あなたの代謝をスピードアップするためのレジスタンスバンドインターバルトレーニング
コンテンツ
- スラスター
- オーバーヘッドスクワット
- レジスタンスバンドジャンプオーバー（カーディオバースト！）
- サイドアームレイズ
- フロントアームレイズ
- バンドレングススキージャンパー（カーディオバースト！）
- トライセップスプレス
- 蝶
- ハンマーカール
- ハイニー+オーバーヘッドプレス（カーディオブラスト！）
- のレビュー
使い方： ワークアウト全体でレジスタンスバンドを利用して、いくつかの筋力エクササイズを完了した後、インターバルトレーニングの用量で心拍数を実際に急上昇させることを目的とした有酸素運動を行います。このパターンを合計10回繰り返します。 （もっとコレが欲しいですか？心拍数を上げるために、別のエリンの高速で全身のサーキットトレーニングを試してください。）
合計時間： 15分
必要なもの： 抵抗バンド（コントロールを使用して移動を実行できるバンドを使用します。細いバンドから始めて、強くなるにつれて厚い抵抗バンドに向かって進みます。）
スラスター
NS。 バンドの中央に足を踏み入れ、足をヒップから離し、つま先を少し外側に向けます。両手でストラップをつかみ、胸の高さまで上げます。あなたの側の近くの肘
NS。 ストラップを肩につけ、臀筋を押し下げてしゃがみます。体重はかかとにあります
NS。 立ち上がるときにかかとを押し、同時に抵抗バンドを頭上にまっすぐ押します
オーバーヘッドスクワット
NS。 バンドを半分に折ります。片方の手を両方のハンドルに通し、もう一方の手をバンドの中央にあるループに通します。手のひらはに直面する必要があります
NS。 腕を頭上に大きく持ち上げて開き、肩の後ろをできるだけ後ろに押して、負担をかけないようにします。
NS。 バンドを上にしっかりと伸ばしたまま、スクワットに低く沈みます
NS。 かかとを押して立って、上部の臀筋を圧迫し、全可動域で上半身の位置を維持します
レジスタンスバンドジャンプオーバー（カーディオバースト！）
NS。 バンドを半分に折りたたんで、目の前の床に垂直に置きます。
NS。 バンドの右側から始めて、つま先でできるだけ速くバンドを横方向に前後にジャンプします。
サイドアームレイズ
NS。 足（レベル1）、2つの足を一緒に（レベル2）、または足を腰から離して（レベル3）バンドに足を踏み入れます。両手でハンドルをつかみます。
NS。 腕を横に持ち上げ、肩の高さまで上げてから下げます。
フロントアームレイズ
NS。 足（レベル1）、2つの足を一緒に（レベル2）、または足を腰から離して（レベル3）バンドに足を踏み入れます。両手でハンドルをつかみます。
NS。 腕を真っ直ぐ前に持ち上げ、肩の高さまで上げてから下げます。
バンドレングススキージャンパー（カーディオバースト！）
NS。 完全に伸ばしたバンドをあなたの前の床に水平に置きます。バンドの後ろの左側に立ってください。
NS。 バンドの長さを横方向に右にジャンプし、左膝を曲げて足を少し後ろに持っていきます。体重は膝を曲げた状態で右脚にかかるはずです。
NS。 左側でスキージャンプを繰り返し、足を交互に続けます
トライセップスプレス
NS。 抵抗バンドの中央で右足を踏み、数インチ後ろに左足を踏みます。両手で抵抗バンドの両端をつかみます
NS。 腕を頭上に上げながら臀筋を支え、臀筋を絞って、後ろにひじを落とし、90度のL字型を形成します。上腕二頭筋は耳の近くにある必要があります。
NS。 ストラップを頭上に持ち上げて上腕三頭筋プレスに入れます。コアを安定させながら動きを繰り返します。
蝶
NS。 一緒に足でバンドの上に立ってください。抵抗バンドの両端を両手で持ち、腰を前方にヒンジで固定します。
NS。 肘を柔らかく曲げ、腕を大きく開き、ムーブメントの上部で肩甲骨を一緒に握ります。
NS。 ゆっくりと、コントロールしながら、両手を胸の前に戻します。繰り返す。
ハンマーカール
NS。 どちらかの手でハンドルのすぐ下にある抵抗バンドをつかみ、足（レベル1）、2フィート一緒（レベル2）、または足を腰から離して（レベル3）ストラップに足を踏み入れます。
NS。 肘を両脇にしっかりと固定し、拳を内側に向けて、上腕二頭筋のカールと同じように丸くしますが、代わりに、動きの上部の端で手首をひねって、拳が天井に向くようにします。
NS。 手首をひねって中央に戻し、コントロールしながらゆっくりと下げます
ハイニー+オーバーヘッドプレス（カーディオブラスト！）
NS。 バンドを半分に折ります。片方の手を両方のハンドルに通し、もう一方の手をバンドの中央にあるループに通します。手のひらはに直面する必要があります
NS。 腕を頭上に持ち上げるときに腕を大きく開き、肩甲骨を押しながら肩甲骨を圧迫します。
NS。 右膝をすばやく交互に動かし、次に左膝を胸に向けて上に向けながら、足を爆発させます。腕を広くし、肘を頭上でロックします。バンドを上にしっかりと伸ばしたまま、スクワットに低く沈みます
NS。 かかとを押して立って、上部の臀筋を圧迫し、全可動域で上半身の位置を維持します
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