梨型の体型？これらのトレーニングルーチンをお試しください
著者:
Robert White
作成日:
2 Aug. 2021
更新日:
11 Aug. 2025
コンテンツ
- Q：洋ナシ型の体型をしています。スクワットとランジを行うと、お尻と太ももが大きくなりますか？
- パーソナルトレーナーがフィットネストレーニングを共有して、Shapeオンラインでこれらの懸念に対処します。
- 形 すべての体型の女性が、フィットネスと減量の目標を達成するためのフィットネストレーニングと健康的なダイエットプランを見つけるのに役立ちます。
- のレビュー
Q：洋ナシ型の体型をしています。スクワットとランジを行うと、お尻と太ももが大きくなりますか？
NS： それは本当にあなたがしているトレーニングルーチンのタイプに依存します。毎日のスクワットと突進は、何時間もの高強度の下半身の有酸素運動（サイクリングの丘のような）を伴い、より大きな筋肉を構築します。腰と太ももを軽視するには、よりバランスの取れた戦略を取ります。
パーソナルトレーナーがフィットネストレーニングを共有して、Shapeオンラインでこれらの懸念に対処します。
スクワットやランジを行うときは、過度のウェイトを使用しないでください（体重または軽い手のウェイトで十分です）。繰り返しを高く保ちます。従来のスクワットの良い代替手段は、2番目の位置のダンスであるワイドスタンスまたはプリアスクワットです。脚を開いて太ももの内側に焦点を合わせると、別の筋肉群をターゲットにすることになります。
エドモンドのパーソナルトレーナーであるジェイ・ドーズは、「スクワットとランジを週に2、3回、軽量または体重で行うと、お尻と脚を引き締めるのに役立ちますが、かなりの筋肉を構築するのに十分な強度ではありません」と述べています。 、オクラホマ。 「有酸素運動は、下半身を含め、全体的に痩せるのに役立ちます。」週のほとんどの曜日に30〜60分の有酸素運動を行い、ボートや水泳など、全身で機能するアクティビティを選択します。
形 すべての体型の女性が、フィットネスと減量の目標を達成するためのフィットネストレーニングと健康的なダイエットプランを見つけるのに役立ちます。
のレビュー
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