妊娠と栄養

コンテンツ

• 概要
• 栄養とは何ですか、そしてなぜ妊娠中にそれが重要なのですか?
• 妊娠中ですが、特別な栄養が必要ですか?
• 妊娠中はどのくらいの体重を増やせばいいですか?
• 妊娠中はもっとカロリーを摂る必要がありますか？
• 妊娠中に避けるべき食品は?

概要

栄養とは何ですか、そしてなぜ妊娠中にそれが重要なのですか?

栄養とは、健康でバランスの取れた食事をすることであり、体が必要とする栄養素を摂取することです。栄養素は、私たちの体が機能し、成長するために必要な食品中の物質です。それらには、炭水化物、脂肪、タンパク質、ビタミン、ミネラル、および水が含まれます。

妊娠中は、栄養がこれまで以上に重要になります。妊娠前よりも多くの重要な栄養素が必要です。毎日健康的な食品を選択することで、赤ちゃんの成長に必要なものを与えることができます。それはまた、あなたとあなたの赤ちゃんが適切な量の体重を増やすことを確実にするのに役立ちます.

妊娠中ですが、特別な栄養が必要ですか?

妊娠前よりも多くの葉酸、鉄、カルシウム、ビタミン D が必要です。

• 葉酸は、特定の先天性欠損症の予防に役立つビタミン B 群です。妊娠前は、1 日 400 mcg (マイクログラム) が必要です。妊娠中および授乳中は、食品またはビタミンから 1 日あたり 600 mcg が必要です。食品だけではこの量を摂取するのは難しいので、葉酸を含むサプリメントを摂取する必要があります。
• 鉄は、赤ちゃんの成長と脳の発達にとって重要です。妊娠中は体内の血液量が増加するため、自分自身と成長期の赤ちゃんにより多くの鉄が必要になります。 1 日 27 mg (ミリグラム) の鉄を摂取する必要があります。
• 妊娠中のカルシウムは、血圧の急激な上昇を引き起こす深刻な病状である子lamp前症のリスクを軽減します。カルシウムは赤ちゃんの骨や歯も作ります。
• 妊娠中の成人は、1 日あたり 1,000 mg (ミリグラム) のカルシウムを摂取する必要があります。
• 妊娠中のティーンエイジャー (14 ～ 18 歳) は、1 日あたり 1,300 mg のカルシウムが必要です。
• ビタミン D は、カルシウムが赤ちゃんの骨や歯を形成するのを助けます。妊娠しているかどうかにかかわらず、すべての女性は、1 日あたり 600 IU (国際単位) のビタミン D を摂取する必要があります。

サプリメントの摂りすぎは有害であることに注意してください。たとえば、非常に高いレベルのビタミン A は先天性欠損症を引き起こす可能性があります。医療提供者が推奨するビタミンとミネラルのサプリメントのみを摂取してください。

妊娠中もタンパク質が必要です。健康的なタンパク質源には、豆、エンドウ豆、卵、赤身の肉、魚介類、無塩のナッツや種子が含まれます。

水分補給は、妊娠中のもう 1 つの特別な栄養上の問題です。妊娠すると、体は水分を保ち、体内の生命を維持するためにさらに多くの水を必要とします。そのため、毎日十分な水分を摂取することが重要です。

妊娠中はどのくらいの体重を増やせばいいですか?

どのくらいの体重を増やすべきかは、あなたの健康状態と妊娠前の体重によって異なります。

• 妊娠前に標準体重だった場合、約 25 ～ 35 ポンド増加するはずです。
• 妊娠前に体重が少なかった場合は、体重を増やす必要があります。
• 妊娠する前に太りすぎまたは肥満だった場合は、体重を減らす必要があります。

妊娠中の体重増加があなたにとって健康的であるかどうかについては、医療提供者に確認してください。妊娠中は徐々に体重を増やす必要がありますが、ほとんどの体重は最後の学期に増加します。

妊娠中はもっとカロリーを摂る必要がありますか？

必要なカロリー数は、体重増加の目標によって異なります。医療提供者は、妊娠前の体重、年齢、体重増加の速さなどに基づいて、あなたの目標を教えてくれます。一般的な推奨事項は次のとおりです。

• 妊娠の最初の学期では、おそらく余分なカロリーは必要ありません。
• 妊娠中期には、通常、約 340 カロリーの追加が必要です。
• 最後の学期では、1 日あたり約 450 カロリーの追加が必要になる場合があります。
• 妊娠の最後の週には、余分なカロリーは必要ないかもしれません

すべてのカロリーが等しいわけではないことに注意してください。ソフトドリンク、キャンディー、デザートのような「エンプティカロリー」ではなく、栄養価の高い健康食品を食べる必要があります。

妊娠中に避けるべき食品は?

妊娠中は避けるべき

• アルコール。 妊娠中に女性が飲んでも安全なアルコールの量は分かっていません。
• 高レベルの水銀を含む可能性のある魚。 白（ビンナガ）マグロを 1 週間あたり 6 オンスに制限します。アマダイ、サメ、メカジキ、キングサバを食べないでください。
• 食中毒を引き起こす可能性のある細菌が含まれている可能性が高い食品を含む
  • 白身魚、サーモン、サバなどの冷蔵スモークシーフード
  • ホットドッグまたはデリ ミート
  • 冷蔵ミートスプレッド
  • 低温殺菌されていない牛乳またはジュース
  • チキン、卵、またはツナサラダなどの店で作ったサラダ
  • 低温殺菌されていないフェタチーズ、ブリーチーズ、ケソ ブランコ、ケソ フレスコ画、ブルー チーズなどの低温殺菌されていないソフト チーズ
  • あらゆる種類の生のもやし (アルファルファ、クローバー、大根、緑豆を含む)
• カフェインが多すぎる。 カフェインを大量に摂取すると、赤ちゃんに悪影響を与える可能性があります。妊娠中は、少量または中程度の量のカフェイン (1 日あたり 200 mg (ミリグラム) 未満) は安全であるようです。これは、約 12 オンスのコーヒーの量です。しかし、さらなる研究が必要です。限られた量のカフェインを飲んでも大丈夫かどうかについては、医療提供者に確認してください。