ペパーミントティーと抽出物の12の科学に裏打ちされた利点

コンテンツ

• 1.消化器系の不調を和らげる可能性があります
• 2.緊張性頭痛と片頭痛を和らげるのに役立つかもしれません
• 3.息をリフレッシュすることができます
• 4.詰まった副鼻腔を和らげることができます
• 5.エネルギーを改善する可能性があります
• 6.月経困難症を和らげるのに役立つかもしれません
• 7.細菌感染と戦う可能性があります
• 8.あなたの睡眠を改善するかもしれません
• 9.減量を助けるかもしれません
• 10.季節性アレルギーを改善する可能性があります
• 11.集中力を向上させる可能性があります
• 12.ダイエットに簡単に追加
• 結論

ペパーミント（ハッカ × ピペリタ）は、ウォーターミントとスペアミントの交配種であるミントファミリーの芳香性ハーブです。

ヨーロッパとアジア原産で、心地よいミントの味と健康上の利点のために何千年もの間使用されてきました。

ペパーミントは、ブレスミント、キャンディー、その他の食品の香料として使用されます。さらに、多くの人がペパーミントをさわやかなカフェインフリーのお茶として消費しています。

ペパーミントの葉には、メントール、メントン、リモネンなどのエッセンシャルオイルが含まれています（1）。

メントールはペパーミントにその冷却特性と認識できるほどミントの香りを与えます。

ペパーミントティーはその風味のために飲まれることがよくありますが、いくつかの健康上の利点もあります。お茶自体が科学的に研究されることはめったにありませんが、ペパーミント抽出物は研究されています。

ここにペパーミントティーと抽出物の12の科学に裏打ちされた利点があります。

1.消化器系の不調を和らげる可能性があります

ペパーミントは、ガス、鼓腸、消化不良などの消化器症状を和らげる可能性があります。

動物実験によると、ペパーミントは消化器系をリラックスさせ、痛みを和らげる可能性があります。また、平滑筋が収縮するのを防ぎ、腸のけいれんを和らげることができます（、3）。

ペパーミントオイルで少なくとも2週間治療された過敏性腸症候群（IBS）の926人を対象とした9つの研究のレビューでは、ペパーミントはプラセボよりも有意に優れた症状緩和をもたらしたと結論付けました（）。

IBSの72人を対象としたある研究では、ペパーミントオイルカプセルは4週間後にIBSの症状を40％減少させましたが、プラセボではわずか24.3％でした（）。

さらに、2,000人近くの子供を対象とした14の臨床試験のレビューで、ペパーミントは腹痛の頻度、長さ、重症度を軽減しました（）。

さらに、ペパーミントオイルを含むカプセルは、癌の化学療法を受けている200人を対象とした研究で、吐き気と嘔吐の発生率と重症度を軽減しました（）。

ペパーミントティーと消化を調べた研究はありませんが、お茶が同様の効果をもたらす可能性があります。

概要 ペパーミントオイルは、消化器系の筋肉をリラックスさせ、さまざまな消化器症状を改善することが示されています。したがって、ペパーミントティーは同様の利点を提供する可能性があります。

2.緊張性頭痛と片頭痛を和らげるのに役立つかもしれません

ペパーミントは筋弛緩薬および鎮痛剤として作用するため、特定の種類の頭痛を軽減する可能性があります（）。

ペパーミントオイルに含まれるメントールは、血流を増加させ、冷感を与え、痛みを和らげる可能性があります（）。

片頭痛のある35人を対象とした1件のランダム化臨床試験では、額とこめかみにペパーミントオイルを塗布すると、プラセボオイルと比較して2時間後の痛みが大幅に軽減されました（）。

41人を対象とした別の研究では、額に塗布されたペパーミントオイルが1,000mgのアセトアミノフェンと同じくらい頭痛に効果的であることがわかりました（）。

ペパーミントティーの香りは筋肉をリラックスさせ、頭痛の痛みを改善するのに役立つかもしれませんが、この効果を確認するための裏付けとなる科学的証拠はありません。ただし、こめかみにペパーミントオイルを塗ると効果がある場合があります。

概要 ペパーミントティーが頭痛の症状を改善するという証拠はありませんが、研究によると、ペパーミントオイルは緊張性頭痛と片頭痛を軽減することが示唆されています。

3.息をリフレッシュすることができます

ペパーミントが歯磨き粉、うがい薬、チューインガムの一般的な香料であるのには理由があります。

ペパーミントは、その心地よい香りに加えて、歯垢の原因となる細菌を殺すのに役立つ抗菌特性を持っています。これにより、呼吸が改善される可能性があります（、）。

ある研究では、脊椎手術を受け、ペパーミント、ティーツリー、レモンオイルで作られたリンスを受けた人は、オイルを受けなかった人と比較して口臭の症状が改善しました（）。

