関節リウマチ：朝のこわばりを管理する方法

コンテンツ

• 1.事前に計画する
• 2.ベッドで運動する
• 3.シャワーを浴びる
• 4.乾燥機を稼働させます
• 5.おいしい朝食を食べる
• 6.熱を持ってきてください
• 7.毎日あなたの体を動かしてください
• 8.ストレスを感じないで、助けを求めてください

関節リウマチ（RA）の最も一般的で顕著な症状は、朝のこわばりです。リウマチ専門医は、少なくとも1時間続く朝のこわばりがRAの重要な兆候であると考えています。通常、こわばりは緩んで消えますが、時間がかかる場合があります。

朝のこわばりをやさしく和らげるためにできる8つのことを次に示します。

1.事前に計画する

朝、ベッドから出る1時間前に、痛みや抗炎症薬を服用してください。空腹時に薬を服用しないように、ベッドサイドで軽食をとってください。夜寝る準備ができたら、目覚まし時計を通常の起床時間の1時間前に設定します。ナイトスタンドには必ず次のアイテムを置いてください。

• 鎮痛剤の投与
• コップ一杯の水
• 塩味のクラッカーのカップル

朝にアラームが鳴ったら起きないでください。鎮痛剤をたっぷりの水で飲み込むだけです。胃の不調を防ぐために塩味を食べる。次に、通常のウェイクアップ時間にアラームをリセットします。

リラックス。呼吸します。ゆっくりと眠りにつくことができます。

2.ベッドで運動する

アラームが鳴るまでに、鎮痛剤が効いているはずです。しかし、まだ起きないでください。やさしくストレッチし、可動域のエクササイズを行います。それはあなたの眠い筋肉を暖め、それらのきしむ関節を緩めるのを助けます。

まだ隠れている間に、仰向けになります。最初に上半身を伸ばし、快適な可動域で関節を優しく動かします。まず、頭を左右に回して首を緩めます。次に、次のジョイントを最初に片側に、次に反対側に伸ばします。

• 手
• 手首
• ひじ
• 肩

次に、下半身の関節についても同じようにします。

• つま先
• 足首
• 膝
• ヒップ

関節をできるだけゆっくりと穏やかに伸ばして動かします。関節のこわばりや痛みが少なくなったときは、起き上がる必要があります。

3.シャワーを浴びる

温かいお風呂やシャワーを浴びることは、朝のこわばりを和らげるのに役立つ最良の方法の1つです。熱は血液を皮膚の表面に移動させます。温かいお風呂やシャワーは、途中で関節を洗い流して温めます。

お風呂で、10〜20分の温かいお風呂に浸かってみてください。ゆっくりと動かし、関節を動かし続けます。手ぬぐいでマッサージしてください。シャワーで、ハンドヘルドシャワーヘッドを使用している場合は、スプレーを向けて、硬くて痛い関節をマッサージします。素敵で暖かくなるのに十分な時間滞在します。

4.乾燥機を稼働させます

その日の服を着る前に、衣類を乾燥機に5分間入れてください。最高の熱設定を使用します。次に、コーヒーを淹れるか、シリアルを注ぐか、卵を入れて沸騰させます。

乾燥機がビープ音を鳴らしたら、加熱した衣服を取り出して着ます。ドライヤーからの暖かさは落ち着き、あなたの硬くて痛い関節を緩めるのを助けます。

5.おいしい朝食を食べる

朝が来て、あなたは空で走っています。あなたの体には燃料が必要です！

軽くて栄養価の高い朝食を食べると、朝のこわばりを和らげることができます。全粒粉トーストを添えた卵またはヨーグルト、または牛乳または豆乳を添えた温かいまたは冷たい全粒粉シリアルのボウル。これらの選択のいずれかはあなたの体にそれが始めるのに必要なエネルギーを与えます。

自己免疫疾患として、RAはあなたの体にそれ自身の関節を攻撃させます。あなたの体はまた、他の攻撃から身を守り、これらの攻撃によるダメージを絶えず修復しています。だから、健康的な朝食で一日を始めましょう。それはあなたの体に燃料を供給するので、それは適切に機能することができます。

6.熱を持ってきてください

軟膏やローションを温めると、関節のこわばりや痛みを和らげることができます。関節の上の皮膚にマッサージされて、暖かさは浸透していて、かなり長い間続くことができます。

生米や豆などの有機物を詰めた布袋は、すごい温湿布になります。バッグを電子レンジで1分ほど軽くたたいて、温めます。熱は少なくとも30分間続くはずです。電気加熱パッドもうまく機能します。

オフィスが肌寒い場合は、机の下に戦略的に配置された小さなスペースヒーターも朝のこわばりを和らげるのに役立ちます。

7.毎日あなたの体を動かしてください

RAは運動を困難にする可能性があります。関節が燃え上がると、それを動かすことすらできないほど傷つく可能性があります。また、気分が良いときに運動をやりすぎると、新しいフレアが発生する可能性があります。それで、鍵は何ですか？痛みを伴う関節にストレスをかけないでください。他のすべての関節を動かしてみてください。

1日15分または20分歩くと、関節を支える筋肉が強化されます。シンプルで穏やかな可動域のエクササイズで関節を伸ばしたり動かしたりすることで、関節が硬くなったり弱くなったりするのを防ぐことができます。

体を健康で丈夫に保つことで、こわばりを和らげて朝に出かけるのにかかる時間を短縮できます。

8.ストレスを感じないで、助けを求めてください

朝はいつも忙しいです。しかし、関節が硬くて痛みを伴う場合、関節はさらに硬くなる可能性があります。だから先に進んでください：あなたの家族や友人に助けを求めてください。あなたは彼らが助けの手を貸してくれることをどれほど喜んでいるかに驚くかもしれません。

そして最後に、注意してください。毎朝、毎日自分の時間を作り、ストレスを減らす方法として瞑想を学ぶことを検討してください。関節リウマチは深刻で痛みを伴う病気です。対処のストレスを軽減するために、時々呼吸を止めて集中してください。