検疫中に食べ物と一人でいることが私にとってとても引き金となった理由

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机の上の付箋の小さな黄色いパッドに別のチェックマークを付けました。その日の14日。午後6時45分です。見上げると、机の周りに4つの異なる飲料容器が残っているのが見えます。1つは水用、もう1つはアスレチックグリーン用、コーヒー用のマグカップ、最後は今朝のスムージーの残骸です。

14回、 思いました。それは台所へのたくさんの旅行です。

私の小さな4階のニューヨーク市のアパートでの社会的距離の興味深い月でした。すべてを考慮して、私はかなり感謝しています。私の健康、毎朝窓から差し込む素晴らしい自然光、フリーランスのジャーナリストとしての収入源、そして社会的義務が詰まったカレンダーがあります。これらはすべて、ソファにスウェットパンツを着ています。

それでも、そのどれもがこの全体の経験をそれほど難しく感じさせません。グローバルなパンデミックを物理的に単独で行うという理由だけでなく、自分自身が滑っていると感じているからです。

私は約10年前に70ポンドを失いました。そんなに体重を減らすのに約3年の努力が必要でした、そしてそれがすべて言われて、終わったとき、私は大学の先輩でした。それは私にとって段階的に起こりました：段階1はよりよく食べる方法と節度を練習する方法を学ぶことでした。フェーズ2は、ランニングを愛することを学ぶことでした。

ランニングで学んだように、健康的な食生活を実践するには、それだけが必要でした。そして、その10年ほどの間、私のベルトの下でより賢明な意思決定を行ってきたにもかかわらず、今それを行うことは非常に難しいと感じています。

ライターズブロックのさらに別の試合がやってくるのを感じますか？ 冷蔵庫を叩く.

グループテキストの誰も私に答えませんか？ パントリーを開く.

腰の痛みが長引くことに不満を感じますか？ ピーナッツバターの瓶、私はあなたのために来ています.

午後7時に「ニューヨーク、ニューヨーク」を聞いている隣人の31回目の時間を座ってください。どれくらいの間私が中に閉じ込められるのか、そして物事が以前のように感じることがあるかどうか疑問に思いますか？ ワイン。たくさんのワイン.

先に進む前に、1つだけはっきりさせておきます。今のところ、体重や体重計の数値については心配していません。1ビットではありません。この検疫から、始めた場所とは別の重い場所で出てきて、かっこいいです。このクレイジーな時期に自分自身に優雅さを与えることが重要であることを私は知っています、そしてそれがワインやチョコレートチップクッキーのいくつかの余分なグラスを含んでいれば人生は大丈夫になるでしょう。

しかし、私が心配しているのは、本当に長い間初めて、物事が制御不能に感じられることです。まるで食べ物の近くにいるかのように、論理のすべての感覚が窓の外に出ていくような気がします。 10代の頃と同じように、いつもキッチンに呼びかけているような気がします。

まるで昨日のように、両親の屋根の下で家に住んでいて、ガレージのドアが階下に閉まっているのを聞いて、ママの車が私道を離れるのを見ていました。ついに一人で、私はすぐにキッチンにダッシュして、何を食べることができるかを確認しました。私が一人で家にいたとき、私がそこで「望んでいた」ことについて誰も私を判断することができませんでした。

深く掘り下げて、私が「望んでいた」のは、私生活のようなものを自分でコントロールできるように感じることでした。代わりに、私は対処メカニズムとして食べることに傾倒しました。余分なカロリー摂取量（何があったかを無視しながら） 本当 進行中）は体重増加をもたらし、最終的に私は自分の体に憤慨しました。

当時から16年以上経った今、一人で冷蔵庫を襲撃して家に帰り、またここにいます。私は、検疫の前に、おそらく無意識のうちに意図的に、1ベッドルームのアパートの中で何時間も過ごしていなかったことに気づき始めています。ここにいる私は、一人で家にいて、冷蔵庫に行きたいという絶え間ない衝動を考えており、（もう一度）私が絶対に手に負えないたくさんのことに満ちた人生に直面しています。しかし、チョコレートチップ？カクテル？チーズブロック？プレッツェルツイスト？ピザ？うん。私はそのようなものをしっかりと把握しています。 （関連：コロナウイルスの封鎖が摂食障害の回復にどのように影響するか、そしてそれについて何ができるか）

