妊娠中の運動と心拍数

コンテンツ

• 妊娠中の心拍数を監視するために使用した理由
• 妊娠中の心拍数に関する現在の推奨事項
• 結論
• のレビュー

妊娠はエキサイティングな時期です。間違いありません。しかし、正直に言うと、約10億の質問があります。運動しても安全ですか？制限はありますか？なぜ誰もが私に妊娠心拍数モニターが必要だと言っているのですか？

注意しないと、質問はすぐに圧倒される可能性があり、妊娠中ずっとソファに座りたくなります。私が最初に双子を妊娠したとき、それはすべての多胎妊娠がそうであるように、「ハイリスク」とラベル付けされました。そのため、私はあらゆる種類の活動制限に悩まされました。日々の生活の中でとても活発な人なので、頭を包み込むのは本当に大変だったので、いろいろな意見を探しに行きました。私が何度も何度も得たアドバイスの1つは、心拍数モニターを入手し、運動中は妊娠中の心拍数を「X」未満に保つことです。 （ICYMI、安静時の心拍数があなたの健康について何を教えてくれるかを発見してください。）

妊娠中の心拍数を監視するために使用した理由

しかし、真実は、妊娠中の運動に関するガイドラインが、全体的な身体活動と公衆衛生の文献から適応されているということです、と国立衛生研究所（NIH）は報告しています。 2008年、米国保健社会福祉省（HHS）は、身体活動に関する包括的なガイドラインを発行し、健康な妊婦は妊娠中に中程度の強度の有酸素運動を開始または継続し、週に少なくとも150分蓄積する必要があることを示すセクションを含めました。しかし、特に心拍数に関する情報はほとんどありません。そして1994年、アメリカ産科婦人科学会（ACOG）は、運動中の心拍数の追跡はそれほど効果的ではないことが判明したため、多くの産科医が従うという推奨事項を削除しました。他の監視方法。 （関連：心拍数ゾーンを使用して最大の運動効果を得るためのトレーニング方法）

何が得られますか？専門家は、あなたがどれだけ懸命に働いているかを本当に解読する方法として、運動中の心拍数を測定するように常に言っています。では、監視すべき別の人生がある妊娠中に同じことをしないのはなぜですか？

オレゴン州ポートランドの産婦人科医であるCarolynPiszczek、M.D。は、次のように述べています。例：将来の母親では、血液量、心拍数、心拍出量（心臓が1分間に送り出す血液の量）がすべて増加します。同時に、全身の血管抵抗、つまり循環器系に血液を送り込むために体が克服しなければならない抵抗の量が減少すると、ブリガムの心臓血管部門の研究者であるサラ・サイデルマン医学博士は述べています。マサチューセッツ州ボストンの女性病院。これらのシステムはすべて連携して、運動中に母親と赤ちゃんの両方をサポートするのに十分な血流を可能にするバランスを作成します。

「これらすべての変化のために、妊娠前と同じように運動に反応して心拍数が上昇しない可能性があります」とSeidelmann氏は言います。

妊娠中の心拍数に関する現在の推奨事項

妊娠中の心拍数を監視する代わりに、現在の医学的見解は、知覚された中程度の運動に注意を払うことが最善であるというものです。これはトークテストとしても知られています。 「妊娠中、女性が運動しながら快適に会話を続けることができれば、彼女が過度に運動している可能性は低いです」とSeidelmannは言います。

さて、これは妊娠中に運動するためにすべて何を意味しますか？米国疾病予防管理センター（CDC）によると、妊娠中の女性は、毎週少なくとも150分の中程度の強度の有酸素運動を行うことを目指す必要があります。適度な強度とは、心拍数を上げて発汗を開始するのに十分な動きをし、それでも正常に話すことができるが、絶対に歌わないことと定義されます。 （通常、活発な歩行は正しいレベルの運動に近いです。）

結論

妊娠中に運動することはあなたと赤ちゃんの両方にとって有益です。 ACOGによると、腰痛を軽減し、妊娠中の健康的な体重増加を促進し、心臓と血管を強化するだけでなく、妊娠糖尿病、子癇前症、帝王切開のリスクを減らす可能性もあります。 （追記：これらのクレイジーで強い妊娠中のCrossFit Gamesのライバルからインスピレーションを得てください。）

それでも、それはあなたが壁にぶつかって、これまで試したことのないルーチンを採用する必要があるという意味ではありません。しかし、あなたが健康で、医師があなたに許可を与えた場合、通常は定期的な身体活動を続けるのが安全です。そのトークテストを使用して、あなたを一列に並べ、妊娠中の心拍数モニターを家に置いておくのを手伝ってください。

のレビュー