プロバイオティクス101：簡単な初心者向けガイド
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あなたの体のバクテリアはあなたの体の細胞を10対1で上回っています。これらのバクテリアのほとんどはあなたの腸に存在します。
これらのバクテリアのほとんどは腸内に存在し、大部分はまったく無害です。
適切な腸内細菌を持つことは、体重減少、消化の改善、免疫機能の強化、皮膚の健康、多くの病気のリスクの低減など、多くの健康上の利点にもつながります（1、）。
ある種の友好的なバクテリアであるプロバイオティクスは、食べると健康上の利点をもたらします。
それらはしばしばあなたの腸に健康を促進する微生物を定着させることになっているサプリメントとして摂取されます。
この記事では、プロバイオティクスの健康上の利点を調べます。
プロバイオティクスとは何ですか？
プロバイオティクスは生きている微生物であり、摂取すると多くの健康上の利点をもたらします（）。
それらは通常バクテリアですが、特定の種類の酵母はプロバイオティクスとしても機能します。
あなたはサプリメントからだけでなく、細菌発酵によって調製された食品からプロバイオティクスを得ることができます。
プロバイオティクス食品には、ヨーグルト、ケフィア、ザワークラウト、テンペ、キムチなどがあります。プロバイオティクスをプレバイオティクスと混同しないでください。プレバイオティクスは、すでに腸内にある友好的なバクテリアに栄養を与えるのに役立つ食物繊維です（）。
何十もの異なるプロバイオティクス細菌が健康上の利点を提供します。
最も一般的なグループは次のとおりです。 乳酸桿菌 そして ビフィズス菌。各グループは異なる種で構成され、各種には多くの菌株があります。
興味深いことに、さまざまなプロバイオティクスがさまざまな健康状態に対処します。したがって、適切なタイプ（または複数のタイプ）のプロバイオティクスを選択することが不可欠です。
一部のサプリメント（広域プロバイオティクスまたはマルチプロバイオティクスとして知られています）は、同じ製品に異なる種を組み合わせています。
証拠は有望ですが、プロバイオティクスの健康上の利点についてはさらに研究が必要です（5）。
概要
プロバイオティクスは、適切な量を摂取すると健康を増進する生きた微生物です。さまざまな種類があり、食品やサプリメントから入手できます。
あなたの腸のための微生物の重要性
腸内の微生物の複雑なコミュニティは、腸内細菌叢または微生物叢と呼ばれます（）。
実際、あなたの腸には何百もの異なる種類の微生物が含まれています-いくつかの推定によれば、1,000もの微生物が含まれています。
これには、バクテリア、酵母、ウイルスが含まれ、バクテリアが大部分を占めています。
腸内細菌叢のほとんどは、消化管の最後の部分である結腸または大腸に見られます。
驚くべきことに、腸内細菌叢の代謝活動は臓器の代謝活動に似ています。このため、一部の科学者は腸内細菌叢を「忘れられた器官」と呼んでいます（）。
あなたの腸内細菌叢は健康にとって重要な多くの機能を果たします。ビタミンKや一部のビタミンBを含むビタミンを製造しています（）。
また、繊維を酪酸、プロピオン酸、酢酸などの短鎖脂肪に変え、腸壁に栄養を与え、多くの代謝機能を実行します（、）。
これらの脂肪はまたあなたの免疫システムを刺激し、あなたの腸壁を強化します。これは、不要な物質が体内に入り、免疫反応を引き起こすのを防ぐのに役立ちます（、、、）。
ただし、腸内のすべての生物が友好的であるとは限りません。
あなたの腸内細菌叢はあなたの食事に非常に敏感であり、研究は不均衡な腸内細菌叢が多くの病気に関連していることを示しています（、）。
これらの疾患には、肥満、2型糖尿病、メタボリックシンドローム、心臓病、結腸直腸癌、アルツハイマー病、うつ病などがあります（17 、、、）。
プロバイオティクス（およびプレバイオティクス繊維）は、このバランスを修正するのに役立ち、「忘れられた臓器」が最適に機能していることを確認します（21）。
概要あなたの腸内細菌叢は、何百もの異なる種類の微生物で構成されています。プロバイオティクスは、腸内細菌叢が最適に機能するのを助けます。
消化器の健康への影響
プロバイオティクスは、消化器系の健康への影響について広く研究されています（）。
強力な証拠は、プロバイオティクスサプリメントが抗生物質関連下痢の治療に役立つ可能性があることを示唆しています（、24、）。
人々が抗生物質を特に長期間服用すると、感染が根絶された後でも、しばしば下痢を経験します。
これは、抗生物質が腸内の多くの天然細菌を殺し、腸のバランスを変え、有害な細菌を繁殖させるためです。
