パプリカの8つの科学支援の利点

コンテンツ

• 1.栄養素を配合
• 2.健康的な視力を促進する
• 3.炎症を軽減します
• 4.コレステロール値を改善する可能性があります
• 5.抗がん効果があるかもしれません
• 6.血糖コントロールを改善するよろしいです
• 7.健康な血液にとって重要
• 8.食事に追加するのは簡単
• 肝心なこと

パプリカは植物の乾燥唐辛子から作られたスパイスです トウガラシannuum.

甘いもの、スモークしたもの、ホットなもののほか、赤、オレンジ、黄色などのさまざまな色があります。パプリカは世界中で、特に米料理やシチューで使用されています。

抗酸化物質だけでなく、ビタミンやミネラルも豊富です。

パプリカの8つの科学支援の健康上の利点はここにあります。

1.栄養素を配合

パプリカには微量栄養素と有益な化合物が詰められており、大さじ1杯（6.8グラム）が（1）を提供します。

• カロリー： 19
• タンパク質： 1グラム未満
• 太い： 1グラム未満
• 炭水化物： 4グラム
• ファイバ： 2グラム
• ビタミンA： 1日の値の19％（DV）
• ビタミンE： DVの13％
• ビタミンB6： DVの9％
• 鉄： DVの8％

特に、この少量はあなたの毎日のビタミンAの必要量のほぼ20％を誇っています。

このスパイスには、フリーラジカルと呼ばれる反応性分子によって引き起こされる細胞の損傷と戦うさまざまな抗酸化物質も含まれています。

フリーラジカルによる損傷は、心臓病や癌などの慢性疾患に関連しています。したがって、抗酸化物質が豊富な食品を食べることで、これらの状態を防ぐことができます（2）。

パプリカの主な抗酸化物質はカロチノイドファミリーに属し、ベータカロチン、カプサンチン、ゼアキサンチン、およびルテインが含まれます（3、4、5、6）。

概要 パプリカはいくつかのビタミン、ミネラル、抗酸化物質が豊富です。特に、大さじ1杯（6.8グラム）は、ビタミンAの1日の必要量の19％を誇ります。

2.健康的な視力を促進する

パプリカには、ビタミンE、ベータカロチン、ルテイン、ゼアキサンチンなど、目の健康を促進するいくつかの栄養素が含まれています（7）。

実際、研究はこれらの栄養素のいくつかの高い食事摂取を加齢性黄斑変性症（AMD）と白内障のリスクの減少に関連付けました（8、9）。

特に、抗酸化剤として作用するルテインとゼアキサンチンは、目へのダメージを防ぐかもしれません（10）。

1,800人を超える女性を対象とした研究では、ルテインとゼアキサンチンの食事摂取量が最も多い女性は、摂取量が最も少ない女性よりも白内障を発症する可能性が32％低くなりました（9）。

同様に、成人4,519人を対象とした別の研究では、ルテインとゼアキサンチンの摂取量が多いほど、AMDのリスクが低下することが示された（8）。

概要 パプリカの栄養素、特にルテインとゼアキサンチンは、目の健康を改善し、白内障やAMDのリスクを低下させるとされています。

3.炎症を軽減します

特定の種類のパプリカ、特に熱いものは、化合物カプサイシンを含みます（11、12）。

カプサイシンは神経細胞の受容体に結合し、炎症や痛みを軽減すると考えられています（13、14、15）。

したがって、関節炎、神経損傷、消化器系の問題など、さまざまな炎症および自己免疫状態から保護する可能性があります（13、16）。

いくつかの研究は、カプサイシンを含む局所クリームが関節炎および神経損傷によって引き起こされる痛みを軽減するのに役立つことを示していますが、カプサイシン錠剤の研究はより限定的です（13）。

胃腸疾患のある成人376人を対象とした研究では、カプサイシンサプリメントが胃の炎症と損傷の防止に役立ちました（17）。

ラットでの別の研究では、10日間のカプサイシンサプリメントが自己免疫神経状態に関連する炎症を減少させることが明らかになりました（18）。

それでも、パプリカに関する特定の研究が必要です。

概要 より多くの研究が必要ですが、パプリカの抗炎症化合物カプサイシンは、さまざまな状態に関連する痛みを治療し、炎症と闘う可能性があります。

4.コレステロール値を改善する可能性があります

パプリカはあなたのコレステロール値を上げるかもしれません。

特に、この人気のスパイスに含まれるカロテノイドであるカプサンチンは、HDL（善玉）コレステロールのレベルを上昇させる可能性があり、心臓病のリスクの低下に関連しています（19、20、21）。

1週間の2週間の研究では、パプリカとカプサンチンを含む食餌を与えられたラットは、対照食餌を与えられたラットと比較して、HDLレベルの有意な増加を経験したことがわかりました（20）。

パプリカのカロチノイドは、総コレステロールとLDL（悪玉）コレステロールのレベルを下げるのにも役立ち、心臓病のリスクの増加につながります（19）。

100人の健康な成人を対象とした12週間の研究で、1日あたり9 mgのパプリカカロテノイドを含むサプリメントを摂取した人は、プラセボを摂取した人よりもLDL（悪玉）と総コレステロールのレベルが有意に低かった（22）。

