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間違いなく、BodyPUMPは、スピニング以来、ヘルスクラブを襲う最もホットなものです。わずか3年前にニュージーランドから輸入されたこれらのウェイトトレーニングクラスは、現在、全国の800を超えるフィットネスクラブで提供されています。しかし、一部の専門家は、軽量で数十回の繰り返しを行うプログラムがその主張に応えているかどうかを疑問視しています。

プログラムのウェブサイトは大胆な声明を出している：「BodyPUMPはあなたの脂肪燃焼能力を改善し、痩せた筋肉と強さを構築するのを助けます。非常に簡単に言えば、それは形を整えるのに宇宙で最も速い方法です。」それは...ですか？調べるために、Shapeはカリフォルニア州立大学ノースリッジ校の研究者にBodyPUMPクラスの男性と女性を追跡するよう依頼しました。この研究にはサンプルサイズが小さいなどの欠点がありましたが、結果は印象的ではありませんでした。 8週間後、被験者は有意な筋力の増加や体脂肪の減少を示しませんでした。唯一の測定可能な利点は、筋肉の持久力の向上でした。

BodyPUMPのプロモーターと科学者は、研究が短すぎてプログラムを適切に評価できないと考えています。 「[研究]が主題をより長く追跡していれば、より劇的な変化が見られたでしょう」と、BodyPUMPの米国販売代理店であるSTEPCompanyの副社長であるTerryBrowningは述べています。研究者たちは、それが「宇宙で最も早く形を整える方法」であるという主張をテストするには、8週間で十分だったと主張しています。

研究をレビューした外部の専門家は、8週間がこのタイプの研究の最小許容期間と考えられていると言います。 「研究がもっと長く続けられていたら理想的だったでしょう」と、デンバーのオーロラ心臓病診療のフィットネスコンサルタントである運動生理学者のダニエル・コシッチ博士は言います。「しかし、強度のはるかに大きな変化を示した8週間の研究があります。」 （「重要な調査結果」を参照してください。）

最大の努力、適度なリターン

CSUNの研究対象者は、1時間のBodyPUMPクラスを週に2回受講し、他のウェイトトレーニングを避けました。 「参加者に通常の有酸素運動と食事療法を続けるように依頼しました」と、修士論文の研究を行った研究の筆頭著者であるEve Fleck、M.S。は述べています。プログラムの開始前と8週間後、研究者は1回の最大テスト（被験者が1回持ち上げることができる最大の体重）と筋持久力（ベンチプレスで何回できるか）を使用して、ベンチプレスで被験者の強度を測定しました。 YMCA持久力テストで規定された体重：女性は35ポンド、男性は80ポンド）。

27人の被験者がプログラムを開始しましたが、初心者と経験豊富なリフターを組み合わせた16人だけがプログラムを終了しました。 （時間の衝突のためにいくつかが脱落しました。1つはプログラムが彼女の関節炎を悪化させたためです。）8週間後、測定可能な唯一の変化は、被験者がベンチプレスを繰り返す回数の増加でした。 「平均的な増加は大きく、約48％でした」とFleck氏は言います。また、4人の初心者のうち3人が平均13％の力を獲得しました。

フレックは、持久力と筋力の増加は、初心者のリフターが通常経験する神経協調の改善に部分的に起因していると考えています。彼女は、経験豊富なリフターがそうするのが難しいので、グループが平均して力を得なかったことに驚かなかったと言います。体力をつけるために、アメリカスポーツ医学会は、1回の繰り返しの最大値の70〜80パーセントを持ち上げることを推奨しています。しかし、典型的なBodyPUMPクラスでは、被験者は平均して最大の19％しか持ち上げませんでした。

BodyPUMPプロモーターは、軽量の使用を擁護します。 「軽量の理由は、プログラムが筋肉の持久力を改善するように設計されているためです」とブラウニングは言います。 （専門家によると、筋持久力は、サイクリング、ハイキング、スキーなど、数時間続く活動にとって重要です。）ブラウニング氏によると、このWebサイトの強化された主張は、初心者の運動者にのみ適用されますが、この免責事項はサイトに表示されません。フレックは、初心者のリフターがボディパンプで本当に力を得るかどうかを判断するために、より多くの初心者の被験者が必要だと言います。専門家によると、この研究の重要な制限は、被験者のウェイトトレーニングの経験が多すぎることです。 「このように小さなサンプルサイズがさまざまなフィットネスレベルに分割されているため、統計的検出力を得るのは困難です」とKosich氏は言います。

怪我のリスクはありますか？

BodyPUMPプロモーターは、各運動を数十回繰り返すことで、筋肉の持久力が最もよく達成されると主張しています。しかし、研究によると、従来の8〜12回の繰り返しを行うと、十分な筋持久力が得られると同時に、代謝を促進するための強度、骨、および十分な筋肉量が構築されます。ボストンのサウスショアYMCAのフィットネスリサーチディレクターであるウェインウェストコット博士は、次のように述べています。

ウェストコット氏によると、何十回も繰​​り返す必要がないだけでなく、酷使による怪我のリスクが高まる可能性があります。 CSUNの研究対象のいずれも新しい怪我を報告しませんでした。 「しかし、[そのような]怪我は発症するのに8週間以上かかるかもしれません」とCSUNの生体力学研究所の所長でフレックの顧問の一人であるウィリアムC.ホワイティング博士は言います。

研究者たちはまた、非常に多くの繰り返し（一部の演習では最大100回）がずさんなテクニックを助長する可能性があることを懸念していました。フレック氏は、特に新参者の間では、日常的に体調不良を見たと述べた。彼らはバーに過度の重量をかける傾向があり、40回目の繰り返しではほとんど持ち上げることができませんでした。彼女は、彼女の研究に関与したインストラクターが、誤って持ち上げていた参加者を修正することはめったにないと述べた。 「8週間後でも、すべての被験者が手首、背中、肘、肩、膝のアライメントを悪くしていました」とフレックは言います。ブラウニングは、BodyPUMPのインストラクターがクラスの前に15分間のテクニックワークショップを提供し、新参者はクラスを受講する前に少なくとも1つは参加するように促されていると指摘しています。

明らかに、BodyPUMPクラスはとても楽しいです。参加者は、音楽に重みをかけるのが好きで、プログラムがやる気を起こさせると感じていると報告しています。しかし、クラスは受講する価値がありますか？ 「初心者にとって、それはウエイトトレーニングを始める方法です」とフレックは言い、ボディパンプを試すまで、何人かの被験者がウエイトを持ち上げるにはあまりにも怖がっていたと述べています。しかし、BodyPUMPを行う場合は、怪我のリスクを減らすために、インストラクターにクラス外の各エクササイズのテクニックを実演させ、繰り返し回数を減らすことを提案しています。

あなたが筋肉を構築し、新陳代謝を高め、骨を強化することを探しているなら、フレックは言います、伝統的なウエイトトレーニングプログラムに固執します。一方、BodyPUMPは筋力を維持するのに役立つ可能性があり、「たまにルーチンに投入するのは楽しいことです」と彼女は付け加えています。

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