なぜ眠ると肩が痛くなりますか？

コンテンツ

• あなたの睡眠姿勢は肩の痛みを引き起こしますか？
• 腱板損傷
• 肩の滑液包炎
• 肩衝突症候群
• 肩の変形性関節症
• 五十肩
• 肩が痛くなったときに寝る最善の方法は何ですか？
• 予防のヒント
• いつあなたの医者に会うべきですか
• 肝心なこと

肩の痛みで睡眠が脱線するためだけに眠りについたことがありますか？何が原因なのでしょうか？そしてそれについてあなたができることは何ですか？

寝ている間に起こる可能性のある肩の痛みのいくつかの考えられる原因があります。この記事では、それぞれについて詳しく説明し、安らかな夜の眠りを手に入れるための手順について説明します。

あなたの睡眠姿勢は肩の痛みを引き起こしますか？

横向きで寝るなど、特定の姿勢では肩にストレスがかかることがあります。これは、横向きに寝ると、肩が胴体の重量の多くを支えてしまうためです。

肩の痛みのケアを求める人々を対象としたある小規模な研究は、睡眠姿勢と肩の痛みの関連を評価しました。調査参加者の67％が肩の痛みを経験していたのと同じ側で寝ていたことがわかりました。

睡眠姿勢は肩の痛みの原因となる可能性がありますが、原因はそれだけではありません。以下のような他のいくつかの状態も、睡眠しようとしているときに痛みを引き起こす可能性があります。これらの各状態で、罹患した肩で寝ると痛みが悪化することがあります。

腱板損傷

腱板は、肩の関節を取り巻く腱の集まりです。上腕骨の端を肩甲骨に取り付け、ソケットに固定します。

腱板のけがは、腱板の腱が炎症を起こし、炎症を起こしたり（腱炎として知られている）、さらには部分的または完全に裂けたりしたときに発生します。これは次の原因で発生する可能性があります。

• 腕を伸ばして倒れたり、重いものを突然持ち上げたりするようなけが
• 野球、テニス、ボートなど、肩の関節を頻繁に使用するスポーツに参加している
• 建築や塗装など、腕を持ち上げたり頭上で使用したりする必要がある活動を定期的に行う

症状には次のものがあります。

• 鈍い痛みや肩の奥の痛み
• 持ち上げたり、投げたり、背中の後ろに手を伸ばしたりする動作を行うと悪化する痛み
• 可動域の硬直または喪失
• 影響を受けた肩に転がると睡眠障害

最初の治療は保守的かもしれません。これには、影響を受けた肩の休息と着氷が含まれる可能性があります。イブプロフェンやアスピリンなどの市販の抗炎症薬で痛みを和らげることもできます。

あなたの医者はまたあなたに理学療法士と一緒に働くことを勧めるかもしれません。理学療法士は、肩の運動の強さと範囲を改善するためのエクササイズをお手伝いします。

また、肩の痛みを和らげ、可動域を改善するために、自宅で定期的な運動を行う必要があるでしょう。

場合によっては、医師が痛みや炎症を和らげるためにコルチコステロイド注射を行うことがあります。重度の怪我や保存的治療に反応しない怪我には、手術が必要になる場合があります。

肩の滑液包炎

Bursaeは、液体で満たされた小さな袋で、関節の周りの組織を緩和します。彼らはあなたの体のいたるところに見られます。滑液包炎は、滑液包が炎症を起こしたときに起こります。肩は滑液包炎の最も一般的な場所の1つです。

肩関節滑液包炎の頻繁な原因は、肩に影響を与える傷害、または肩関節を酷使する可能性のある反復行動です。ただし、原因が不明な場合もあります。

肩の滑液包炎の症状には次のものがあります。

• 罹患した肩の局所的な痛みまたは圧痛
• 罹患した肩の動きで悪化する痛み
• 横になったときなど、領域に圧力がかかったときの痛み
• 影響を受けた肩の凝り
• 腫れや発赤

最初は、治療は通常保守的です。これには、おそらく次のものが含まれます。

• 肩を休める
• 痛みと炎症のためにOTC抗炎症薬を服用する
• 理学療法演習を行う

慎重に投与されたコルチコステロイド注射も緩和をもたらすことができます。

保守的な対策が効果的でない場合は、影響を受けた滑液包を排出または除去するための手術が必要になる場合があります。

肩衝突症候群

肩インピンジメントシンドロームは、腕を動かすときに、回旋筋腱板の周りの軟部組織が近くの組織または骨に引っかかるか、摩擦するときに発生します。

軟部組織の摩擦または引っかかりは、

• 周囲の腱の腫れ（腱炎）
• 周囲の滑液包の炎症（滑液包炎）
• 加齢とともに発症する骨棘の存在
• 肩峰の肩関節の骨。肩峰と呼ばれ、平坦ではなく湾曲または引っ掛かっている

肩インピンジメント症候群の症状には次のものがあります。

• 肩の上部または外側にある痛み
• 腕を持ち上げるときに悪化する痛み、特に頭の上に持ち上げている場合
• 夜に悪化して睡眠に影響を与える可能性のある痛み、特に罹患した肩に転がる場合
• 罹患した肩または腕の衰弱感

