ピラティスとヨガが強直性脊椎炎にどのように役立つか

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• ASのためのピラティスとヨガの利点
• ピラティス
• ヨガ
• 肝心なこと

強直性脊椎炎（AS）がある場合、脊椎に影響を与える炎症状態、定期的な動き、運動は、痛みの管理と可動性の向上に不可欠です。しかし、一部の種類の運動は、脊椎や関節が他の種類よりも硬く、症状を悪化させる可能性があります。ただし、ピラティスとヨガはASに最適です。

ASのためのピラティスとヨガの利点

ピラティスとヨガは、影響の少ない運動です。彼らはすべての年齢と耐久性のレベルの人々に適しています。どちらのタイプのエクササイズにも専用の機器が用意されていますが、必要なのはエクササイズマットだけです。

ASは初期の段階で、腰や腰にこわばりや痛みを引き起こす可能性があります。痛みは行き来し、強度が異なります。進行すると、ASは脊椎固定術、柔軟性の低下、さらには呼吸困難を引き起こす可能性があります。

ASの痛みとこわばりは、姿勢が悪くなり、むずむずしたままになる傾向があります。ヨガやピラティスのエクササイズを行うと、姿勢がよくなり、柔軟性が高まります。

ASの一部の人は、直立して運動するのが困難です。多くのピラティスとヨガの練習は床で行われ、ストレッチを伴います。 ASの人が朝起きたときに硬い関節を伸ばすのは珍しいことではありません。ヨガまたはピラティスは、朝の運動ルーチンに適したオプションです。

定期的に行うヨガやピラティスは、健康的な体重を維持するのに役立ちます。 ASを使用している場合、これは特に重要です。ポンドを増やすと、関節に過度の圧力がかかるためです。

ピラティス

ピラティスは、1920年代にそれを作成した人、ジョセフピラティスにちなんで名付けられました。それはあなたの背骨をサポートし、これらの利点を奨励する動きに焦点を当てています：

• 柔軟性
• コア強度
• 耐久
• 良い姿勢
• マインドフル呼吸

ピラティスの特徴は心身のつながりです。あなたはそれぞれの動き、すべての呼吸、そしてあなたの体の整列に集中しなければなりません。ピラティスは体全体を整え、筋肉を伸ばして強化し、筋肉の緊張を改善します。

Rheumatology Internationalで発表された研究によると、ピラティスは「AS患者の身体能力を改善する効果的かつ安全な方法」です。調査結果では、認定トレーナーとピラティスを1週間、週に3回12週間1時間実行した参加者は、標準的な治療を受けたASの参加者よりも「有意に優れた結果」を示しました。

ヨガ

ピラティスとヨガは、どちらも柔軟性、中心的な強さ、姿勢に重点を置いているという点で似ています。ただし、それらも異なります。ヨガは、より総合的な運動です。何千年も前にヒマラヤで発生したと考えられています。ヨガの目標は、身体、心、精神を調和させ、肉体的にも感情的にも健康に保つことです。

2012年の研究によると、アサナとして知られているヨガのポーズは、筋肉を強化して悪い姿勢を矯正するだけでなく、「体全体のエネルギーの重要な流れを開きます」。これは、痛みと闘うための癒しと幸福感とリラックス感を促進します。

ヨガには多くの種類があります。一部のフォームは、多くの耐久性を必要とします。 ASをお持ちの場合は、ハタヨガを検討してください。他のタイプよりもペースが遅く、強度が低いです。

ヨガの利点のいくつかは次のとおりです。

• 柔軟性の向上
• 増加した筋力
• 筋肉の緊張の増加
• 呼吸の改善
• エネルギーの増加
• スタミナの改善
• ストレスと不安の緩和
• 覚醒の改善

肝心なこと

ASをしている場合、ヨガとピラティスはどちらも優れた運動の選択肢です。どちらを選択するかは、個人の好みによって決まります。どちらも、運動性を改善し、痛みやこわばりを管理するのに役立ちます。彼らはまた、ストレスを和らげ、安らかな睡眠を促進するのを助けるかもしれません。

もっと精神的なエクササイズ体験を探しているなら、ヨガがより良い選択です。ピラティスは、難しいポーズを学ぶ必要のない制御されたワークアウトである場合に最適です。どちらが適切か判断できない場合は、両方を試してみませんか？

ピラティスとヨガのクラスは、ほとんどのヘルスクラブとフィットネスクラブとYMCAで提供されています。いくつかの理学療法センターもクラスを提供しています。クラスがあなたに向いていない場合は、ピラティスまたはヨガのDVDとYouTubeビデオを探して、ご自宅で快適にエクササイズできるようにしてください。多くのテレビサービスでは、オンデマンドで運動プログラムを提供しています。

新しい運動プログラムを開始する前に、必ず医師に相談してください。最初の数セッションは難しいかもしれません。最初は軽い不快感を感じるかもしれませんが、激しい痛みはありません。あきらめないで！一貫性があれば、メリットを享受できます。