プルーンジュースを使って便秘を治療することはできますか？

コンテンツ

• 便秘の基本
• 便秘の原因
• 便秘の治療
• プルーンとプルーンジュース：便秘の自然療法
• スーパーフルーツ
• 推奨されるサービングサイズ

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便秘がある場合、または定期的な排便に問題がある場合は、消化を楽にする方法を探す時期かもしれません。

現在正式に「ドライプラム」と呼ばれているプルーンとプルーンジュースは、便秘を和らげ、定期的に過ごすのに役立つ優れたオプションです。さらに良いことに、それらはあなたの体がさまざまな方法で機能するのを助け、特定の状態の発症を防ぐことさえできます。

あなたの食事療法にプルーンを加えることの利点について学ぶために読み続けてください。

便秘の基本

便秘は胃腸系に影響を与える状態であり、排便が困難になります。定期的な排便は人によって異なりますが、2、3日経っても便が出ない場合は、便秘になることがあります。

便秘の原因

あなたが便秘になるかもしれないいくつかの理由があります。これらには以下が含まれます：

• 非アクティブ
• 低繊維食を食べる
• 旅行
• 乳製品の大量消費
• 特定の薬を服用している
• 妊娠、過敏性腸症候群、神経障害などの病状がある

便秘の治療

便秘はさまざまな方法で治療することができます。あなたのライフスタイルに運動を加え、より多くの水を飲み、そしてあなた自身に浴室で十分な時間を与えることは助けになるかもしれません。

胃腸系を刺激することはあなたの側でいくらかの計画を必要とするかもしれません。便秘を和らげるために、食事に下剤を加える必要があるかもしれません。市販薬や自然療法も役立ちます。便秘を感じているときは、便軟化剤、オオバコを含む繊維製品、繊維を多く含む食品も検討できます。 22の高繊維食品のこのリストをチェックしてください。

下剤と便軟化剤を購入します。

プルーンも素晴らしい選択肢です。

プルーンとプルーンジュース：便秘の自然療法

プルーンや乾燥プラムを食べると、便秘を和らげることができます。食品科学と栄養学の批評的レビューの研究によると、プルーンジュースなどの乾燥プラムとその派生物は、便秘を防ぎ、結腸癌を防ぐ可能性があります。プルーンに含まれる栄養素は、肥満、糖尿病、心血管疾患の抑制にも役立つ可能性があります。

研究によると、プルーンとプルーンジュースを使用すると、他の便秘を緩和する方法よりも効果的である可能性があります。 Alimentary Pharmacology and Therapeuticsのある研究によると、プルーンはオオバコを含む薬よりも効果が高いとされています。別の研究では、プルーンは便秘の第一選択療法として使用されるべきであると述べています。

スーパーフルーツ

プルーンはあなたの全体的な健康に非常に良いと考えられています。プルーンジュースはろ過されているため、乾燥プルーンのような高繊維含有量はありません。それでも、ソルビトール含有量が高いため、どちらも下剤です。プルーンには以下も含まれます：

• 貧血の予防に役立つ鉄
• 健康的な血圧を助けるカリウム
• 持続的なエネルギーを提供する可溶性繊維と組み合わされた糖
• 慢性疾患の予防に役立つフェノール化合物
• 骨粗鬆症の予防に役立つホウ素

推奨されるサービングサイズ

プルーンジュースは、子供と大人の両方の便秘の効果的な治療法です。乳児にプルーンジュースを与える場合、メイヨークリニックは一度に2〜4オンスを試し、必要に応じて量を調整することをお勧めします。成人の場合、排便を刺激するために毎朝4〜8オンスのプルーンジュースを飲みます。

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多いほど良いとは限らないことを覚えておいてください。食物繊維を追加しても、必ずしも排便を刺激するとは限りません。余分な食物繊維は、脱水状態になると気分が悪くなる可能性があります。 1日1サービング、または6つのプルーンだけに固執することが重要です。

慢性便秘を経験している場合、またはプルーンを食べてもプルーンジュースを飲んでも問題が解決しない場合は、専門家のアドバイスを得るために医師に連絡してください。また、経験を始めた場合は、必ず医師に相談してください。

• 直腸または腹痛
• 便中の血
• 細い便
• 原因不明の体重減少

プルーンの健康上の利点についてもっと知りたいですか？プルーンとプルーンジュースの他の11の利点については、ここをクリックしてください。