別の研究では、ペパーミントマウスリンスを与えられた女子学生は、対照群と比較して、1週間後に呼吸の改善を経験しました（）。

ペパーミントティーを飲むことが同じ効果があるという科学的研究からの証拠はありませんが、ペパーミントの化合物は呼吸を改善することが示されています。

概要 ペパーミントオイルは、口臭の原因となる細菌を殺すことが示されています。ペパーミントオイルを含むペパーミントティーは、呼吸を改善するのにも役立つ可能性があります。

4.詰まった副鼻腔を和らげることができます

ペパーミントには、抗菌、抗ウイルス、抗炎症の特性があります。このため、ペパーミントティーは、感染症、一般的な風邪、アレルギーのために詰まった副鼻腔と戦う可能性があります（）。

さらに、研究によると、ペパーミントの活性化合物の1つであるメントールが鼻腔内の気流の知覚を改善することが示されています。したがって、ペパーミントティーからの蒸気は、呼吸が楽であるかのように感じるのに役立つ場合があります（）。

さらに、チキンブロスやお茶などの温かい液体は、おそらく蒸気が原因で、鼻づまりの症状を一時的に改善することが示されています（）。

ペパーミントティーは、鼻づまりへの影響については研究されていませんが、証拠はそれが役立つかもしれないことを示唆しています。

概要 ペパーミントティーを飲むと副鼻腔の詰まりを取り除くのに役立つという証拠は限られていますが、ペパーミントティーなどのメントールを含む温かい飲み物は呼吸を少し楽にするのに役立つ場合があります。

5.エネルギーを改善する可能性があります

ペパーミントティーは、エネルギーレベルを改善し、日中の疲労を軽減する可能性があります。

特にペパーミントティーに関する研究はありませんが、研究によると、ペパーミントに含まれる天然化合物がエネルギーに有益な効果をもたらす可能性があります。

ある研究では、24人の健康な若者がペパーミントオイルカプセルを与えられたとき、認知テスト中に倦怠感が少なくなりました（）。

別の研究では、ペパーミントオイルアロマテラピーが日中の眠気の発生率を低下させることがわかりました（）。

概要 ペパーミントオイルは、いくつかの研究で倦怠感と日中の眠気を和らげることが示されていますが、特にペパーミントティーに関する研究は不足しています。

6.月経困難症を和らげるのに役立つかもしれません

ペパーミントは筋弛緩薬として作用するため、月経困難症を緩和する可能性があります（、3）。

ペパーミントティーはその効果について研究されていませんが、ペパーミントの化合物は症状を改善することが示されています。

痛みを伴う期間の女性127人を対象としたある研究では、ペパーミント抽出物カプセルが非ステロイド性抗炎症薬と同じくらい効果的で、痛みの強度と持続時間を減らすことがわかりました（）。

ペパーミントティーも同様の効果がある可能性があります。

概要 ペパーミントは筋肉の収縮を防ぐのに役立つため、ペパーミントティーを飲むと月経困難症の強度と長さが減少する可能性があります。

7.細菌感染と戦う可能性があります

ペパーミントティーの抗菌効果に関する研究はありませんが、ペパーミントオイルは効果的にバクテリアを殺すことが示されています（、）。

ある研究では、ペパーミントオイルが一般的な食品由来のバクテリアを殺し、その成長を防ぐことがわかりました。 大腸菌、リステリア そして サルモネラ パイナップルとマンゴージュース（）。

ペパーミントオイルはまた、人間の病気につながるいくつかの種類の細菌を殺します。 ブドウ球菌 および肺炎関連細菌（）。

さらに、研究によると、ペパーミントは口の中によく見られるいくつかの種類のバクテリアを減らすことが示されています（、）。

さらに、メントールは抗菌活性も示しています（）。

概要 研究によると、ペパーミントは、食中毒や伝染病の原因となる細菌など、いくつかの種類の細菌と効果的に戦うことが確認されています。

8.あなたの睡眠を改善するかもしれません

ペパーミントティーは、自然にカフェインを含まないため、就寝前の理想的な選択肢です。

さらに、筋弛緩薬としてのペパーミントの能力は、就寝前にリラックスするのに役立つ可能性があります（、3）。

とはいえ、ペパーミントが睡眠を促進するという科学的証拠はあまりありません。

ある研究では、ペパーミントオイルは鎮静剤を与えられたマウスの睡眠時間を長くしました。しかし、別の研究では、メントールには鎮静効果がないことがわかりました（、）。

したがって、ペパーミントと睡眠に関する研究はまちまちです。

概要 ペパーミントティーが睡眠に有益であることを示唆する科学的証拠はほとんどありません。ただし、これはカフェインを含まない飲み物で、就寝前にリラックスするのに役立ちます。

