不眠症を治療するための最良の家庭薬

コンテンツ

• 1.メラトニン
• 2.バレリアン
• 3.ホップ
• 4.レモングラス
• 5.トケイソウ
• いつ医者に行くか

不眠症の家庭薬は、睡眠を刺激するための優れた自然な方法であり、たとえば、長期依存や不眠症の悪化など、薬の一般的な副作用を発症するリスクはありません。

その効果は医薬品ほど即時ではありませんが、その作用は体にとってより自然であり、依存性を引き起こしません。さらに、定期的に使用すると、家庭薬は睡眠サイクルを調整するのに役立ち、効果がどんどん速くなることを可能にします。

家庭薬を使用する場合は、部屋に青い光が当たらないようにしたり、就寝前の30分間に刺激的な活動を避けたりするなど、睡眠を促進する他の対策を講じることもお勧めします。あなたがよりよく眠るのを助けるためにこれらと他のヒントを見てください。

1.メラトニン

これは、体によって自然に生成されるホルモンの一種であるため、「家庭薬」のカテゴリーには一般的に含まれていません。しかし、メラトニンは主に睡眠の原因であり、いくつかの研究で不眠症に対する効果が著しく証明されています。

自然にメラトニンの生産を増やすことが可能です。このため、一日の終わりにストレスの多い状況を避け、携帯電話の画面などの青い光への露出を減らし、屋内の間接照明と黄色の照明を優先し、豊富な食品の消費に投資することをお勧めしますピーナッツ、卵、鶏肉などのトリプトファンに含まれています。トリプトファン食品のより完全なリストを参照してください。

非常に忙しいライフスタイルを持っている人、またはメラトニンレベルを自然に上げようとしたが睡眠の改善に良い結果が得られなかった人は、薬局や一部の製品店で購入できるメラトニンサプリメントを使用することもできます。この場合、サプリメントは常に医師または薬剤師が指導する必要があります。

不眠症の治療のために示されることができる他の治療法をチェックしてください。

2.バレリアン

バレリアンルートティーは、いくつかの研究で、軽度から中等度の不眠症に対する強力な作用を示しています。これは、抗不安作用と鎮静作用があり、より簡単に眠りにつくのに役立ちます。

薬局の鎮静剤と​​は異なり、バレリアンは依存性を引き起こさないため、安全に使用できます。しかし、植物の物質がゆっくりと睡眠サイクルを形成するため、その効果が気付くまでに最大4週間かかる場合があります。

材料

• 乾燥バレリアンルート3g;
• 300mlの水。

準備モード

水とカノコソウの根を中火で10〜15分間沸騰させてから、火から下ろして濾します。就寝の約30分前に1カップを温めて飲んでください。

お茶に加えて、バレリアンはサプリメントとして摂取することもでき、0.8％抽出物300〜900mgの用量で摂取する必要があります。この投与量は、不眠症の重症度や他の人の特徴に応じて、ハーバリストまたは医師が調整する必要がある場合があります。

バレリアンは、妊娠中の女性やある種の肝臓に問題のある患者には注意して使用する必要があります。

3.ホップ

ホップはビールの生産に使用されるのと同じ植物ですが、お茶の形で不眠症に対してプラスの効果を示しています。その作用は、メラトニン受容体の作用を改善し、睡眠に関与する主要なホルモンの効果を増強するように見えることに加えて、神経系の弛緩を助ける物質であるGABAの分解を防ぐ能力に関連しています。

材料

• 小さじ1杯のホップ;
• 沸騰したお湯1カップ。

準備モード

沸騰したお湯にホップを加え、約10分間放置します。次に、緊張させてから就寝の30〜60分前に服用します。

このお茶は、医師またはハーバリストの監督なしに妊娠中に使用するべきではありません。

4.レモングラス

レモンバームの葉は、不眠症の症例を治療するために数世紀にわたって使用されており、最近の研究では、神経系を落ち着かせ、睡眠を促進するのに役立つ神経伝達物質の一種であるGABAの破壊を防ぐ能力によってその作用が正当化されています。

材料

• レモンバームの葉小さじ2;
• 500mlの沸騰したお湯。

準備モード

レモンバームをティーポットに入れ、沸騰したお湯で覆います。ふたをして、温め、緊張させて次に飲む、できれば寝る30〜60分前。

レモンバームは、1日あたり300〜500 mgのカプセル、またはドロップの形で摂取することもできます。これらの場合、用量は常に医師またはハーバリストによって調整されるべきです。レモンバームは、医師の指導なしに妊娠中または授乳中に使用しないでください。

5.トケイソウ

パッションフラワーはパッションフルーツの植物であり、レモンバームのように、この薬用植物は不眠症の治療に長年使用されてきました。この植物を不眠症に使用した研究はまだほとんどありませんが、その物質の多くは治療に役立つ大きな可能性を秘めています。

たとえば、パッションフラワーの主なフラボノイドであるクリシンは、薬局の抗不安薬で使用されているのと同じ受容体であるベンゾジアゼピン受容体に対して強力な作用を示し、リラックスを引き起こし、睡眠を助けます。さらに、ラットの研究では、パッションフラワー抽出物は睡眠時間を延長するのに大いに役立ちました。

材料

• パッションフラワー6g;
• 沸騰したお湯1カップ。

準備モード

パッションフラワーと一緒に水を加え、5〜10分間放置します。次に、それを冷まし、緊張させ、就寝の約30分前に飲みます。パッションフラワーは、たとえば、より強い効果を得るために、バレリアンティーに加えることができます。

このお茶は妊娠中の女性には避けるべきです。

いつ医者に行くか

家庭薬は不眠症の多くの症例を治療するのに役立ちますが、特に他の原因がある場合、それらが十分でない場合もいくつかあります。したがって、家庭薬で4週間治療しても不眠症に改善が見られない場合、または不眠症が生活の質を妨げる場合は、正しい原因を特定して最も適切な方法を開始する必要があるため、医師の診察を受けることをお勧めします。処理。

また、次のビデオを見て、よりよく眠るために採用できるヒントを確認してください。