男性2.0：隔離中の男性のための実践的なメンタルヘルス戦略

コンテンツ

• 接続を優先する
• 1.自分の気持ちを感じる
• 2.連絡して接続する
• 3.中に入って（自分で）
• 4.行動を起こす
• 感じる許可を与える

イラストレーター：ルース・バサゴイティア

読者に役立つと思われる製品を掲載しています。このページのリンクから購入した場合、少額の手数料が発生する場合があります。これが私たちのプロセスです。

脆弱性は、他者を深く支援するリーダーシップの行為です。

これはMan2.0であり、男性として識別することの意味を進化させる必要があります。私たちはリソースを共有し、脆弱性、内省、そして私たちから仲間への共感を奨励します。 EVRYMANとの提携。

これらの試練の時、私たちのメンタルヘルスと私たちの全体的な幸福の間の直接的なつながりを見ることができます。

私のコミュニティのほとんどで、共通の経験が生まれています。

私たちは皆、タイムアウトになっています。まるで、私たちがサインアップしなかった瞑想のリトリートに送られたかのようで、すぐに終了することはありません。私たちの通常のパターンは中断されており、私たちのほとんどにとって、私たちは単にそれについて何をすべきかわからないのです。

男性にとって、これはいくつかのユニークな課題を提示します。

私の地元や世界のコミュニティの男性から聞いている圧倒的な反応は、私たちが行動を起こしたいが、行動を起こす明確な道がないという独特の状況に置かれているということです。

私たちの周りで危機が発生したときに自分の家にいることの制限は、私たちに深い恐怖、不安、不安を残します。通常の処理チャネルの多くは利用できません。

私たちがジムに行けず、仲間とハンバーガーやビールを飲みに行けず、いつものようにビジネスの邪魔をすることがないため、私のコミュニティの男性は苦労しています。

心理療法士のジョージ・ファラーは、心的外傷後ストレスと心的外傷後成長の違いについて雄弁に語っています。ファラーはニューヨーク市の消防士であり、グラウンドゼロで奉仕し、挑戦の周りに集結し、それに押しつぶされないようにするために必要なことを研究しました。

彼が見つけたのは、まったく同じ困難な状況が長期的な痛みの種になる可能性があること、またはそれらが私たちの生活をより良く変える行動と進化を刺激する可能性があるということです。

追いかけるために、2つを区別する最も重要な要因は 接続。簡単に言えば、私たちが一緒に挑戦的な瞬間をとるとき、私たちはよりよく繁栄することができます。

これが、消防士、特殊部隊グループ、スポーツチームのアスリートが自然にお互いにそのような深く重要な絆を築く理由です。彼らは一緒に団結して挑戦に向かいます。

接続を優先する

以下の提案は、おそらく男性にとって「ありふれた」戦略ではありません。そのため、これらの提案は非常に強力です。

運動をしたり、自然の中で外に出たりするなど、いくつかの基本を実行することはできますが、今本当に重要なのは 接続.

冬のビタミンDのように、私たちは皆、重要な人間関係を切望しています。これは、男性が自分自身のために、そしておそらく世界全体のために、そのパラダイムを変える機会です。

1.自分の気持ちを感じる

感情的な抑圧はメンタルヘルスのための良い戦略ではありません。人生の中で私たちの感情をコントロールする必要がある時がありますが、内部で何が起こっているのかを完全に感じるための空間と時間を見つけることが重要です。

多くの男性にとって、これは自然なことではないように思われるかもしれません。しかし、私たちが本当の経験を処理する場所がない場合、感情は不健康な方法で圧縮され、互いの上に構築される可能性があります。

成功に向けて準備するには、積極的に行動することが重要です。

オンラインセラピーとメンタルヘルスのアプリは活況を呈しており、広く利用可能です。 TalkspaceとBetterHelpの両方をチェックする価値があります。

メンタルヘルスのために積極的な行動を取ることは、あなたが必要とするサポートを得るだけでなく、他の男性が助けを得るのを妨げる可能性のある文化的スティグマを打破するのにも役立ちます。