9.減量を助けるかもしれません

ペパーミントティーは自然にカロリーがなく、心地よい甘い味がするので、体重を減らしたいときに賢い選択になります。

しかし、ペパーミントティーが体重に及ぼす影響についての研究はあまりありません。

13人の健康な人を対象とした小規模な研究では、ペパーミントオイルカプセルを服用すると、ペパーミントを服用しない場合と比較して食欲が低下しました（）。

一方、動物実験では、ペパーミント抽出物を与えられたマウスは、対照群よりも体重が増えたことが示されました（）。

ペパーミントと減量については、さらに研究が必要です。

概要 ペパーミントティーは、あなたの甘い歯を満足させ、あなたの食欲を減らすのを助けるかもしれないカロリーフリーの飲み物です。ただし、ペパーミントと減量に関するさらなる研究が必要です。

10.季節性アレルギーを改善する可能性があります

ペパーミントには、ローズマリーやミント科の植物に含まれる植物性化合物であるロスマリン酸が含まれています（）。

ロスマリン酸は、鼻水、目のかゆみ、喘息などのアレルギー反応の症状の軽減に関連しています（、）。

季節性アレルギーのある29人を対象とした21日間のランダム化研究では、ロスマリン酸を含む経口サプリメントを投与された患者は、プラセボを投与された患者よりも鼻のかゆみ、目のかゆみなどの症状が少なかった（）。

ペパーミントに含まれるロスマリン酸の量がアレルギー症状に影響を与えるのに十分であるかどうかは不明ですが、ペパーミントがアレルギーを緩和する可能性があるという証拠がいくつかあります。

ラットでの研究では、ペパーミント抽出物はくしゃみや鼻のかゆみなどのアレルギー症状を軽減しました（）。

概要 ペパーミントには、くしゃみや鼻水などのアレルギー症状を軽減することが示されているロスマリン酸が含まれています。ただし、アレルギー症状に対するペパーミントティーの有効性に関するエビデンスは限られています。

11.集中力を向上させる可能性があります

ペパーミントティーを飲むと、集中力と集中力が向上する場合があります。

ペパーミントティーが濃度に及ぼす影響に関する研究はありませんが、2つの小規模な研究で、摂取または吸入によるペパーミントオイルのこの有益な効果が研究されています。

ある研究では、24人の若くて健康な人々がペパーミントオイルカプセルを与えられたとき、認知テストで有意に優れたパフォーマンスを示しました（）。

別の研究では、ペパーミントオイルの匂いが、別の人気のあるエッセンシャルオイルであるイランイランと比較して、記憶力と覚醒を改善することがわかりました（）。

概要 ペパーミントティーに含まれるペパーミントオイルは、覚醒と記憶力を高め、集中力を高めるのに役立ちます。

12.ダイエットに簡単に追加

ペパーミントティーは美味しく、食事に簡単に加えることができます。

ルーズリーフティーとしてティーバッグで購入することも、単に自分でペパーミントを育てることもできます。

あなた自身のペパーミントティーを作るために：

• 2カップの水を沸騰させます。
• 火を止め、破れたペパーミントの葉を水に少し加えます。
• カバーをして5分間浸します。
• お茶と飲み物を濾します。

ペパーミントティーは自然にカフェインを含まないので、一日中いつでも飲むことができます。

食後のおやつとして消化を助け、午後はエネルギーを高め、就寝前はリラックスするのに役立ちます。

概要 ペパーミントティーは、カロリーやカフェインを含まない、一日中いつでも楽しめるおいしいお茶です。

結論

ペパーミントティーとペパーミントの葉に含まれる天然化合物は、いくつかの点であなたの健康に役立つ可能性があります。

ペパーミントティーの研究は限られていますが、いくつかの研究はペパーミントオイルとペパーミント抽出物の利点を概説しています。

ペパーミントは、消化を改善し、呼吸をリフレッシュし、集中力を改善するのに役立ちます。

さらに、このミントは抗菌性があり、アレルギー症状、頭痛、気道の詰まりを改善する可能性があります。

ペパーミントティーは、カフェインを含まない、自然に甘くておいしい飲み物で、いつでも安全に飲むことができます。