けいれんを避けるための4つの簡単なレシピ

コンテンツ

• 1.いちごと栗ジュース
• 2.ビートとリンゴジュース
• 3.ハニーウォーターとアップルサイダービネガー
• 4.バナナのスムージーとピーナッツバター

バナナ、オート麦、ココナッツウォーターなどの食品は、マグネシウムやカリウムなどの栄養素が豊富であるため、メニューに含めるのに最適なオプションであり、夜の筋肉のけいれんや身体活動の練習に関連するけいれんを避けることができます。

けいれんは、2つまたは筋肉の不随意収縮があり、痛みを引き起こし、患部を動かすことができない場合に発生します。通常、マグネシウム、カリウム、カルシウム、ナトリウムなどの水分や栄養素の不足に関連しています。

この問題を回避するための4つのレシピを次に示します。

1.いちごと栗ジュース

イチゴはカリウム、リン、ビタミンCが豊富で、栗はBビタミンとマグネシウムが豊富で、筋肉の収縮とけいれんの予防のためにより多くのエネルギーを与えるのに役立ちます。レシピを完成させるために、ココナッツウォーターが天然の等張剤として使用されます。

材料：

• いちご茶1カップ
• ココナッツウォーター150ml
• カシューナッツ大さじ1

準備モード： ブレンダーのすべての材料を叩き、アイスクリームを飲みます。

2.ビートとリンゴジュース

ビートとリンゴは、筋肉を収縮させるための必須栄養素であるマグネシウムとカリウムの優れた供給源です。さらに、生姜には抗酸化作用と抗炎症作用があり、筋肉への酸素と栄養素の十分な供給を維持します。

材料：

• 浅い生姜大さじ1
• リンゴ1個
• 1ビート
• 水100ml

準備モード： ブレンダーのすべての材料を叩き、甘味を付けずに飲みます。

3.ハニーウォーターとアップルサイダービネガー

ハチミツとリンゴ酢は、血液をアルカリ化し、pHの変化を防ぎ、血液の恒常性と筋肉の良好な栄養を維持するのに役立ちます。

材料：

• ミツバチ大さじ1
• アップルサイダービネガー大さじ1
• お湯200ml

準備モード： はちみつと酢を熱いうちに薄めて、目覚めたときや就寝前に飲んでください。

4.バナナのスムージーとピーナッツバター

バナナはカリウムが豊富でけいれんを防ぐことで有名ですが、ピーナッツは筋肉の収縮に不可欠な栄養素であるマグネシウム、ナトリウム、カリウムが豊富です。

材料：

• バナナ1本
• ピーナッツバター大さじ1
• 牛乳または野菜飲料150ml

準備モード： ブレンダーのすべての材料を叩き、甘味を付けずに飲みます。

けいれんとの戦いと予防に役立つ他の食品を参照してください。