それにもかかわらず、より広範な研究が必要です。

概要 研究によると、パプリカのカロチノイドは、LDL（悪玉）コレステロール値を下げ、HDL（善玉）コレステロールを増加させ、心臓の健康を改善する可能性があることを示唆しています。

5.抗がん効果があるかもしれません

パプリカに含まれる多数の化合物が癌を防ぐ可能性があります。

ベータカロチン、ルテイン、ゼアキサンチンなどのいくつかのパプリカカロテノイドは、特定の癌のリスクを高めると考えられている酸化ストレスと戦うことが示されています（23、24）。

注目すべきことに、約2,000人の女性を対象とした研究では、ベータカロチン、ルテイン、ゼアキサンチン、および総カロテノイドの血中濃度が最も高い女性が、乳がんを発症する可能性が25〜35％低くなりました（25）。

さらに、パプリカのカプサイシンは、いくつかの遺伝子の発現に影響を与えることにより、癌細胞の成長と生存を阻害する可能性があります（26）。

ただし、このスパイスの抗がん性については、より広範な研究が必要です。

概要 カロテノイドやカプサイシンなどのパプリカに含まれる化合物は、がん細胞の成長を阻害し、がんリスクに関連する酸化ストレスと闘う可能性があります。しかし、さらに研究が必要です。

6.血糖コントロールを改善するよろしいです

パプリカのカプサイシンは糖尿病の管理に役立つ可能性があります。

それは、カプサイシンが血糖コントロールに関与する遺伝子に影響を与え、体内の糖を分解する酵素を阻害する可能性があるためです。また、インスリン感受性を改善することもあります（27、28）。

糖尿病の妊婦42人を対象とした4週間の研究では、1日5 mgのカプサイシンサプリメントを服用すると、プラセボと比較して食後血糖値が大幅に低下しました（29）。

大人36人を対象とした別の4週間の研究では、カプサイシンを含む唐辛子を含む食事は、唐辛子を含まない食事と比較して、食事後の血中インスリンレベルを有意に低下させることがわかりました。インスリン濃度が低いほど、血糖コントロールが良好であることを示します（30）。

それでも、さらなる研究が必要です。

概要 パプリカのカプサイシンは、血糖値とインスリン値を下げるのに役立つ可能性があり、これは糖尿病の人にとって特に有利な場合があります。

7.健康な血液にとって重要

パプリカは、健康な血液に不可欠な2つの微量栄養素である鉄とビタミンEが豊富です。

鉄は赤血球中のタンパク質であるヘモグロビンの重要な部分であり、体全体に酸素を運ぶのに役立ちますが、ビタミンEはこれらの細胞の健康な膜を作るために必要です（31、32）。

したがって、これらの栄養素のいずれかが不足すると、赤血球数が低下する可能性があります。これは、貧血、疲労、青白い肌、息切れを特徴とする状態を引き起こす可能性があります（31、32、33）。

実際、200人の若い女性を対象とした1つの研究では、適切な摂取量と比較して、鉄の摂取量が少ないことで貧血のリスクが約6倍に増加した（34）。

さらに、動物実験では、ビタミンEは赤血球の損傷を修復するのに非常に効果的であり、このビタミンの欠乏は貧血につながる可能性があることを示唆しています（35、32）。

概要 パプリカは鉄とビタミンEが豊富で、どちらも健康な赤血球を作るのに役立ち、貧血を食い止める働きがあります。

8.食事に追加するのは簡単

パプリカは、多くの料理に組み込むことができる多目的なスパイスです。

唐辛子の栽培と加工により、味や色が異なる主な3つの品種があります。

甘いパプリカは、甘いだけでなく、スモーキーな感じもします。肉、ポテトサラダ、卵の調味料として使用できます。

一方、ホットパプリカはスパイシーなキックを提供し、ハンガリーのグーラッシュのようなスープやシチューによく追加されます。

最後に、スモークしたパプリカの甘いスモーキーな風味は、米、レンズ豆、豆の料理に最適です。

ゆで卵、刻んだ野菜、ディップ、ご飯、ローストポテト、サラダにダッシュをふりかけて、シンプルな日常の食事にパプリカを追加することもできます。

パプリカのサプリメントも同様に入手できますが、それらの安全性と有効性に関する研究は非常に限られています。

概要 パプリカの3種類のスイーツ、ホット、スモークは、肉のこすり、スープ、卵、豆、米、その他多くの料理に加えることができます。

肝心なこと

パプリカは、ピーマンに由来する色鮮やかなスパイスです。

ビタミンA、カプサイシン、カロテノイド抗酸化物質など、さまざまな有益な化合物を提供しています。これらの物質は、炎症を防ぎ、コレステロール、目の健康、血糖値を改善するのに役立ちます。

肉、野菜、スープ、卵など、さまざまな料理にこのスパイスを加えることができます。