腰痛のためのピラティスエクササイズ

コンテンツ

• 演習1
• 演習2
• 演習3
• 演習4
• 演習5
• 姿勢を改善するためのエクササイズ

これらの5つのピラティスエクササイズは、特に新しい腰痛の発作を防ぐために示され、状態を悪化させる可能性があるため、痛みが多いときに実行しないでください。

これらのエクササイズを実行するには、動きやすく、しっかりしているが快適な表面に平らに横たわる服が必要です。したがって、理想は、画像に示されているように、これらのエクササイズがジムマットの床で実行されることです。自宅で行うこともできますが、最初は理学療法士またはピラティスインストラクターが指導する必要があります。

腰痛のある人に最も適した運動は次のとおりです。

演習1

足を曲げて少し離して仰向けになります。腕は体に沿っている必要があり、その位置から、画像に示されている位置を維持しながら、体幹を地面から持ち上げる必要があります。エクササイズは、腕を上下に伸ばした状態で小さな動きをすることで構成されています。

演習2

まだ仰向けになっていて、足を曲げて少し離した状態で、片方の足だけを伸ばし、かかとを床全体にスライドさせて、完全に伸ばされてから足が残るようにします。一度に片足で動きます。

演習3

仰向けになって、片方の足を一度に持ち上げ、まるで架空の椅子に足を置くかのように、腰と90度の角度を形成します。エクササイズは、片方の足の先端だけを床に触れ、もう一方の足は空中に置いたままにします。

演習4

足を曲げて足を床に平らにした座位から、腕を肩の高さまで上げ、腰を後ろに倒し、バランスが崩れないように動きをうまくコントロールします。腕と脚をこの位置に保ちます。動きは、腰が後方に転がり、次に開始位置までのみ行う必要があります。

演習5

足を曲げて少し離して床に横になります。次に、片方の足を胸に向け、次にもう一方の足を取り、画像に示されている位置を20〜30秒間維持してから、足を離して床に置き、足を曲げたままにします。この演習を3回繰り返します。

これらのエクササイズは、座位と立位の両方で正しい姿勢を維持するために不可欠な腹部と背中の筋肉を強化するため、特に腰痛の場合に適応されます。ただし、理学療法士またはピラティスインストラクターは、骨粗鬆症の存在、他の関節痛、呼吸能力などの他の要因も考慮に入れて、その人の制限の種類に応じて他の運動を推奨する場合があります。

姿勢を改善するためのエクササイズ

背中を強化し、姿勢を改善し、背中の痛みの出現を防ぐのに役立つ他のエクササイズについては、次のビデオをチェックしてください。