「これは誰にとっても非常に困難な時期です」と、ニューヨーク市の主要な外来摂食障害治療センターであるコロンバスパークの創設者兼臨床ディレクターであるメリッサガーソンL.C.S.W.は述べています。 （現在、ガーソンは実際に毎日「ミートアンドイートトゥギャザー」バーチャルミールサポートセッションを開催しており、リアルタイムで治療的な食事体験を提供し、特別ゲストが関連するストーリーを共有することもあります。）「現在の状況では効果的に対処するのは非常に困難です。そして、バランスを保つために通常頼る内部リソースが不足していることに気付くかもしれません。」

バランスは、私がこの新しい日々の生活を扱うときに取り組んでいるものです。私にとって、過食に関する不安を管理することは日常の習慣です。自分が感じていることを友達と共有したり、オンラインで開いたり、書き留めたりすることで、私はすでに、より扱いやすく、孤独を感じない、より良い場所にいます。心強いことに、ガーソンは私が良いスタートを切ったと言っています。

今はあなたのように感じさせる時ではありません 必要 何をするにも。喉が渇いたら飲んでください。お腹が空いたら食べなさい。 栄養を与える。しかし、私が食べ物に苦しんでいる場合、または制御不能に感じるという単なる概念でさえ、慣れ親しんでいるように聞こえる場合は、あなたが一人ではないことを知ってください。もし、あんたが NS 少しスパイラルを感じて、軌道に戻り、絶え間ない間食をコントロールしたいので、ガーソンは、食生活がうまくいかないと感じている人にもベストプラクティスを提供します。

1.自分の部分について考えます。 気になる人に食事を与えるように、自分自身に食事を与えたいとガーソンは言います。これは、あなたが他の誰かに仕えるつもりであるかのように、あなたが各食事をメッキしていることを意味します。実際には、私にとって、これは金曜日の夜にピザを作り（私は一週間中それを楽しみにしています）、半分を自分で提供し、残りの半分を日曜日の夕食のために節約することを意味します。このように、私は自分が本当に欲しいものを奪って、完全に満足する方法でそれをしているのではありません。

2.あなたの家に食事専用の場所を用意します。 机に座って午後のやることリストを調べて昼食を曳航するのは魅力的かもしれませんが、それはあなたの最善の利益ではありません。あなたがマルチタスクをしているなら、あなたはあなたが消費している食物に注意を払っていないからです。あなたの食事を机に置く代わりに、テーブルに座ってください。あなたの家に食事専用の場所を持ってください。これは、マインドフルネスを促進し、食べたいという感情的な欲求から実際の空腹を指定することを可能にする直感的な食事体験をするのに役立ちます。

3.到達する前に、呼吸します。 多くの場合、私たちは自分の体にとってより良い何かを試みる前に、対処戦略として食べ物に手を伸ばします。キッチンに走る前に、ガーソンは8番目のテクニックを含む呼吸法を試すことをお勧めします。 「8番を想像してみてください。息を吸うときに一番上のループをトレースすることを考えてください」と彼女は言います。 「それからあなたは下のループを回って息を吐きます。それはすぐに副交感神経系を活性化し、あなたにいくらかの落ち着きを与えます、それであなたはあなたの賢明な心にアクセスしてその瞬間にもう少し合理的に考えることができます。」

ベーキングにもっと時間をかけたいと思っていますが（昨夜ピーナッツバタークッキーを作りました）、午後3時に無限の焼き菓子の「セカンドスナック」を食べます。やってる 自分 善よりも害。実際には、8の字のテクニックは本当に私を助けてくれました。今日は午後のおやつを食べて座って、キッチンに行って別のおやつを食べようと思いました。それから、その8番について考えました。

息をした。その呼吸は私が周囲の不安のように感じるものから落ち着くのを助けました。突然、私はもうそのおやつが欲しくなくなりました。私は本当に欲しかったものを手に入れました。

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