プロバイオティクスはまた、一般的な消化器疾患である過敏性腸症候群（IBS）と闘い、ガスの減少、鼓腸、便秘、下痢、その他の症状を引き起こします（、、）。
一部の研究では、クローン病や潰瘍性大腸炎などの炎症性腸疾患に対する利点も指摘されています（）。
さらに、プロバイオティクスは戦う可能性があります ヘリコバクター・ピロリ 潰瘍や胃がんの主な原因の1つである感染症（、、、、）。
現在、打ち負かすことができないような消化器系の問題がある場合は、プロバイオティクスサプリメントを検討することをお勧めします。ただし、最初に医師に相談することを検討する必要があります。
概要プロバイオティクスは、抗生物質関連下痢や過敏性腸症候群など、さまざまな消化器系の問題に対して効果的です。
減量への影響
肥満の人は痩せた人とは腸内細菌が異なります（）。
興味深いことに、動物実験は、痩せた動物からの糞便移植が肥満動物の体重を減らす可能性があることを示しています（、36）。
したがって、多くの科学者はあなたの腸内細菌が体重を決定するのに重要であると信じています（、38）。
より多くの研究が必要ですが、いくつかのプロバイオティクス株は体重減少を助けるようです（39）。
過剰な腹部脂肪を特徴とする中枢性肥満の210人を対象としたある研究では、プロバイオティクスを服用しています ラクトバチルスガセリ 毎日、12週間でおなかの脂肪が8.5％減少しました（）。
参加者がプロバイオティクスの服用をやめたとき、彼らは4週間以内に腹部の脂肪を取り戻しました。
証拠はまたそれを示唆している ラクトバチルスラムノサス そして ビフィズス菌ラクティス 減量と肥満の予防に役立ちますが、これにはさらに研究が必要です（）。
逆に、いくつかの動物実験は、他のプロバイオティクス株が体重減少ではなく体重増加につながる可能性があることを示しています（42）。
概要より多くの研究が必要ですが、いくつかの証拠は、特定のプロバイオティクス株が人々の体重を減らすのを助けることができることを示唆しています。
その他の健康上の利点
プロバイオティクスには他にも多くの利点があります。それらは影響します：
- 炎症： プロバイオティクスは、多くの病気の主要な原因である全身性炎症を軽減します（43）。
- うつ病と不安神経症： プロバイオティクス株 ラクトバチルスヘルベティカス そして ビフィドバクテリウムロングム 臨床的うつ病の人々の不安やうつ病の症状を軽減することが示されています（44、45）。
- 血中コレステロール： いくつかのプロバイオティクスは、総LDLコレステロールレベルと「悪い」LDLコレステロールレベルを低下させることが示されています（、）。
- 血圧： プロバイオティクスはまた、血圧の適度な低下を引き起こす可能性があります（、）。
- 免疫機能： いくつかのプロバイオティクス株は免疫機能を強化する可能性があり、風邪を含む感染症のリスクを低下させる可能性があります（、51）。
- 肌の健康： プロバイオティクスがにきび、酒皶、湿疹、およびその他の皮膚障害に役立つ可能性があるといういくつかの証拠があります（52）。
進行中の研究が健康への影響の広い幅を示しているので、これはプロバイオティクスの総利益のほんの一部です。
概要プロバイオティクスは、体重減少と消化への影響に加えて、心臓の健康、免疫機能、うつ病や不安の症状を改善する可能性があります。
安全性と副作用
プロバイオティクスは一般的に忍容性が高く、ほとんどの人にとって安全であると考えられています。
ただし、最初の数日で、ガスや軽度の腹部不快感など、消化に関連する副作用が発生する場合があります（53）。
あなたが調整した後、あなたの消化は改善し始めるはずです。
HIV、AIDS、その他のいくつかの状態の人を含む、免疫システムが低下している人では、プロバイオティクスは危険な感染症につながる可能性があります（54）。
病状がある場合は、プロバイオティクスサプリメントを服用する前に医師に相談してください。
概要プロバイオティクスサプリメントは消化器症状を引き起こす可能性がありますが、これは数日以内に治まるはずです。それらは特定の病状を持つ人々にとって危険かもしれません。
結論
健康な腸を維持することは、プロバイオティクスサプリメントを摂取すること以上のものです。
多くのライフスタイル要因が腸内細菌に影響を与えるため、日々の食事と運動も同様に重要です。
ただし、プロバイオティクスサプリメントは、副作用がほとんどない幅広い利点を提供します。したがって、腸の健康を改善することに興味がある場合は、一見の価値があります。
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