ストレスと精神的疲労に対する家庭療法

コンテンツ

• 何を食べれば良いか
• ストレスや不安に対する家庭薬
• ストレスと戦うアロマテラピー

ストレスや精神的および肉体的疲労に対抗するための優れた家庭療法は、赤身の肉、牛乳、小麦胚芽などのビタミンBが豊富な食品の消費に投資し、パッションフルーツと一緒にオレンジジュースを毎日飲むことです。生物の機能、相反する瞬間に落ち着きと静けさを保つのを助けます。

血流中のコルチゾールの量を減らすことに加えて、パッションフルーツを含むオレンジジュースは、神経伝達物質ドーパミンのノルエピネフリンへの変換を助けるため、気分を改善します。さらに、アウトドアアクティビティを練習するか、身体活動の練習、ダンス、瞑想などのリラクゼーションを促進するかを選択できます。

何を食べれば良いか

ストレスと戦うための食事には、通常主な症状である過敏性を軽減することに加えて、免疫システムを改善し、ストレスや全身倦怠感と戦うことによって体のエネルギーを高めるため、ビタミンBが豊富な食品を含める必要があります。

ビタミンBが豊富な動物向け食品には、赤身の肉、肝臓、牛乳、チーズ、卵などがあります。植物由来の食品の場合、主なものは小麦胚芽、ビール酵母、バナナ、濃い葉物野菜です。ビタミンBが豊富な他の食品を発見してください。

ビタミンBの摂取量を増やすための自家製の方法は、たとえば、大さじ2杯の小麦胚芽または小さじ1杯の醸造用酵母をフルーツビタミンに混ぜて摂取することです。

ビタミン欠乏症が疑われる状況では、栄養士に相談して、考えられる食事の誤りを評価および特定し、食事を調整し、ビタミンB群を含む可能性のある栄養補助食品を処方する必要があります。

ストレスや不安に対する家庭薬

オレンジはビタミンCが豊富で、血流中のストレスホルモンであるコルチゾールの量を減らすことができますが、パッションフルーツには自然な鎮静作用があるため、ストレスに対するもう1つの優れた家庭薬はパッションフルーツ入りのオレンジジュースです。

材料

• 2〜4個のオレンジ;
• 2つのパッションフルーツの果肉。

準備モード

オレンジをジューサーに通し、パッションフルーツの果肉でジュースを泡立てて、甘くして味わってください。すぐにこのジュースを飲んで、ビタミンCが失われないようにしてください。

このオレンジジュースを1日2杯1か月間服用し、結果を評価します。このオレンジジュースを飲むのに最適な時間は、早朝、朝食時、午後半ば、昼食後です。

ビデオの他のヒントをチェックしてください：

ストレスと戦うアロマテラピー

ストレスに対するこの在宅治療を補完するために、アロマテラピーを使用することもお勧めします。ストレスを解消するのに最適なアロマは、白檀とラベンダーで、心を落ち着かせる性質があります。たとえば、選択したエッセンシャルオイルを沸騰したお湯の入った容器に2滴加えるか、ディフューザーに入れて寝室に置いて寝ることができます。

オイルのエッセンスを楽しむもう一つの方法は、家庭で作ることができるハーブ石鹸で入浴することです：

材料

• サンダルウッドエッセンシャルオイル25滴。
• ラベンダーエッセンシャルオイル10滴。
• セージエッセンシャルオイル5滴。
• グリセリン液体石鹸125ml。

準備の方法

この天然石鹸を準備するには、すべてのエッセンシャルオイルを液体グリセリン石鹸と混ぜてよく振ります。入浴の際は、自家製石鹸で全身をやさしくマッサージし、ぬるま湯で取り除きます。

ラベンダーとサンダルウッドは、落ち着きとリラックス効果のある薬用植物で、ストレスだけでなく、不安や恐怖症などのあらゆる種類の神経緊張に対して効果があります。ストレスの主な健康への影響も参照してください。