1日あたりの睡眠時間（および年齢別）

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• 十分な睡眠が取れないとどうなりますか

睡眠を困難にしたり質の高い睡眠を妨げたりする要因のいくつかは、刺激的またはエネルギッシュな飲み物の摂取、就寝前の重い食べ物の消費、寝る前の4時間の激しい運動の実現、いくつかのトイレに行きたいことです夜の間に、テレビを見たり、就寝前に携帯電話を使用したり、光がたくさんある不十分な環境、または非常に硬いまたは柔らかいマットレスなどがあります。

ぐっすり眠り、日中のパフォーマンスを向上させるために、就寝時間と起床時間を設定し、快適な服を着て、光や騒音の少ない適切な温度の環境を提供することをお勧めします。就寝前にテレビを見たり携帯電話を使用したりすることは避け、就寝前の4時間は重い食事を避けてください。

健康を確保するために、一人一人が1日7〜9時間眠る必要がありますが、これらの時間は大人に適しており、一人一人の年齢に応じて調整する必要があります。次の表は、年齢に応じて、睡眠に必要な時間数を示しています。

次の計算機を使用して、安らかな睡眠のために目を覚ますか、睡眠をとる時間を調べます。

十分な睡眠が取れないとどうなりますか

不眠症は、人が休息して目覚めるのに必要な時間だけ眠ることができない状況であり、睡眠不足は、人が何らかの理由で眠ることを妨げられ、次のようないくつかの健康上の結果をもたらす可能性があります。頻繁な記憶障害、過度の倦怠感、くま、老化、ストレス、精神的苦痛。

さらに、眠らないときやぐっすり眠れないときは、体の防御力が低下し、病気になりやすくなります。子供や青年の場合、不眠症や睡眠不足も彼らの成長と発達を妨げる可能性があります。なぜ私たちが眠る必要があるのか​​をよりよく理解してください。

次のビデオで、より平和な夜を過ごし、よりよく眠るのに役立ついくつかのトリックをチェックしてください。