プライオメトリックパワープラン

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今では、プライオメトリックス（ボックスジャンプのような爆発的なジャンプの練習）が非常に有益であることを知っています。彼らはあなたの心拍数を上げるだけでなく（あなたはより多くの脂肪とカロリーを燃やすので） その間 筋肉の強化と調子を整える）、定期的にプライオを装着すると、スプリントが速くなり、他のフィット感をより強力にすることができます。 （このプライオメトリックワークアウトをチェックしてください：ジグルを飛び越えてください。）

しかし、21 DayFixと新しい21Day FixEXTREMEの作成者であるAutumnCalabreseによって作成されたこのプログラムは、それらを取り上げます。 別 ノッチ。これらの爆発的な動きに重みを加えることで、あなたは均一になります もっと あなたの勤勉なお金のために強打。その理由は次のとおりです。「抵抗を加えると、同じ動きを実現するために、筋肉と心臓血管系がはるかに懸命に働く必要があります」とCalabrese氏は言います。 「これは、より細い筋肉を構築することを意味します と より多くのカロリーを燃焼します。」それで、あなたは何を待っていますか？それにジャンプしてください。

使い方： サーキットで移動を行い、各移動を1分間実行してから、次の移動に進みます。回路を合計3回繰り返します。

必要になるだろう： ダンベル

スクワットジャンプ

NS 両手でダンベルを両手に持って、足をヒップ幅だけ離して平行にして立ち始めます。

NS ハムストリングスが地面と平行になるまで両膝を曲げてから、ダンベルを脇に置いたまま空中に飛び込みます。膝を曲げた状態で、しゃがんだ姿勢で着地し、繰り返します。 1分間、できるだけ多くの担当者を行います。

スプリットスクワットジャンプ

NS ずらした姿勢で開始し、両手にダンベルを置き、両膝を90度の角度に曲げます。

NS 腹筋を動かし、胸を上げたまま、足をずらした位置に保ち、ダンベルを脇に置いたまま、空中に爆発します。膝を曲げて同じ位置に着地し、繰り返します。 1分間、できるだけ多くの担当者を行います。

相撲スクワットジャンプ

NS かかとを合わせて始め、つま先が判明し、両端のダンベルを胸の高さで保持します。膝をしゃがんだ位置に曲げてから、ダンベルを胸の高さに保ちながら空中に爆発します。

スクワットホップ

NS 両手でダンベルを両手に持って、足をヒップ幅だけ離して平行にして立ち始めます。

NS ハムストリングスが地面と平行になるまで両膝を曲げてから、前、右、後ろ、左にジャンプし、正方形の四隅すべてにぶつかり、毎回スクワットに着地します。 1分間、できるだけ多くの担当者を行います。

ふくらはぎジャンプ

NS 両手でダンベルを体の側面に持って、足をヒップ幅だけ離して平行にして立ち始めます。

NS 膝を少し曲げ、足の指の付け根を転がしてつま先から爆発させます。膝を曲げて着地し、繰り返します。 1分間、できるだけ多くの担当者を行います。

バーピータックジャンプ

NS 足をヒップ幅だけ離して平行にし、両手を前の床に置き、頭、胴体、かかとを一列に並べて板に戻ります。

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