減量のための完璧な夕食の方程式

コンテンツ

• パート1：リーンプロテイン
• パート2：でんぷん質のない野菜
• パート3：複雑な炭水化物
• パート4：健康的な脂肪
• のレビュー

あなたは減量計画に関しては朝食と昼食をカバーするかもしれませんが、夕食はもう少し難しいことがわかるかもしれません。ストレスや誘惑は、仕事で長い一日を過ごした後に忍び込み、あなたの体を満足させる完璧なプレートを構築することができます と あなたの目標をサポートすることは推測ゲームのように感じることができます。

管理栄養士のShiraLenchewskiによると、夕食は「美味しく、満足感があり、修理志向の栄養素が豊富」でなければなりません。私たちにとって幸運なことに、彼女はあなたが毎晩従うことができる簡単な、4部構成のディナープランを提供しました。さらに良いことに、彼女は減量の旅でクライアントに勧める食べ物の完璧な部分を含めました。

パート1：リーンプロテイン

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人々はタンパク質を筋肉量と体重増加の増加と関連付けるかもしれませんが、レンチェフスキーは、あなたがより長く満腹感を感じるのを助けるので、体重減少には適切なタンパク質が必要であると言います。高タンパク食品はまた、消化、代謝、使用に多くの労力を要します。つまり、それらを処理するためにより多くのカロリーを消費します。

Lenchewskiのトップピック

-4オンスの草で育てられたバイソンバーガー（パン粉なしで作られました）

-ギリシャヨーグルト、レモンジュース、ディルで味付けした5オンスの野生のタイセイヨウサケ

-ギリシャヨーグルト、ニンニク、レモンの皮で味付けした4オンスのチキンケバブ

-5オンスのエビのニンニクとごま油のソテー

パート2：でんぷん質のない野菜

リジー・フール

Lenchewskiがバランスの取れた夕食の不可欠な要素として繊維が豊富ででんぷん質のない野菜を提案しているのは当然のことです。食物繊維が豊富な野菜は、消化をサポートし、あなたを満たし、体が最高の可能性で実行するために必要な植物栄養素とミネラルを提供します。

Lenchewskiのトップピック

-小さじ1杯のマヨネーズとディジョンマスタードで味付けしたブランチングしたアスパラガスの槍10個

-サヤインゲン2カップ、エクストラバージンオリーブオイルとエシャロットで軽く炒めたもの

-2カップのズッキーニリングイネとペスト

-エクストラバージンオリーブオイル、レモンジュース、海塩、新鮮なハーブを添えたシンプルなバターレタスサラダ2カップ

パート3：複雑な炭水化物

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米、パスタ、クスクス、パンかごなどの炭水化物が豊富な食品に甘んじると、余分な燃料がグリコーゲンとして筋肉に蓄えられます。筋肉内のグリコーゲン1グラムが約3グラムの水分を蓄えていることを知って驚くかもしれません。これは、体液貯留の増加に寄与します、とLenchewskiは言います。炭水化物の摂取量を減らすと、余分な燃料を燃焼するように体に伝え、次にこの余分な水分を取り除きます。

そうは言っても、すべての炭水化物が敵ではありません！適切に分割された複雑な炭水化物は、体に燃料を供給し、空腹感を抑えるのに役立つため、レンチェフスキーの計画の重要な部分です。あなたがより小さな部分に満足していると感じるのを助けるであろう複雑な炭水化物を探してください。

Lenchewskiのトップピック

-1/3カップのキノア、調理済み

-玄米1/3カップ、調理済み

-1/2カップの黒豆、調理済み

-1/2カップのレンズ豆、調理済み

パート4：健康的な脂肪

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食餌療法の脂肪を消費するとあなたが太るという考えは、レンチェフスキーが「世の中で最も普及している食物神話の1つ」と呼んでいるものです。主要栄養素（炭水化物、タンパク質、または脂肪を意味する）を過剰に摂取すると体重が増加しますが、お皿に健康的な脂肪があると、風味が増し、満腹感を保つのに役立ちます。健康的な脂肪に関しては、「少しは大いに役立ちます」とLenchewskiは言います。

アボカドやオリーブオイルのような健康的な脂肪の多くの供給源は、炎症と戦うのを助けることができるオメガ-3脂肪酸が高いという追加のボーナスを提供します。

Lenchewskiのトップピック

-1/4アボカド

-ココナッツ、グレープシード、クルミ、ゴマ、またはエクストラバージンオリーブオイル大さじ1〜2

のレビュー