これまでにない完璧なトレーニング後の入浴へのガイド

コンテンツ

• 事前に乾いたブラシ
• 超高温ではなく、水を暖かく保つ
• エプソムソルトを使用する
• ラベンダーを探す
• バブルを追加する
• 瞑想する
• のレビュー

温かい泡風呂にゆっくりとすすり込むよりも、トレーニング後に気分が良くなるものはほとんどありません-特に あなたのトレーニングが肌寒い気温や雪の多い地形を含んでいたとき。それは回復、リラクゼーション、そしてセルフケアの完璧なブレンドです。

「運動は体を一時的なストレス状態にし、交感神経系を刺激します」とボストンを拠点とするEquinox TierXコーチのSusanHart、C.S.C.S。は言います。 「私たちが一日を過ごしたり、夕方にくつろいだりするときに、トレーニング後のダウンレギュレーションを行い、より副交感神経の状態を見つけることができることが重要です。」

運動後、入浴は中枢神経系を落ち着かせ、ベースラインに戻すことができます。ここでは、芸術をマスターする方法。

事前に乾いたブラシ

「これは、循環を促進し、解毒を開始し、体のリンパドレナージシステムに沿って助けるための素晴らしい方法です」と、ExhaleSpaのナショナルスパディレクターであるLauraBengeは言います。しっかりとした毛のブラシを使用し、長く激しいストロークで心臓に向かってブラッシュアップします。足から始めて、足、胃、腕、脇の下まで上っていくと彼女は言います。 「また、全身の角質除去を行います。これは、肌をみずみずしく輝かせるための鍵です。」 （後で保湿することを忘れないでください！）

超高温ではなく、水を暖かく保つ

最近発表された研究によると、ウォームアップすると、持久力運動後の筋肉の回復が良くなります。 生理学ジャーナル.

ミネソタ州プリマスにあるLifeClinicPhysicalTherapy andChiropracticの理学療法士であるKatrinaKneeskern、D.P.T。は、次のように述べています。私たちの体は70％が水分であるため、湿った熱が筋肉や組織に深く浸透し、リラックスできると彼女は説明します。 「トレーニング後、これは回復を促進することができます。」

しかし、誰もがほんの数分後にあなたを汗ばむ（リラックスしない）ままにするあまりにも熱いお風呂を経験しました。の 生理学ジャーナル 勉強、お風呂の水は約96.8度でした。それは効果を見るのに十分暖かいですが、20分間浸るには熱すぎません。これは神経系と組織が調整してリラックスする時間を与える時間です、とニースカーンは言います。

エプソムソルトを使用する

エプソム塩は実際には塩ではなく、重要なミネラル、主にマグネシウムの混合物です。これは、筋肉、神経、心臓の機能に関与する必須の電解質です。

エプソム塩に関する広範な研究はありませんが、マグネシウムを含む食品を食べるのではなく、塩に浸すと消化プロセスがバイパスされ、吸収が速くなるという考えです、とニースカーンは言います。いいえ、エプソムソルトバスから「デトックス」することはできませんが、マグネシウム できる 炎症、筋肉痛、回復を助けるとハートは付け加えます。 （ティール博士のピュアエプソムソルトソーキングソリューション、5ドル、amazon.comをお試しください。）

ラベンダーを探す

研究によると、ラベンダーの香りが中枢神経系を落ち着かせ、ストレスや不安感を和らげることができます。これは、トレーニング後の体と心を落ち着かせるのに理想的です。ハートはラベンダーの香りのキャンドルを灯すのが好きですが、ラベンダーのエッセンシャルオイルを混ぜたエプソムソルトバス製品を使用したり、浸しながらラベンダーのフェイスマスクを試したりすることもできます。 （関連：エッセンシャルオイルとは何ですか？それらは合法ですか？）

バブルを追加する

より楽しいことに加えて、泡の層は実際には断熱材として機能し、お風呂の水をより長く暖かく保ちます、とハートは言います。また、「泡風呂に浸かって、大きな満足のいくため息を出さないのはかなり難しいです。」

瞑想する

お風呂は、疲れ果てた環境を作るのに最適な場所です。リラックスできる音楽をオンにしたり、キャンドルを灯したり、ライトを下げたりして、自分だけの時間を作るために必要なものは何でも。

ハートはCBT-iコーチと呼ばれるアプリも好きです。 「このアプリにはQuietYour Mindと呼ばれる優れた機能があり、森、ビーチ、またはガイド付きボディスキャンのような単純なものを介してガイド付き画像を表示できます」と彼女は言います。 「これは瞑想を実践するための素晴らしい方法です。特に瞑想全体に不慣れな人にとってはなおさらです。」

Kneeskernはマントラに焦点を当てています。 「私はクンダリーニヨガで「真のアイデンティティ」を意味する「サットナム」を使用しています」と彼女は言います。 「 『猿のおしゃべり』を止められなくても、呼吸を続けるだけで、気が付く前にやがて楽になります。他の生活と同じように、習慣や行動、ライフスタイルの変化を改善するのは練習です。」

のレビュー