緊張したふくらはぎの筋肉を癒し、保護し、強化する方法

コンテンツ

• ふくらはぎの筋肉を引っ張った
• ふくらはぎの筋肉の症状
• 医師と話す
• 引っ張られたふくらはぎの筋肉の治療
• ふくらはぎの筋肉の回復時間
• 引き裂かれたふくらはぎの筋肉の合併症
• 引っ張られたふくらはぎの筋肉のためのストレッチ
• 筋肉の緊張を防ぐ
• お持ち帰り

ふくらはぎの筋肉を引っ張った

引っ張られたふくらはぎの筋肉とは、ふくらはぎを構成する脚の下部の2つの筋肉内の緊張を指します。それらは、腓腹筋およびヒラメ筋と呼ばれます。緊張が発生すると、筋線維がある程度引き裂かれます。

引っ張られたふくらはぎの筋肉は、あなたの内部の筋肉が運動によって過度に伸ばされたときに起こります。これは、特にアスリートやランナーの間でよくある傷害です。引っ張られたふくらはぎの筋肉は、長期的な損傷から慢性的であるか、短時間の過度の引っ張りから急性です。

ふくらはぎの筋肉の症状

引っ張られたふくらはぎの筋肉の症状は、外傷の重症度によって異なります。軽度の緊張は、下半身を引っ張るような痛みや感覚を残すことがあります。軽度の負担で歩くことはできますが、不快な場合があります。

引っ張られたふくらはぎの筋肉の他の兆候には、

• 軽度の腫れ
• 発赤
• あざ
• 足の裏に立つことができない

ふくらはぎの筋肉を激しく引っ張ると、鋭い痛みを感じることがあります。それはまたあなたの移動性に影響を与え、あなたが歩くことができなくなる可能性があります。

医師と話す

引っ張られたふくらはぎの筋肉は、症状チェックで診断されます。医師は腫れやあざなどの兆候も探します。ふくらはぎの筋肉が引っ張られているかどうかを確認しながら、穏やかなストレッチをすることもあります。

引っ張られたふくらはぎの筋肉の治療

穏やかなふくらはぎの筋肉の緊張が数日以内に解消することがあります。それまでの間、次の在宅治療をご利用いただけます：

• 氷または冷湿布。これらを柔らかい布で包み、子牛の上に10分間置きます。それでも腫れがある場合は、怪我の最初の3日間は1時間または2時間ごとにこのプロセスを繰り返すことができます。

• ふくらはぎの筋肉の回復時間

  引き伸ばされたふくらはぎの筋肉が元気になるまでには、通常、合計で最大3日かかります。しかし、オックスフォード大学病院によると、完全な回復には最大6週間かかる場合があります。重度の腫れは、痛みや不快感を少し長く持続させる可能性があります。回復中のふくらはぎの筋肉の上を歩くと、回復時間が長くなることがあります。

  
  

  ふくらはぎの筋肉をひどく引っ張るための手術が必要な場合は、完全に回復するまでに数週間から数か月かかることがあります。

  引き裂かれたふくらはぎの筋肉の合併症

  迅速な治療はあなたの全体的な回復にとって重要です。影響を受けた脚を数日間休ませることは難しいかもしれませんが、あまりにも早く動き回ると、筋肉の緊張が悪化する可能性があります。

  また、最初の怪我から1〜2週間以内にふくらはぎの筋肉に負担がかかるリスクもあります。筋肉の怪我をした人の約30％は、怪我を繰り返します。同じスポーツを続けているアスリートや、同じ筋肉を何度も使用している人の可能性が高いです。十分な回復時間を確保することは、ふくらはぎの筋肉の治療にとって重要です。

  ふくらはぎが裂けた結果、ヘルニアになった筋肉ができることもあります。これは、ふくらはぎの筋肉が皮膚の下に突き出して、目に見える隆起を作り出すときに発生します。必ずしも痛みを伴うわけではありませんが、このしこりは、さらなる筋肉の損傷を避けるために医師が治療する必要があります。

  
  

  引っ張られたふくらはぎの筋肉のためのストレッチ

  ふくらはぎの筋肉が治るまで通常の活動を再開すべきではありませんが、休息やその他の治療法を補完できるストレッチがいくつかあります。ストレッチは、冒された筋肉の回復に役立つだけでなく、膝と足首の関節が安定して動きやすい状態を保つのにも役立ちます。

  ふくらはぎの筋肉の回復中に自宅で試すことができる次のエクササイズについて医師に尋ねてください。

  • 椅子が伸びます。 安定した椅子に座って、影響を受けた脚の膝を一度に10回繰り返し曲げます。
  • 壁が伸びる。 壁に面して腕を出し、手が肩の高さで壁にしっかりと当たるようにします。かかとをしっかりと地面に押し付けて、患部の脚をまっすぐにします。次に、もう一方の脚を前に向けて、90度の角度になるようにします。この位置は、一度に4秒間30秒間保持できます。一日中快適に感じるだけ何度でもこのプロセスを繰り返します。
  • 床が伸びます。 患部の脚をまっすぐにして床に座ります。足を曲げ、かかとをしっかりと床に置きます。この位置で5秒間、つま先をゆっくりと手前に押し、ストレッチを最大10回繰り返します。
  • 立ち伸びる。 丈夫な椅子の後ろをつかんで、5秒間足の指の付け根を持ち上げます。 1日2回まで、各セッションを4回繰り返します。

  筋肉の緊張を防ぐ

  ふくらはぎの筋肉が引っ張られると、将来このタイプの別の緊張が発生するリスクが非常に高くなります。次の方法で、筋肉の緊張やふくらはぎの筋肉の引っ張りを防ぐことができます。

  • 深いストレッチを含め、運動前に少なくとも5分間ウォームアップする
  • 運動する前に足を伸ばす
  • エクササイズ後、5分間冷却する
  • 冷えた後、再び5分間筋肉を伸ばします

  また、準備ができていない激しい活動を回避することで、ふくらはぎの筋肉が引っ張られるのを防ぐこともできます。徐々により激しい運動に移行することが重要です。医師、パーソナルトレーナー、理学療法士は、適切な場合にワークアウトを次のレベルに上げるための推奨事項を提供できます。

  お持ち帰り

  引っ張られたふくらはぎの筋肉は、合併症が発生しない限り、自宅で簡単に治療できる一般的な損傷です。医師の指示に従ってください。それ以上休憩して、怪我をしないようにしてください。