レーシングの考え：あなたの心がレーシングであるときに何をすべきか

コンテンツ

• 概観
• あなたの心の競争を止める方法
• 1.呼吸に集中する
• 治療
• レーシング思考のための薬
• 何がレース思考を引き起こしますか？
• 不安
• いつ医師に連絡するか

概観

レーシング思考は動きが速く、しばしば圧倒的である可能性のある反復的な思考パターンです。彼らは単一のトピックに焦点を当てるか、複数の異なる考え方を表すかもしれません。あなたは財政問題や恥ずかしい瞬間や恐怖症についての競争の考えを持っているかもしれません。これらの考えもエスカレートする可能性があります。

レーシング思考は不安や不安感を高め、集中力を妨げることがあります。

あなたがレースの考えを持っているとき、あなたは次のように感じるかもしれません：

• あなたの心は1分1マイル進んでいます。
• あなたの考えを遅くすることはできません。
• あなたの心は「シャットオフ」することができず、完全にリラックスすることはできません。
• 他のことに集中するのは難しいです。
• あなたは、バランスの取れていない問題について考え続けます。
• あなたは破滅的な、または最悪のシナリオを考え始めます。

レーシング思考は不眠症を引き起こす可能性があります。これは、夜は思考を遅くすることができないために眠りにつくのに苦労しているときに起こります。心を落ち着かせるのに役立つ戦略、長期的な治療の選択肢、そしてレースの考えを引き起こしている可能性があることについて、本を読み続けてください。

あなたの心の競争を止める方法

現在、競争の考えを持っている場合、それを管理または防止するために実行できるいくつかの手順を次に示します。

1.呼吸に集中する

深く注意深く呼吸を数回行い、吸入および吐き出し中のカウントに集中します。これはあなたの心にレースの考え以外のものに集中するように強いることができます。また、中枢神経系に鎮静効果があり、不安を軽減することができます。

治療

長期的には、セラピーはレースの考えの原因を特定するのに役立ちます。認知行動療法（CBT）は特に役立ちます。それはあなたにこれらの思考を管理するための対処メカニズムとテクニックを教えることができます。

これらのテクニックには、次のものがあります。

• 深呼吸をする
• 考えを紙や日記に書く
• マントラを使って心を落ち着かせる
• 現在とあなたが今コントロールできることにのみ焦点を当てます

レーシング思考のための薬

医師はまた、特に不安発作や双極性障害などの引き金に競争の思考が伴うと思われる場合は、基礎疾患の管理に役立つ薬を勧めます。これらの薬には以下が含まれます：

• 抗うつ薬
• 抗不安薬
• 抗精神病薬
• 気分安定剤

何がレース思考を引き起こしますか？

レーシング思考は、いくつかの異なる状態の考えられる症状です。それは不安において最も一般的ですが、レース思考を引き起こす可能性がある他の条件もあります。

不安

不安はレース思考の一般的な原因です。不安の発作の間、レースの考えは非常に一般的ですが、いつでも発生する可能性があります。彼らはまた、不安発作の前または後に発生する可能性があります。

いつ医師に連絡するか

定期的にレースのことを考えていて、混乱したり、睡眠が妨げられたりしている場合は、医師に連絡するか、セラピストに予約をしてください。次のいずれかとともにレースの考えを経験した場合は、気分やメンタルヘルス障害について評価されるために、できるだけ早くセラピストとの面談を行う必要があります。

• うつ病の症状
• 強い過敏性
• 強い衝動
• 不安またはパニック発作
• 気分の深刻な変化