更年期障害の激怒を特定して治療する方法

コンテンツ

• 閉経周辺期の怒りを認識する方法
• なぜ閉経期の怒りが起こるのですか？
• 救済を見つける方法
• 1.あなたの怒りを受け入れる
• 2.トリガーを学ぶ
• 3.一歩下がる
• 4.瞑想する
• 5.コンセントを探す
• 6.必要に応じて薬を服用します
• 7.治療または怒りの管理を検討する
• いつあなたの医療提供者に会うか

閉経期の怒り

閉経周辺期は閉経への移行です。これは、卵巣が徐々にホルモンのエストロゲンを生成し始めたときに発生します。体のホルモンバランスが変化しているため、ほてりや寝汗などの症状が現れるのは普通のことです。また、代謝が遅くなることに気付くかもしれません。

更年期障害のホルモンの変化は、その副作用と相まって、気分に大きな影響を与える可能性があります。この時期に気分のむら、悲しみ、さらには怒りを経験することは珍しいことではありません。実際、ある研究によると、女性の場合、過敏性が最も一般的な症状です。

これらの変更は通常、40代半ばに始まり、数か月から数年まで続く可能性があります。月経周期がなくて1年が経過すると、完全な閉経に達します。

更年期障害に起因する怒りを特定する方法、それが起こる理由、およびそれを管理する方法を学ぶために読み続けてください。

閉経周辺期の怒りを認識する方法

更年期障害によって引き起こされる怒りは、典型的な怒りや欲求不満とは大きく異なると感じるかもしれません。安定した気分から、一瞬のうちに激しい憤慨やイライラを感じるようになるかもしれません。あなたの家族や友人はまた、あなたが通常よりも忍耐力が弱いことに気付くかもしれません。

一部の医療提供者は、生涯を通じて強い月経前症状があると、閉経周辺期の気分のむらが激しくなる可能性が高いと示唆しています。

これがあなたのように聞こえる場合は、更年期障害の他の症状に注意することをお勧めします。これも：

• 生理不順
• 睡眠障害
• 膣の乾燥
• 性欲減退

このような症状が出ている場合は、医療提供者に相談してください。彼らはあなたの診断を確認し、あなたの症状を和らげるのに役立つ治療計画を立てることができます。

なぜ閉経期の怒りが起こるのですか？

閉経周辺期の怒りは、あなたが夢中になっているという意味ではありません。あなたは永遠にこのように感じることはありません。あなたが経験していることには化学的理由があります。

エストロゲンはセロトニンの生産に影響を与えます。セロトニンは気分調節剤であり、幸福感を高めるものです。あなたの体がより少ないエストロゲンを生成するとき、あなたの感情はバランスが崩れていると感じるかもしれません。あなたの体がエストロゲンの減少に順応した後、あなたの感情は安定するはずです。

あなたはあなたの怒りの感情がタッチアンドゴーであることに気付くかもしれません。それは1、2週間はもっと目立つかもしれません、そして次の月かそこらで消えます。これは、エストロゲンレベルが時間とともに低下しているためです。あなたのエストロゲン-セロトニンのバランスは、衰退の各期間で捨てられます。

救済を見つける方法

ホルモンのバランスを取り、気分のコントロールを取り戻すためにあなたが取ることができるステップがあります。自分の怒りを受け入れて対処するためのスペースを頭の中に見つけたら、この症状を理解して生きることが容易になるかもしれません。

1.あなたの怒りを受け入れる

他の人に迷惑をかけないように、怒りを抑えたいと思うかもしれません。しかし、「自己沈黙」、つまり自分の怒りを認めて表現するのを防ぐ方法を見つけることは、うつ病を経験することになります。あなたの体に耳を傾け、あなたが経験していることはあなたの体の調整の結果であるかもしれないことを受け入れてください。

2.トリガーを学ぶ

カフェインの摂取量が多い、タバコを吸うなど、不安を引き起こす生活習慣がいくつかあります。脱水症状はまた、気分のむらを起こしやすくする可能性があります。また、ほてりによって睡眠が頻繁に中断される場合、複雑な感情をナビゲートするのは難しいかもしれません。しかし、人それぞれの体の働きは異なります。

少なくとも2週間、日誌を保管して、これらのトリガーを特定してください。何を食べたか、何時間の睡眠をとったか、運動したかどうか、1日のさまざまな時点でどのように感じたかを記録する必要があります。ジャーナリングが気に入らない場合は、気分追跡や生理予測アプリもこの情報を追跡するための優れた方法です。

3.一歩下がる

暑い瞬間の真っ只中にいるときは、感情がどこから来ているのかを熟考するために一歩下がる練習をしてください。

怒っていることで自分を落胆させないでください。しかし、怒りの原因に対処してください。 「気分が良くなったとしたら、とても怒っているだろうか」などと自問してみてください。そして、「この人や状況は、私が彼らに向けたいレベルの怒りに値するのでしょうか？」

現在、感情がエスカレートする傾向があることに注意することで、欲求不満に適切に対処できるようになります。

4.瞑想する

閉経期の女性に利益をもたらす瞑想やヨガなどの心身療法。深呼吸法やその他のマインドフルネスの実践により、睡眠が良くなり、夜中に目覚めるほてりを減らすことができます。スマートフォンのマインドフルネスアプリを使用するか、ヨガのクラスに参加して基本を学ぶことで、これらのプラクティスを生活に取り入れることができます。

5.コンセントを探す

あなたの感情を処理するための出口を見つけることはあなたの気分のむらを減らすのを助けるかもしれません。

有酸素運動のような物理的なアウトレットは、代謝が遅くなるにつれて体重が増えるのを防ぐのに役立ちます。運動はまた、気分を高めて管理するために必要なセロトニンの供給を利用します。

ガーデニング、絵画、彫刻などの創造的なアウトレットは、心の中で静かな空間を育てることに集中して、感情を処理し、自分のための空間を確保するのに役立ちます。

6.必要に応じて薬を服用します

薬は閉経周辺期の怒りや不安に対処するのに役立つかもしれません。 LoestrinやAlesseなどの避妊薬は、気分を均一にし、子宮出血を抑えるために処方することができます。エスシタロプラム（Lexapro）などの抗うつ薬も、バランスを取りやすくするための一時的な対策として使用される場合があります。

薬が役立つと思われる場合は、医療提供者に相談してください。彼らはあなたにあなたの選択肢を案内し、あなたがあなたの個々のニーズに合った何かを見つけるのを手伝うことができます。

7.治療または怒りの管理を検討する

カウンセリングと怒りの管理は、怒りを管理するのに役立つツールです。 2017年のある研究では、糖尿病と更年期症状の両方を持つ女性が、セルフケアを奨励するグループカウンセリングの設定から大きな恩恵を受けていることがわかりました。

医療提供者が、サポートグループ、怒り管理グループ、または閉経周辺期の怒りを専門とするカウンセラーについて知っているかどうかを確認してください。

いつあなたの医療提供者に会うか

怒りが人間関係において仕事や機能を果たす能力に影響を与えているとすでに感じている場合は、医療提供者に相談してください。一部の人々はそうではないと信じていますが、閉経期に一貫して怒りや落ち込みを感じることは「正常」ではありません。医療提供者は、症状の特定と理解、およびケアプランの作成を支援できます。