転移性乳がんで生活の質を改善する9つの方法

コンテンツ

• 概観
• 1.痛みを管理する
• 2.リラックスできる就寝時の儀式を作成する
• 3.メンタルヘルスに焦点を当てる
• 4.ストレスを減らす
• 5.サポートグループに参加する
• 6.スマートフォンで整理整頓
• 7.趣味を探す
• 8.薬物の副作用を無視しないでください
• 9.誰かに掃除を任せる
• 取り除く

概観

転移性乳がん（MBC）は、全体的な生活の質に影響を与え、日常生活を困難にする可能性があります。

生活の質はあなたの肉体的な健康以上のものを含みます。それはあなたの感情的な幸福、毎日の役割で機能する能力、性機能、痛みと疲労のレベル、そしてあなたの経済的安全さえも含みます。

診断を管理するためにより多くの努力が必要になることもありますが、生活の質を改善するために行える簡単な変更をいくつか次に示します。

1.痛みを管理する

痛みは、MBCの治療または状態自体によって引き起こされる場合があります。しかし、常に苦労して生きる必要はありません。痛みがひどくなる前に、緩和ケアと痛みの専門家との面会を予約してください。あなたの腫瘍医はあなたに紹介を与えることができます。

痛みの感じ方や場所など、痛みについて十分に説明できるように準備してください。

痛みにはさまざまな治療法があります。痛みの専門家が痛みの症状について質問し、原因を突き止めます。あなたの反応に応じて、痛みの専門家は以下を勧めます：

• 神経や他の臓器を圧迫している可能性のある腫瘍を縮小するための手術、化学療法、またはホルモン療法
• 神経因性疼痛の薬
• 痛みをブロックするために麻酔薬またはステロイドを神経内または周囲に注射する
• アセトアミノフェン（タイレノール）、イブプロフェン（アドビル、モトリン）、ナプロキセン（Aleve）などの市販（OTC）鎮痛剤
• モルヒネやオキシコドン（OxyContin）などのオピオイド鎮痛薬
• 骨転移による痛みを軽減するためのビスフォスフォネートまたはデノスマブ（Xgeva、Prolia）などの骨強化治療
• 神経因性疼痛に役立つアミトリプチリン（エラビル）またはデュロキセチン（シンバルタ）などの抗うつ薬
• リドカインパッチのような局所麻酔薬
• 理学療法
• マッサージ療法

2.リラックスできる就寝時の儀式を作成する

がん診断のストレスに直面しているときは、ぐっすりとおやすみなさい。ある研究では、MBCのある女性の70％が睡眠障害を報告しています。

不眠症に対処し、必要な残りを得るのに役立つ簡単な変更がいくつかあります。よく眠ると、毎日の疲労やストレスのレベルを下げることができます。

優れた「睡眠衛生」を実践し、就寝時のルーチンを作成すると、眠りに落ちて眠り続けるのに役立ちます。

ここでは、健康的な睡眠ルーチンのためのいくつかのヒントを示します。

• 就寝して毎日同じ時間に起きます
• 高品質のマットレスに投資する
• あなたの寝室を涼しくて暗くしてください
• 就寝時刻の少なくとも1時間前に、コンピューター、携帯電話、テレビを含むすべての画面をオフにします。
• 寝室から電子機器を完全に離してください
• 就寝前の大量の食事を避ける
• 寝る前に温かいお風呂に入る
• 特に夜間は、アルコール、ニコチン、カフェインを避けてください

3.メンタルヘルスに焦点を当てる

American Cancer Societyによれば、癌を患う4人に1人が臨床的うつ病と診断されています。肉体的な健康に加えて、精神的な健康にも注意することが重要です。

MBCの女性は、治療中に体が大きく変化することがあります。化学療法で髪が抜けたり、体重が増えたり、乳房切除術が必要になる場合があります。新しい身体で自分を見ることは、感情的なショックになることがあります。

自分のメンタルヘルスに集中するために必要な時間を自分に与えることを恥じないでください。カウンセラーやメンタルヘルスの専門家に相談する予定を立てることを検討してください。特に、悲しみや絶望感がなくなっていない場合は、相談してください。

4.ストレスを減らす

がんと一緒に暮らすことは、大きなストレスを引き起こす可能性があります。ストレスは疲労を悪化させ、不安、うつ病、パニック発作を引き起こす可能性があります。

ストレスを軽減する方法の例は次のとおりです。

• ヨガ
• 太極拳
• マインドフルネス瞑想
• 呼吸運動
• マッサージ療法
• 音楽療法

5.サポートグループに参加する

サポートグループとのミーティングには多くのメリットがあります。

あなたと同じことを経験している他の人々と交流することは、心地よいことです。社会的であることはあなたの気分を高め、あなたの感情的な健康と生活の質を向上させることができます。

サポートグループは、医師からは得られない可能性がある重要な情報やアドバイスを提供することもできます。

サポートグループは、直接、オンライン、または電話で見つけることができます。

これらの組織は、あなたのために働くサポートグループを見つけるのに役立ちます。

• アメリカ癌協会
• スーザン・G・コーメン
• CancerCare
• 国立乳がん財団

6.スマートフォンで整理整頓

薬や予定の追跡に役立つスマートフォンアプリケーションがたくさんあります。

CareZoneアプリ（Android、iPhone）は、医薬品を常に把握できる優れた方法です。

薬物ラベルを直接スキャンできます。アプリは自動的に名前、投与量、およびその他の詳細を知っています。アプリはあなたに薬を服用するためのリマインダーを送ることができます。また、処方箋を補充する時期を知らせることもできます。

Healthlineの無料アプリ（Android、iPhone）をダウンロードすることもできます。

My Cancer Coachモバイルアプリ（Android、iPhone）などの一部のアプリケーションでは、音声を録音してメモを取ることもできます。あなたは次の医者の診察時に準備されます。

財務管理に役立つアプリもあります。 NCCN償還リソースアプリ（Android、iPhone）を使用すると、支払い支援と償還プログラムにアクセスできます。

7.趣味を探す

趣味は、アクティブで、社交的で、夢中にさせるのに役立ちます。彼らはあなたの診断とあなたが経験している痛みから一瞬あなたの心を取り除くことができます。

あなたが楽しむ趣味を見つけてそれにこだわってください。例は次のとおりです。

• ペインティング
• ハイキング
• 水泳
• 陶器
• 読む
• 編み物
• ヨガ

8.薬物の副作用を無視しないでください

薬のいずれかが日常生活に影響を与える副作用を引き起こしている場合は、医師に相談してください。いくつかの副作用は時間の経過とともに消えます。吐き気、頭痛、のぼせ、疲労などのその他の症状は、治療期間中持続します。

あなたの医者はあなたに追加の補完的な薬でこれらの副作用を減らす方法についてあなたに助言を与えることができます。

9.誰かに掃除を任せる

それに直面してみましょう、あなたがあなたのエネルギーを行使したいと思うでしょう最後のものは掃除です。それはあなたの家事を扱うことになると助けを求めるために手を差し伸べます。

清掃サービスを週に1回または隔週に1回依頼することができます。また、がんの女性に無料のクリーニングサービスを提供しているCleaning for a Reasonなどの組織を利用することもできます。

取り除く

MBCでの生活は困難な場合があります。 1日1回服用することが重要です。

予定と財政状況により、余計に疲れている、落ち込んでいる、または圧迫されていると感じる場合は、これらのヒントのいくつかを検討してください。

あなたの診断にもかかわらず、あなたはあなたの生活の質を改善し、MBCとの戦いをより簡単にするための措置をとることができます。