最初の治療には、おそらく休息、OTC抗炎症薬による痛みの緩和、穏やかな肩の運動が含まれます。

コルチコステロイド注射は、痛みや腫れにも使用できます。腱板の周囲を広げる手術が必要な場合もあります。

肩の変形性関節症

変形性関節症は、骨の間にクッションを提供する軟骨が崩壊し始めるときに発生します。肩を含む全身のさまざまな関節に影響を与える可能性があります。

肩の変形性関節症は、加齢とともに自然に発生します。また、回旋腱板の裂け目や肩の脱臼など、肩の関節に影響を与えた以前の怪我が原因で発生することもあります。

肩の変形性関節症の症状には次のものがあります：

• 痛み、最初は肩を動かすと悪化しますが、最終的には安静時または睡眠中に発生する可能性があります
• 可動域の硬直または喪失
• 肩を動かすときに発生する研削音またはクリック音

治療には、経口または局所鎮痛剤の使用、肩の関節炎に対する特定の理学療法の練習が含まれます。

コルチコステロイド注射も炎症を助けることができます。非外科的治療が肩の痛みを和らげるのに役立たない場合は、手術が推奨されます。

五十肩

凍った肩は、肩の関節の結合組織が厚くなったときに起こり、動きを妨げます。

正確に肩が凍る原因は不明です。知られていることは、怪我や手術からの回復などにより、肩が長時間動かなくなった場合にリスクが高まることです。糖尿病などの根本的な状態も、この状態のリスクを高める可能性があります。

肩こりの症状は3つの段階で発生します。

1. 凍結。 これは、動きに伴う痛みと可動域の減少が特徴です。
2. フローズン。 痛みは和らぎますが、肩がこわばり動きにくくなります。
3. 解凍。 可動域が徐々に改善し始めます。

五十肩が痛むと、夕方になると悪化することがあります。これはあなたの睡眠を混乱させる可能性があります。

凍った肩の治療は、痛みの緩和と可動域の促進に重点が置かれています。これは、OTC鎮痛剤と理学療法で達成できます。

より持続的なケースでは、コルチコステロイド注射、肩の操作、または手術が必要になる場合があります。

肩が痛くなったときに寝る最善の方法は何ですか？

肩で寝ているときに痛みを感じる場合は、以下のヒントのいくつかが睡眠をより快適にするのに役立ちます。

• 罹患した肩での睡眠は避けてください。 睡眠の位置を反対側に調整したり、背中や胃に合わせたりすると、痛む肩から圧力を取り除くのに役立ちます。
• 枕を利用します。 私たちのほとんどは、睡眠中に体位を変えます。肩の痛みを和らげるのが心配な場合は、枕が上にならないようにしてみてください。
• アクティブなまま。 定期的な運動は、血流と循環を促進します。これにより、怪我をした場合に肩の筋肉や腱が早く治るのに役立ちます。さらに、穏やかな肩のストレッチやエクササイズを行うと、肩の痛みを和らげることができます。
• あなたの限界を知っています。 日中の肩の炎症をさらに引き起こす可能性のある活動は避けてください。
• OTC鎮痛剤を使用します。 就寝直前にイブプロフェンやアセトアミノフェンなどのOTC鎮痛薬を服用してみてください。
• 良い睡眠習慣を実践しましょう。 定期的な睡眠スケジュールを守ってください。寝る直前にテレビ、コンピュータ、電話、その他の画面をオフにします。夕方にはカフェイン、ニコチン、アルコールを避けてください。

予防のヒント

肩を強く、健康で、けがのないように保つためにできるいくつかの手順があります。ここにいくつかの提案があります：

• 可能であれば、反復動作を避けてください。 持ち上げたり投げたりするような反復運動は、肩の関節に負担をかける可能性があります。
• 休憩を取る。 仕事やスポーツの一環として反復運動を行う場合は、必ず定期的に休憩してください。
• 運動。 関節周囲の筋肉を強く保つことで、関節を保護し、怪我を防ぐことができます。最初に適切にウォームアップしてストレッチするようにしてください。
• 重い荷物には台車または手押し車を使用してください。 これにより、重い物体を持ち上げたり、運んだりすることによる肩の負担を軽減できます。

いつあなたの医者に会うべきですか

眠っている間に、または起きている間に肩の痛みを経験した場合は、医師に予約してください：

• 突然または重度
• 持続し、数週間以上続く
• 睡眠を含む、日常生活に支障をきたす
• 脱力感や動きの喪失を伴う
• けがに関連

肝心なこと

肩で寝ている間の痛みは、多くの原因が考えられます。最も一般的な原因には、腱板のけが、滑液包炎、変形性関節症などがあります。

横向きで寝ると、肩に圧力がかかり、刺激や痛みが生じることがあります。すでに痛みやけがをしている肩で寝ると、痛みが悪化することがあります。

夜に肩の痛みを感じる場合は、直接肩に寄らないように、睡眠の位置を調整してください。枕を使って、肩に転がらないようにします。 OTCの鎮痛剤や良い睡眠習慣の練習も役立つでしょう。

破壊的、重度、または持続的な肩の痛みを経験した場合は、必ず医師の診察を受けてください。彼らはあなたの状態の診断を助け、あなたに合った治療計画を勧めます。