テーピング：足底筋膜炎を管理するための秘密兵器
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足底筋膜炎とは何ですか？
足底筋膜炎は、足底筋膜と呼ばれる靭帯が関与する痛みを伴う状態です。かかとからつま先まで走るこの靭帯は、足の土踏まずを支えます。
歩く、走る、ジャンプする、そして立っているだけでも、足底筋膜に圧力がかかる可能性があります。十分な緊張は、涙やその他の損傷を引き起こし、体の炎症反応を引き起こす可能性があります。これは足底筋膜炎を引き起こし、足の裏にかかとの痛みとこわばりを引き起こします。
テーピングを含む足底筋膜炎を管理する多くの方法があります。低染料テーピングと呼ばれることもある足底筋膜炎テーピングでは、足と足首に特別なテープを着用します。それはあなたの足底筋膜を安定させ、あなたの足のアーチをサポートするのに役立ちます。
足底筋膜炎を和らげるために足をテープで留める方法の詳細については、以下をお読みください。
足底筋膜炎のテーピングの利点は何ですか？
足底筋膜炎は、足底筋膜に過度の負担がかかることが原因です。テーピングは、足を伸ばしているときに靭帯を伸ばしたり動かしたりする量を減らすことができます。これは、足底筋膜を治癒する機会を与えるだけでなく、さらなる損傷を防ぐのにも役立ちます。
8つの既存の研究のうちの1つは、テーピングが足底筋膜炎の人々に短期間の痛みの緩和を提供すると結論付けました。レビューでは、足底筋膜炎に対するテーピングの長期的影響についての決定的な証拠は見つかりませんでした。
別の比較テーピングと15分の理学療法。理学療法には、15分間の経皮的電気神経刺激と5分間の低レベル赤外線エネルギー治療が含まれていました。テーピングと理学療法の両方を行った人々は、理学療法を行ったばかりの人々よりも痛みのレベルが低かった。
テーピングにはどのような材料が必要ですか？
足底筋膜炎のテーピングは通常、酸化亜鉛テープで行われます。これは、他のテープよりも硬い綿のアスレチックテープの一種です。その結果、関節の安定化と動きの制限に優れています。
酸化亜鉛テープはまだ少し伸縮性があるので、足の周りにぴったりと貼り付けることができます。また、耐久性、耐水性、肌にやさしいです。
どこで買う
アマゾンは、さまざまな長さ、幅、色の酸化亜鉛テープを扱っています。いくつかの薬局やスポーツ用品店でも見つけることができます。
キネシオロジーテープはどうですか？
キネシオロジーテープの使用を好む人もいます。標準のアスレチックテープとは異なり、キネシオロジーテープは肌を優しく引っ張ることで機能します。これは、その領域の血流を増やし、腫れを減らすのに役立ちます。それはあなたの回復時間を短縮するのを助けるかもしれません。
ただし、適切に適用するには少しのスキルが必要です。テープの使用に興味がある場合は、理学療法士に数回会うことをお勧めします。彼らはそれを最も効果的な方法で適用する方法をあなたに示すことができます。
テープを貼るにはどうすればよいですか？
足をテーピングする前に、足が清潔で乾燥していることを確認してください。
準備ができたら、次の手順に従います。
- テープを母指球に巻き付けてから、テープを切ります。
- かかとの周りにテープのストリップを貼り、ストリップの両端を足の指の付け根のテープに接続します。
- かかとの後ろに2つ目のストリップを塗ります。今回は、足の裏に両端を引っ張ります。両端を母指球に固定します。これで、足の裏がX字型になります。最大のサポートを得るために、この手順をさらに2回繰り返します。
- 足の幅に合わせてテープを数枚切ります。 Xが覆われ、つま先の近くを除いて皮膚が見えないように、足の裏全体に水平に配置します。
- テープを押し下げて、足の周りが滑らかであることを確認します。
- 毎晩就寝前にテープをはがしてください。
結論
足をテーピングすると、足底筋膜炎を軽減し、足底筋膜を治癒する機会を与えることができます。テクニックを習得するまでに数回の試行が必要になる場合があることに注意してください。そのため、予備のテープを用意しておくことをお勧めします。
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