逆クランチを一度だけ行う正確な方法

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下腹筋をスカルプトしたい場合は、古典的なコアの動きを混ぜる時が来ました。 LAを拠点とするパーソナルトレーナーでSweatFactorの創設者であるMikeDonavanik、C.S.C.S。は、腹直筋の下部に逆クランチを当てて、4パックを6パックにすると言います。さらに、従来のクランチよりも腹横筋（最も内側の腹筋）を鍛えます。 （関連：腹筋の完全ガイド）。

しかし、これらの報酬を獲得するには、リバースクランチを適切に行う方法を知る必要があります。それはあなたの手、腕、あるいはさらに悪いことに勢いに仕事をさせないことを意味します。ドナバニックからのこれらのわかりやすい腹筋運動の指示とアドバイスで、正しい方法で逆クランチを行う方法を学びましょう。

逆クランチを行う方法

NS。 伝統的なクランチの位置で地面に横になり、足は床に平らになり、手は頭の下にあり、肘は広くなります。

NS。 腰を床に押し戻し、へそを引いて足を床から持ち上げます。膝を90度の角度で曲げ、一緒に保ちます。

NS。 コアを使用して、膝を胸に向かって引き、尾骨が地面から浮き上がるようにします。従来のクランチを同時に実行し、肩甲骨を床から持ち上げ、手ではなく腹筋を使用して頭と肩を持ち上げます。

NS。 肩、腰、脚をゆっくりと下げて、開始位置に戻します。足が床のすぐ上に来たら停止します。

E。 次の担当者に力を与えるために勢いを使わないように注意しながら、動きを繰り返します。首を引っ張らないように、腹筋を動かし、手をリラックスさせておくことに重点を置きます。

変更するには：

• 移動中は肩や腰をそれほど高く持ち上げないでください。
• 各担当者の最後に、足を床まで下げます。

それをより挑戦的にするために：

• 各担当者の終わりに、床のすぐ上で脚をまっすぐにします。
• 肩を持ち上げ、脚をまっすぐにして、逆クランチを実行します。

次へ：トレーナーによると、これらは究極の腹筋運動です

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