関節リウマチとうまく生きる：RA患者からの7つのヒント
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RAについて
関節リウマチ（RA）は、関節炎の多くのタイプの1つです。最も一般的なタイプの自己免疫性関節炎です。 RAは体の関節を追跡します。最も一般的には、手首や指関節などの手の関節に影響を与えます。これにより、手をうまく動かしたり、手を使ったりするときに問題が発生する可能性があり、さまざまな程度の痛みや疲労を引き起こす可能性があります。
条件はすべての人に異なって影響します。他の人よりも重い症状を経験する人もいます。関節炎財団の消費者健康担当シニアディレクターであるMarcy O’Koon Moss氏によると、RA患者からの最も一般的な不満は痛みです。
「2011年の関節炎財団の調査によると、RA患者は毎月平均30日間のうち12日間、40％の時間、痛みを経験している」と彼女は言う。 「痛みの緩和は彼らが最も望んでいるものです。」
これらの症状のため、RAはさまざまな課題を引き起こす可能性があります。慢性的な痛みであれ、常に疲労しているものであれ、最強の精霊を持っている人にとっても大きな負担となります。ここでは、RAを経験した人からのRAをうまく活用するためのヒントを紹介します。
内部の会話を変える
ノースカロライナ州シャーロット出身の36歳のアマンダジョンは、9年前にRAと診断されたとき、非常に活発な生活を送っていました。走ったり、踊ったり、彼女を動かすものは何でも彼女の本の中での勝利でした。 RAが彼女の人生に入った後、彼女は譲歩をしなければなりませんでした。これらのいくつかは彼女に強い打撃を与えましたが、彼女は自分への話し方が日常生活を助けたり妨げたりする可能性があることを学びました。
「自分に優しくしてください」と彼女は言います。 「RAが原因で予期しない課題が発生した場合、それは非常に感情的になる可能性があり、社内で打ちのめされる可能性があります。」 「それはあなたが得ることができないもう一つのこと」であるために自分を殴りますが、あなたの症状をなくしません。あなたの考え方を変えることは、より良い明日へとあなたを導くのに役立つかもしれません。
「あなたが永遠にそのように感じることはないことを知ってください」とジョンは言います。 「内面の声を変えて「今日、これは難しいが、それは今日だけだ」と言うことができれば、おそらくずっと気分が良くなるでしょう。」
誰かと話す
「慢性疾患を専門とするカウンセラーのところに行ったことがある」とジョンは言い、RAとの良好な生活を送るための大きな助けとなった別の要因について言及しています。 「お金はよく使われた！」
セラピストでも、友人でも、家族でも、信頼できる人に連絡することが重要です。
痛みは非常に孤立した症状である可能性があり、手を伸ばすには努力が必要な場合があります。いったんそうすると、あなたは声を上げるだけであなたの見通しを驚かせることに驚くかもしれません。
「特に私が最初にRAを隠したときは、他の人からのサポートは莫大でした」とJohnは言います。 「他の人に診断を依頼すると、ストレスが減ったので体調がよくなりました。」
学べば学ぶほど良い
これは、特に、自分がほとんど知らない状態について無力であると新たに診断された人のためのものです。 RAについて自分自身を教育することは、彼女が自分の医療について最善の決定を下し、自分の状況について気分を良くするのに役立ったとジョンは言います。
「私にとって、医師の推奨事項の理由と理由を知ることで、気分が良くなり、管理しやすくなった」と彼女は言う。
オハイオ州クリーブランドにあるエイプリルウェルズ氏（50歳）は、6年前に初めて診断されたときに、「関節リウマチ1年目」という本が最も役に立ちました。
関節炎財団のウェブサイトは、もう1つの優れたリソースであり、ミシェルグレッチ42にとってお気に入りです。グレッチは、スポーツおよびエンターテイメントマーケティング会社MELT、LLCの社長です。彼女は過去15年間、RAを扱ってきました。
「病気について読み始め、同様の課題に直面している人々に会います」と彼女は言います。 「RAはすべての年齢層の人々に影響を及ぼし、RAによって健康的でアクティブなライフスタイルを維持できることを理解することが特に重要です。」
あなたの体に耳を傾ける
あなたは自分を押してあなたの意志があなたのRAよりも強いことを証明したいかもしれません。それは大丈夫ですが、時々休憩を取り、必要に応じて余計に休息を取ることも重要です。
「エネルギーを取り戻すためにダウンタイムが発生するように、週末に予定を立てすぎないでください」とGrech氏は言います。
健康的な習慣が役立ちます
時にはそれが大きな報酬につながる可能性のある小さなことです。この場合、それは食事、運動、睡眠を意味します。
「食事と運動に細心の注意を払い、1晩に7〜8時間睡眠をとるようにしてください」とGrech氏は言います。 「あなたの体があなたに減速するように命じようとしているなら、聞いて、そしてあなたがする必要があることに戻ってください。」
疲労や痛みによってベッドから出たり、トレイルにぶつかったりすることが困難な場合は、インパクトの少ないエクササイズを試してください。ストレッチとヨガは、彼女の関節と筋肉を温め、余分なエネルギーを提供することに大きな違いをもたらす、Grechの主要なエクササイズの2つです。
RAの詳細と現在のフィットネスレベルに合った個別の運動計画については、関節炎財団の運動ソリューションをご覧ください。
信頼できる専門家を探す
まだ行っていない場合は、優れたリウマチ専門医、または関節疾患を専門とする医師を探してください。次に、その関係を育みます。医者がいて、質問に答えるのに時間がかかり、あなたにサポートを与えることは非常に貴重です。
「最初にRAと診断されたときの最大の助けは、リウマチ専門医でした。真に質の高い時間を費やして質問に答え、私と一緒に答えを見つけ、最善の治療方針を決定しました」とGrech氏は言います。
好きなことを続けてください
生活の質を維持するために、どんな診断でも、好きなことをやらせないでください。必要に応じて調整してください。
レースや自転車を走っていたウェルズは、RA後のアウトドアへの愛情を再考する必要がありました。これらの野外活動から20年が経過した後、彼女は彼女の心のレースを作ったものに戻り、単に彼女の新しい正常に適応しました。この場合、距離を徐々に伸ばしていき、ペースが遅くなりますが、遅くはありません。
最も重要なのはペースではなく、思い出だということを彼女は学びました。彼女は、「天候の影響を受けて、私が通過する風景を楽しんだ経験のために」これらのことを行うと言います。あなたが愛するものを見つけ、あなたの新しい現実をあなたが愛するものに適応させる方法を見つけてください。
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