太らないように何を食べるべきかを知っている（空腹になることなく）

コンテンツ

• 1.メインディッシュの選び方
• 2.最も健康的なソースは何ですか
• 3.最高の飲み物は何ですか
• 4.理想的なデザート
• 5.おやつのベストチョイス
• 6.外食するときにやり過ぎないためのヒント

家の外で健康的で健康的な食事をするには、ソースを使わずに簡単な準備をすることをお勧めします。メインの食事には常にサラダとフルーツを含めます。カーベリーとセルフサービスのレストランを避け、甘いデザートを共有することは、過剰なカロリーを避けるための良いヒントです。これは、計画された食事で体重を減らすことができた後の「ヨーヨー効果」を避けるために特に重要です。

1.メインディッシュの選び方

理想的なメインディッシュには、次の食品が含まれている必要があります。

• タンパク質： 魚や鶏肉や七面鳥などの赤身の肉を優先する必要があります。肉のカロリーを減らすには、揚げ物やパン粉を避けることに加えて、鶏肉や魚の皮、肉の目に見える脂肪を取り除く必要があります。
• 炭水化物： 米、麺またはジャガイモ;
• マメ科植物： 豆、とうもろこし、エンドウ豆、ひよこ豆または大豆;
• サラダ： 生のサラダを優先し、可能であれば、メインコースを開始する前にサラダを食べると、空腹感が減り、満腹感が増します。

マヨネーズなどのカロリードレッシングをサラダに加えたり、エビ、オリーブ、小さなトーストなどのスナックを食事に加えたりしないことも重要です。

次のビデオは、食欲を抑える方法のヒントを提供します。

2.最も健康的なソースは何ですか

ソースの最良の選択は、トマトソース、ビネグレットソース、ペッパーソースです。これらは抗酸化ビタミンが豊富で、料理にカロリーをほとんど加えないためです。サワークリームとチーズのソースは避けてください。

3.最高の飲み物は何ですか

できれば、水を飲むと、胃がいっぱいになり、カロリーを追加せずに食事中に水分を飲みたいという欲求を満たすことができます。他の健康的なオプションは、無糖ジュースとアイスティーです。工業製品には、大量に摂取すると体に有毒な染料や防腐剤が含まれているため、天然バージョンの飲料も推奨されます。

4.理想的なデザート

理想的なデザートはフルーツです。甘い味に加えて、果物は潤いを与え、適切な消化を助け、体の適切な機能に寄与するビタミンとミネラルを提供します。お菓子への欲求が抑えられない場合は、デザートを誰かと共有することをお勧めします。

5.おやつのベストチョイス

家の外でスナックを作るときは、フルーツスムージー、フルーツサラダ、ゼリー、ナチュラルジュース、またはオート麦や亜麻仁などの種子を使ったヨーグルトを好みます。もっと何かが欲しいなら、バターまたはホワイトチーズとレタスのパンが最良の選択です。塩辛いスナックが唯一の選択肢である場合は、オーブンで焼いたものを好み、揚げ物やパイ生地は避けてください。すばやく簡単に健康的なスナックの例をもっと見る：健康的なスナック。

6.外食するときにやり過ぎないためのヒント

食べ過ぎないように、必要以上にカロリーを消費するためのいくつかの素晴らしいヒントは次のとおりです。

• 嫌いなものからカロリーを稼がないでください。たとえば、ソーセージが好きでない場合は、見た目が良いという理由だけで、またはそのレストランのソーセージが素晴らしいと誰かが言ったという理由だけで、ソーセージを皿に載せないでください。
• ピッツェリアでは、キノコや果物などのより健康的な食材に置き換えることができるカロリー源であるため、詰め物の縁、余分なカトゥピリ、ベーコンやソーセージをもたらすフレーバーは避けてください。
• セルフサービスラインを進めてください。そうすれば、同僚が自分の選択に影響を与えることはありません。
• 日本食レストランでは、ホットロール、餃子、天ぷらなどの揚げ物は避けてください。
• 健康的な選択をしやすくなり、カフェテリアの誘惑を避けることができるので、家から軽食を取るようにしてください。

既製の工業化された食事は、腸や癌さえも刺激する可能性のある防腐剤や風味を高める製品が豊富であるため、避けることも重要です。

旅行中に体重をかけない方法も学びましょう。