水分補給

コンテンツ

• 水分補給とは何ですか？
• さまざまな種類の水分補給はありますか？
• 取水量の増加
• 保水
• 何が過水和の原因ですか？
• 誰が水分補給のリスクがありますか？
• 水分補給の症状は何ですか？
• 水分補給はどのように診断されますか？
• 水分補給はどのように治療されますか？
• どのようにして水分補給を防ぐことができますか？

水分補給とは何ですか？

体のすべての主要なシステムは、適切に機能するために水に依存しています。適切な量​​の水を飲むことはあなたの体に役立ちます：

• 温度を調節する
• 便秘を防ぐ
• 廃棄物を洗い流す
• すべての主要な身体機能を実行する

ほとんどの人、特に暑い季節に運動する人は、十分な水を飲まないことにもっと心配しています。ただし、水を飲みすぎると危険も伴います。

水分補給は水中毒を引き起こす可能性があります。これは、体内の塩分や他の電解質の量が薄すぎる場合に発生します。低ナトリウム血症は、ナトリウム（塩）レベルが危険なほど低くなる状態です。これは水分補給の主な懸念事項です。

電解質の低下が速すぎると、致命的となる可能性があります。水分補給による死亡はまれですが、起こる可能性があります。

さまざまな種類の水分補給はありますか？

水分補給には主に2つのタイプがあります。

取水量の増加

これは、腎臓が尿から除去できる量よりも多くの水を飲むと発生します。これにより、血流に水分がたまりすぎます。

保水

これは、体が適切に水を取り除くことができない場合に発生します。いくつかの病状はあなたの体が水分を保持する原因となります。

これらのタイプはどちらも、血液中の水とナトリウムのバランスを失うため、危険です。

何が過水和の原因ですか？

水分補給は、体液の不均衡です。それはあなたの体があなたの腎臓が取り除くことができるより多くの液体を摂取するか、または保持しているときに起こります。

水を飲みすぎるか、それを取り除く方法がないと、水位が上昇する可能性があります。これにより、血液中の重要な物質が希釈されます。マラソンやトライアスロンを走っているような耐久性のあるアスリートは、イベント前やイベント中に水を飲みすぎることがあります。

医学研究所は適切な水分摂取のためのガイドラインを確立しました。健康な成人は、平均して1日あたり78〜100オンス（約9­〜13カップ）の水分を飲むことを推奨しています。

また、水の必要量は、年齢、性別、天候、活動レベル、全体的な健康状態によって異なることを覚えておくことも重要です。したがって、どれだけ飲むかという正確な公式はありません。極端な熱、著しい活動、および発熱を伴う病気などの一般的な状況では、すべて平均より多くの水分摂取が必要になります。

健康な人では、あなたの尿はあなたの水分補給状態の良い指標です。レモネードのように見える淡黄色の尿は良い目標です。尿が濃い場合は、より多くの水が必要です。無色の尿は、水分補給を意味します。

健康な人では、運動選手は水分補給のリスクが最も高くなります。ハーバードのスポーツ専門家は、運動中の水分補給への論理的なアプローチが喉の渇きをガイドにすることを勧めています。

一部の状態や薬は、体がより多くの水分を保持するようにすることで、水分補給を引き起こします。これらには以下が含まれます：

• うっ血性心不全（CHF）
• 肝疾患
• 腎臓の問題
• 不適切な抗利尿ホルモンの症候群
• 非ステロイド性抗炎症薬
• 制御されていない糖尿病

他の症状や薬は、あなたが非常に喉が渇くようにすることで、水分摂取量を増加させる可能性があります。これらには以下が含まれます：

• 統合失調症
• MDMA（通称エクスタシー）
• 抗精神病薬
• 利尿薬

誰が水分補給のリスクがありますか？

水分補給は、運動前と運動中に大量の水を飲む持久力のある運動選手の間でより一般的です。それは以下の間で報告されています：

• マラソンやウルトラマラソン（26.2マイルを超えるレース）をする人
• アイアンマントライアスリート
• 持久力サイクリスト
• ラグビー選手
• エリート漕ぎ手
• 訓練演習に関与した軍人
• ハイカー

この状態は、腎臓や肝臓の病気の人にも起こりやすいです。心不全の人にも影響を与える可能性があります。

水分補給の症状は何ですか？

あなたはその初期の段階で水分補給の症状を認識しないかもしれません。状態が進行すると、一般的な症状は次のとおりです。

• 吐き気と嘔吐
• 頭痛
• 混乱や見当識障害などの精神状態の変化

未処理の水分過剰は、血液中のナトリウムレベルを危険なほど低くする可能性があります。これは、次のようなより深刻な症状を引き起こす可能性があります。

• 筋力低下、けいれん、またはけいれん
• 発作
• 無意識
• 昏睡

水分補給はどのように診断されますか？

医師はあなたの病歴について尋ね、あなたの症状が水分補給または他の状態によって引き起こされているかどうかを調べます。医師はまた、身体診察を行います、そして彼らは血液と尿検査を命令するかもしれません。

水分補給はどのように治療されますか？

水分補給の治療方法は、症状の重症度と症状の原因によって異なります。治療には以下が含まれます：

• 水分摂取量を減らす
• 利尿薬を服用して、尿の量を増やします
• 水分補給を引き起こした状態の治療
• 問題の原因となっている薬を止める
• 重症の場合はナトリウムを置き換える

どのようにして水分補給を防ぐことができますか？

持久力のあるアスリートは、レースの前後に体重を測定することで、水分補給のリスクを減らすことができます。これは、彼らが失い、補充する必要がある水量を決定するのに役立ちます。失われたポンドごとに16〜20オンスの水分を飲むことをお勧めします。

運動中は、1時間に2〜4杯の水分を飲んでください。 1時間以上運動する場合は、スポーツ飲料もオプションです。これらの飲み物には、汗とともに失われるナトリウムやカリウムなどの電解質とともに砂糖が含まれています。運動中の喉の渇きもあなたを導きましょう。喉が渇いたらもっと飲みましょう。

スポーツ飲料のショップ。

糖尿病、CHF、腎臓病などの病状がある場合は、最良の治療法について医師に相談してください。また、喉が渇いた場合は医師に連絡してください。これは、治療が必要な医学的問題の兆候である可能性があります。