EVRYMANで開催しているようなオンラインの男性グループは、自分の気持ちに正直になるための簡単な方法です。これらは、非常にシンプルで親しみやすい方法に従うピアサポートグループです。

私たちは減速し、私たちが感じることに注意を払います。

この孤立した時期に、私たちのグループに参加している男性の多くは、大きな不安、恐れ、さらにはパニックを感じていると報告しています。他の男性は恥ずかしくて、迷子になっていて、混乱していると感じています。

一緒に共有することで、これらのことを感じるのは普通であり、一緒に行うとすべてがはるかに管理しやすくなることを学びます。

2.連絡して接続する

テクノロジーを介した接続の真の価値を学ぶ機会が与えられています。両親との電話、同僚とのビデオチャット、または兄弟へのテキストメッセージは、今のところ非常に貴重です。

私たちは、これらのコミュニケーション方法が本当にどれほど重要であるかを学んでいます。通常の生活の中でこれらを当然のことと考えるのは簡単ですが、必要に応じて、手を差し伸べることの影響は本当に深刻です。

これらのつながりの瞬間を最大限に活用するために、より脆弱で透明性を高めることで、それらを数えることができます。

私たちは皆、自分たちのやり方で傷つき、恐れ、そして奮闘しています。私たちがそれについて正直になるとき、私たちは皆、お互いの本当のサポートに現れるようになります。

この点で、脆弱性は他者を深く支援するリーダーシップの行為です。

3.中に入って（自分で）

内省と反省のための本当に素晴らしい時間です。

優れた瞑想者や世界クラスのヨギになる必要はありませんが、そこにある素晴らしい瞑想アプリの恩恵を受けることができます。

私の個人的なお気に入りはCalmです。そして、親しみやすい素晴らしい出発点は、JeffWarren先生との30日間の瞑想チャレンジです。毎日利用できる無料でアクセス可能なオプションが殺到しており、それらは本当に違いを生んでいます。

紙のパッドとペン（またはデジタルバージョン）も、向きを変えるのに最適な場所です。考えすぎないでください。タイマーを設定し、停止せずに10分間書き込む練習をしてみてください。手放して、出てきたいものすべてを書いてください。

4.行動を起こす

今すぐ行動を起こすのは非常に難しいと感じるかもしれませんが、役立つ戦略は、速度を落とし、前進して単純で実用的な行動に向かうための小さくて管理しやすい方法を見つけることです。

一見平凡に見えるかもしれませんが、進歩と前進の勢いをもたらすことができます。

男性グループの1人の参加者は、手に負えないと感じ、冷蔵庫を掃除することにしました。これは、彼が何週間も延​​期していた雑用です。別の男がガレージで種を見つけ、家の横に小さな庭を植えました。

個人的には、妻と私はこの機会に家族の毎日のスケジュールを新しくエレガントな方法で整理しました。その行動を取ることで、無限の利益がもたらされました。

感じる許可を与える

EVRYMANでは、リーダーシップを最初に脆弱になる意欲と定義しています。

私たちは、男性がそれらの感情を公然と感じ、共有することを許可することは、他の人に同じことをする許可と安全を自動的に与えると信じています。

コミュニティコールや毎日の立ち寄りグループを通じて、世界中の男性に無料のサポートを提供しています。私たちが支援と連帯で団結するので、あらゆる分野の男性と一緒に参加するのに最適な場所です。

Dan Dotyは、EVRYMANの共同創設者であり、EVRYMANポッドキャストのホストです。 EVRYMANは、男性がつながり、グループやリトリートを通じてお互いがより成功し、充実した生活を送るのを助けます。ダンは男性のメンタルヘルスをサポートすることに人生を捧げてきました。2人の男の子の父親として、それは非常に個人的な使命です。ダンは自分の声を利用して、男性が自分自身、他の人、そして地球をどのように世話するかというパラダイムシフトを支援しています。