宇宙飛行士によると、より良い睡眠のためにあなたの部屋に植物を置いてください

コンテンツ

• 植物はどのように睡眠の質を改善しますか？
• 落ち着いた色
• なだめるようなにおい
• ストレスが少ない
• 家でより良い睡眠のために植物を使用する方法
• あなたの植物と定期的に相互作用するようにしてください
• 夜の瞑想の練習の一部としてあなたの植物を使用してください
• あなたの植物に感謝する時間を費やしてください
• あなたの植物を最大限に活用する

あなたが深宇宙にいても、ここ地球にいても、私たちは皆、植物の力から恩恵を受けることができます。

あなたが深宇宙にいると想像してみてください。コマンドセンターの点滅するライトと遠くの星でいっぱいの空だけが見えます。日の出や夕暮れがないので、眠りにつくのは少し難しいかもしれません。

さらに、そこにいる唯一の人であると、おそらく少し寂しくなるでしょう。そこで植物が登場します。

宇宙飛行士のバレンティン・レベデフ氏は、サリュート宇宙ステーションにある彼の植物はペットのようだと語った。彼は故意に彼らの近くで眠ったので、彼は眠りにつく前に彼らを見ることができました。

彼だけではありません。ほぼすべての宇宙計画は、宇宙飛行士の生活空間を改善する方法として温室を使用しています。

植物は、さまざまな方法で心身の健康に有益です。北京航空航天大学としても知られる北京の北京航空航天大学の新しい研究によると、家に数本の観葉植物があるだけでも、よく眠れるようになります。

植物はどのように睡眠の質を改善しますか？

新しい研究によると、寝る前に植物と相互作用することは、深宇宙を含む孤立した環境に住む人々の睡眠の質を改善するのに役立ちます。

この研究は、将来の宇宙計画が宇宙飛行士の居住空間を構築する方法に大きな影響を与える可能性があり、将来的には植物の優先順位が上がる可能性があります。

落ち着いた色

色は植物の落ち着きの質に部分的に責任があります。

研究中、参加者は寝る前に自分の部屋の植物と対話するように求められました。研究者たちは、3つの異なる植物種の影響を調査しました。

• コリアンダー
• イチゴ
• 紫色の菜種植物

研究者は唾液サンプルを採取し、参加者の睡眠を監視し、緑の植物（コリアンダーとイチゴ）が参加者の睡眠サイクルと感情的な幸福に最も良い影響を与えたと結論付けました。

これは、植物の緑色が鎮静効果を生み出すことを示唆しています。

なだめるようなにおい

研究はまた、コリアンダーやイチゴのような食用植物の香りが気分の調整とリラクゼーションに役立つ可能性があることを示しました。結果は、感情と睡眠が密接に関連していることを示しました。

以前の研究はこの理論を支持しており、天然の植物や花の香りが神経系を調節し、より早く眠りにつくのを助けることができることを示唆しています。

これが、睡眠の質を改善するためにアロマテラピーが使用される理由の1つです。

他の研究では、特定の食用植物の匂いが、幸せなホルモンとしても知られるドーパミンレベルを上昇させる可能性があることが示されています。

ストレスが少ない

研究者は、緑の植物とのわずか15分の相互作用が役立つかもしれないことを発見しました：

• コルチゾール（ストレスホルモン）濃度を下げる
• 入眠潜時（眠りにつくまでの時間）を減らす
• マイクロ覚醒イベントの数（夜間に深い睡眠から抜け出す回数）を減らすことにより、睡眠の完全性を改善します

これらの要素はすべて、より良い、より安らかな夜の睡眠につながり、リフレッシュした気分で目覚めるのに役立ちます。

家でより良い睡眠のために植物を使用する方法

あなたが眠る部屋にそれらを保つことによってあなたはあなたの観葉植物から最大の利益を得るでしょう。あなたが彼らの睡眠を改善する資質を高めることができる方法もあります。

あなたの植物と定期的に相互作用するようにしてください

部屋に植物があることに加えて、特に就寝前に植物とつながることもできます。あなたはそれらに水をやる、それらに触れる、またはそれらのにおいをかぐことによってこれを行うことができます。

特にストレスの多い日を過ごした場合は、眠りにつく前に15分間植物と一緒に過ごして、落ち着いた気分を味わってください。

夜の瞑想の練習の一部としてあなたの植物を使用してください

植物の世話は、水をやり、剪定している間、植物から植物へと注意深く移動するので、運動瞑想の一形態になり得ます。

寝る前に瞑想の一環として植物を使うこともできます。手を葉に当てて香りを嗅ぐような単純なことでも、瞑想の一形態になり得ます。芳香性のハーブとゼラニウム植物はこれに特に適しています。

目を閉じて座って、植物を振り返ることもできます。考えや関連性が思い浮かぶことを観察してください。

あなたの植物に感謝する時間を費やしてください

あなたの植物から利益を得る最も簡単な方法の1つはそれらを賞賛するためにあなたの日の瞬間を切り開くことです。これは、理想的には寝る前の夕方になりますが、1日中いつでも有益です。

四川農業大学の研究によると、竹の鍋を3分間見るだけで、大人にリラックス効果があり、血圧と不安を軽減するのに役立ちます。

あなたの植物を最大限に活用する

観葉植物の全範囲があなたの健康に有益である可能性があります。新しい研究によると、睡眠の質を改善するための最良の植物は次のとおりです。

• ドラセナやゴムノキのような緑の葉を持つ植物
• 色の花、特に黄色と白の植物
• イチゴ、バジル、ハコベなどの食用植物
• ライラックやイランイランなど、心地よい香りで知られる植物

小さな植物を1つだけ睡眠スペースに導入すると、落ち着いてよく眠れるようになります。植物の力は、あなたが深宇宙にいても、地球上にいても、私たち全員が恩恵を受けることができるものです。

エリザベス・ハリスは、植物、人、そして自然界との相互作用に焦点を当てた作家兼編集者です。彼女は多くの場所を故郷と呼んで喜んでおり、レシピや地域の救済策を集めて世界中を旅してきました。彼女は現在、イギリスとブダペスト、ハンガリーの間で時間を割いて、執筆、料理、食事をしています。彼女のウェブサイトで詳細をご覧ください。