プライオメトリックパワープラン
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今では、プライオメトリックス（ボックスジャンプのような爆発的なジャンプの練習）が非常に有益であることを知っています。彼らはあなたの心拍数を上げるだけでなく（あなたはより多くの脂肪とカロリーを燃やすので） その間 筋肉の強化と調子を整える）、定期的にプライオを装着すると、スプリントが速くなり、他のフィット感をより強力にすることができます。 （このプライオメトリックワークアウトをチェックしてください：ジグルを飛び越えてください。）
しかし、21 DayFixと新しい21Day FixEXTREMEの作成者であるAutumnCalabreseによって作成されたこのプログラムは、それらを取り上げます。 別 ノッチ。これらの爆発的な動きに重みを加えることで、あなたは均一になります もっと あなたの勤勉なお金のために強打。その理由は次のとおりです。「抵抗を加えると、同じ動きを実現するために、筋肉と心臓血管系がはるかに懸命に働く必要があります」とCalabrese氏は言います。 「これは、より細い筋肉を構築することを意味します と より多くのカロリーを燃焼します。」それで、あなたは何を待っていますか？それにジャンプしてください。
使い方： サーキットで移動を行い、各移動を1分間実行してから、次の移動に進みます。回路を合計3回繰り返します。
必要になるだろう： ダンベル
スクワットジャンプ NS 両手でダンベルを両手に持って、足をヒップ幅だけ離して平行にして立ち始めます。 NS ハムストリングスが地面と平行になるまで両膝を曲げてから、ダンベルを脇に置いたまま空中に飛び込みます。膝を曲げた状態で、しゃがんだ姿勢で着地し、繰り返します。 1分間、できるだけ多くの担当者を行います。 スプリットスクワットジャンプ NS ずらした姿勢で開始し、両手にダンベルを置き、両膝を90度の角度に曲げます。 NS 腹筋を動かし、胸を上げたまま、足をずらした位置に保ち、ダンベルを脇に置いたまま、空中に爆発します。膝を曲げて同じ位置に着地し、繰り返します。 1分間、できるだけ多くの担当者を行います。 相撲スクワットジャンプ NS かかとを合わせて始め、つま先が判明し、両端のダンベルを胸の高さで保持します。膝をしゃがんだ位置に曲げてから、ダンベルを胸の高さに保ちながら空中に爆発します。 NS 足を離し、ハムストリングスを地面と平行にして相撲スクワットの位置に着地し、繰り返します。 1分間、できるだけ多くの担当者を行います。 スクワットホップ NS 両手でダンベルを両手に持って、足をヒップ幅だけ離して平行にして立ち始めます。 NS ハムストリングスが地面と平行になるまで両膝を曲げてから、前、右、後ろ、左にジャンプし、正方形の四隅すべてにぶつかり、毎回スクワットに着地します。 1分間、できるだけ多くの担当者を行います。 ふくらはぎジャンプ NS 両手でダンベルを体の側面に持って、足をヒップ幅だけ離して平行にして立ち始めます。 NS 膝を少し曲げ、足の指の付け根を転がしてつま先から爆発させます。膝を曲げて着地し、繰り返します。 1分間、できるだけ多くの担当者を行います。 バーピータックジャンプ NS 足をヒップ幅だけ離して平行にし、両手を前の床に置き、頭、胴体、かかとを一列に並べて板に戻ります。 NS 次に、足を手に戻し、膝を曲げたまま立ち上がって、地面から爆発してタックジャンプします。膝を曲げて着陸し、繰り返します。 1分間、できるだけ多くの担当者を行います。のレビュー
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