肉： コア、上腕二頭筋、大腿四頭筋、臀筋。

ステップ5： 上腕三頭筋のプッシュダウン

どうやってするの： まっすぐな、反った、またはVバーのある高い滑車に面して立ってください。手のひらを下にして、肩幅未満のグリップでバーをグリップします。バーをあごの高さあたりから始め、上腕を少し上に傾けます。肘を体に合わせて下ろし、動きを始めます。ひじが下を向いているときに、広い弧を描いて押し下げて動きを続けます。

ひじを両脇にしっかりと固定し、手首をまっすぐにします。手首を後ろに曲げないでください。強く握ります。バーを上げましょう。バーが顎の高さになるまで、上腕の角度をもう一度上げます。それは1人の担当者です。 10〜20回の繰り返しを完了します。

この動きが機能する筋肉：コアと上腕三頭筋。

ステップ6： ボックスステップアップ

どうやってするの： ほぼ膝の高さのボックスをセットアップし、ダンベルのペアをつかみます。箱の真正面に立ってください。片足で箱に足を踏み入れ、かかとを押しのけて持ち上げます。頂上に達したら、臀筋とハムストリングスを少なくとも1秒間できるだけ強く曲げてから、ゆっくりと脚を下げます。それは1人の担当者です。各脚で25〜30回の繰り返しを完了します。

この動きが機能する筋肉：臀筋、太もも、膝腱。

ステップ7： スクワット付きラットプルダウン

どうやってするの： スクワット位置に立ち、腕を完全に伸ばした状態で頭上に保持し、ウェイトスタックに接続されたバーをつかみます。ひじを前後に引き、バーを首まで下げてから、元の位置に戻します。これは1人の担当者です。 10〜20回の繰り返しを完了します。

この動きが機能する筋肉： コア、広背筋、上腕二頭筋、後部デルト、脚、大腿四頭筋、臀筋、お尻。

詳細については、TranのウェブサイトであるMy Fitness Prosと、無料のフィットネスプログラムとライフコーチングを提供することで退役軍人に還元する彼の心に強く訴えるチャリティー活動をご覧ください。

Kristen Aldridgeは、ポップカルチャーの専門知識をYahoo!に提供しています。 「omg！NOW」のホストとして。 1日に何百万ものヒットを記録し、非常に人気のあるデイリーエンターテインメントニュースプログラムは、Webで最も視聴されているものの1つです。ベテランのエンターテインメントジャーナリスト、ポップカルチャーの専門家、ファッション中毒者、クリエイティブなものすべての愛好家として、彼女はpositivelycelebrity.comの創設者であり、最近、セレブにインスパイアされた独自のファッションラインとスマートフォンアプリを立ち上げました。クリステンとつながり、ツイッターやフェイスブックで有名人のことをすべて話すか、彼女の公式ウェブサイトにアクセスしてください。

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