縄跳びの7つの利点（および縄跳びを開始する方法）
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縄跳びはスリムになり、カロリーを消費し、体を彫刻することで腹を取り除きます。このエクササイズのわずか30分で、最大300カロリーを失い、太もも、ふくらはぎ、お尻、腹部の調子を整えることができます。
縄跳びは、筋肉や心臓血管系、呼吸器系を刺激するため、非常に完全な有酸素運動です。したがって、縄跳びの主な利点は次のとおりです。
- 体調を改善します。
- 筋肉組織の調子を整えます。
- カロリーを消費します。
- 幸福感を促進します。
- 運動協調性、敏捷性、バランスを発達させます。
- 心肺能力を向上させます。
- 体重を減らすのに役立ちます。
縄跳びをするときは、平らな面での運動やクッション性の高いスニーカーの使用など、膝への衝撃を軽減し、怪我や身体活動中の水を飲むなどの注意を払うことが重要です。
縄跳びは、太りすぎ、高齢者、妊娠中、関節に問題のある人には適していません。たとえば、膝、足首、腰に損傷を与える可能性があります。
次のビデオで、スキップの利点と注意が必要です。
縄跳びは体重を減らしますか？
実際、縄跳びは体重を減らしたい人にとっては良いタイプの運動ですが、ロープを使って運動する場合は、健康的でバランスの取れた食事を伴うと、通常はより良い結果が得られます。縄跳びは実用的で完全な活動であるため、それが実行されると、代謝が加速され、カロリーの損失を促進し、健康的な体重減少を促進します。
体重を減らす必要がある人のための健康的な食事の例を参照してください。
縄跳びを始める方法
開始するときは、ロープが足の近くを1分間通過した後、1分間休憩した後、合計で最大20分間、低くジャンプしてジャンプする必要があります。姿勢は非常に重要です。運動の効果を確実にするには、まっすぐ後ろを向き、目を前に向け、腹筋を収縮させる必要があります。
縄跳びをしてカロリー消費量を増やすためのトレーニングオプションは、インターバル方式で運動を行うことです。つまり、縄跳びを1分間行い、決められた時間に達するまで1分間休んでから、運動を開始します。このようにして、代謝をスピードアップし、その結果、カロリーの燃焼をスピードアップすることが可能です。
ただし、健康的な減量を確実にするには、脂肪や糖分が豊富な食品の摂取を避け、生姜や緑茶などの代謝を高める食品に投資し、筋肉の形成に有利な運動を練習することが重要です。たとえば、ウェイトトレーニング。
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