Overeaters匿名フードプランは私に適していますか？

コンテンツ

• OA食いプランとは？
• メリットとデメリット
• 利点
• 欠点
• フードプランの作り方
• 健康的な食事のヒント
• バランスの取れた食事をする
• 食事のタイミングを考慮してください
• 健康的な部分のサイズを練習する
• 肝心なこと

Overeaters Anonymous（OA）は、強制的な摂食やその他の摂食障害から回復している人々を支援する組織です。

摂食障害からの回復は、適切なサポートとリソースがなければ難しい場合があり、OAは支援を目的としています。

この記事では、OAフードプランの概要、独自のプランの作成に役立つ情報、健康的な食事のヒントを示します。

OA食いプランとは？

OAは、強迫的な摂食、過食症、およびその他の摂食障害を経験している人々に回復ツールを提供します。

組織は12ステップのアプローチに従い、グループミーティングとスポンサーを中心に復旧を支援します。

OAは、人々が強迫的な摂食行動から回復するのを助けるために、摂食計画を作成しました。この計画は、特定の食事パターンを特定し、健康的な食事の決定を導くことを目的としています。

計画は個別化されています。食品、合計カロリー、その他の制限についての具体的な提案はありません。代わりに、医師または栄養士の助けを借りて回復を導くことを目的としています。

計画の主な焦点は、減量よりも有害な行動をやめることです。

OAに参加するために、太りすぎや肥満である必要はありません。しかし、一部のメンバーは、計画を使用して、安定した持続可能なスケジュールで体重を管理することを選択する場合があります。

次のような場合、OAにはメリットがあります。

• 体重にこだわる考えがある
• 食べ物にこだわりたい
• 減量を目的とした食事療法の丸薬または下剤を使用する
• どんちゃん騒ぎに強いられる

OAは、強制的な過食は肉体的、感情的、および精神的である可能性があることを認識しています。組織は、あなたの食事計画が全体論的なアプローチの一部であることを推奨しています。

Overeaters Anonymous（OA）は、強迫的な摂食行動からの回復を促進するのに役立つ個別の摂食計画とツールを提供しています。

メリットとデメリット

OAフードプランで検討する利点と欠点がいくつかあります。

利点

このプランの主な利点の1つは、プランが個別化されていることです。つまり、自分専用の食事プランを作成し、途中でサポートを受けることができます。

もう1つの利点は、計画がうまくいかない場合は、それを放棄して最初からやり直すことができることです。

摂食障害からの回復はプロセスであるため、これは特に有益です。適切なアプローチを見つけるには、いくつかのドラフトが必要になる場合があります。

計画を立てるときは、外食、週末、忙しいスケジュールを考慮に入れてください。これらの機会を前もって計画することは、順調に進むのに役立ちます。

欠点

この計画では、ユーザーが自分の引き金となる食べ物やその他の行動を考慮しながら、食べ物や食事を扱う新しい方法を見つけるように努めています。

食べ物の選択は複雑な感情によって支えられているため、これは難しい場合があります。食品について考えなければならない計画を立てることは、多くの場合、一部の人々を誘発する可能性があります。

強迫的な食事は、単なる食べ物ではありません。摂食障害は複雑であり、メンタルヘルスと関連しています。彼らはしばしば罪悪感や恥のような複雑な感情を伴い、対処するのが難しい場合があります。

それらだけから回復するのは難しい場合があります。自分で摂食障害、むちゃ食い、または感情的な食事からの回復に苦労している場合は、医師または訓練を受けたメンタルヘルスの専門家に連絡を取るのに役立ちます。

彼らはあなたの体が繁栄するために必要な食物を得ながら、あなたが癒しにあなたの注意を集中するのを助けることができます。

OAフードプランは個別化されており、好みに合わせてカスタマイズできます。一方、食事の履歴を注意深く調べ、成功を確実にするために医療提供者と協力する必要があります。

フードプランの作り方

食事の書面による計画はありませんが、OAはドキュメントライブラリのさまざまなパンフレットやワークシートに役立つプロンプトを提供します。

一人でも地元のOAグループとでも、ブレーンストーミングを開始し、役立つと思われるすべてのものを書き留めます。

次のような質問があります。

• 私の体が機能するために必要な栄養素は何ですか？
• 毎日いくつの食事やスナックが必要ですか？
• どのような食品が過食または過食を奨励していますか？
• どのような行動が過食または過食を奨励していますか？
• 旅に役立つツールやサポートはありますか？

あなた自身の肯定やビジョンを書き出すことによって、あなたの計画を禁欲に集中するようにしてください。

あなたの計画には、2つのスナックを1日3食、またはスナックを含まない6つの少量の食事を食べることが含まれる場合があります。栄養の必要性を満たし、潜在的な引き金を避けていることを確認する限り、正しいか間違った計画はありません。

OAは、より多くのガイダンスを提供する低価格でいくつかのパンフレットも提供しています。

• 食事の計画：生活のためのツール–一度に1日
• 選択の尊厳

また、認可された栄養士によって承認されたいくつかのサンプル食品計画も見つかります。

ただし、すべての人の栄養ニーズは異なることに注意してください。これらのサンプル食品プランは良いガイドとなる場合がありますが、登録栄養士に相談して、適切なプランを考えてください。

計画を立てるときは、必ず栄養ニーズを考慮し、食物と食事行動を誘発してください。始めるのに役立つリソースとサンプル計画がたくさんあります。

健康的な食事のヒント

誰にとっても効果的な食事プランはありません。何をどの程度消費するかは、最終的にはあなた次第です。

計画を作成するときは、次の領域に焦点を当ててください。

バランスの取れた食事をする

あなたは一日に様々な食べ物を取り入れたいと思うでしょう。これはあなたが必要とする栄養素を得るための最良の方法です。

計画には、以下のすべてのグループの成分を必ず含めてください。

• 果物
• 野菜
• 全粒穀物
• 低脂肪乳製品
• 豆や豆類を含む赤身タンパク質
• 健康的な脂肪

ホールフードで調理することは、パッケージ化された代替品で調理するよりも、全体的な健康にとってより有益です。特定のトリガーを回避するのにも役立ちます。

食品を選ぶときは、特に次のような健康状態がある場合は、制限する必要がある成分があるかどうかも医師に尋ねてください。

• 糖尿病
• 高コレステロール
• 高血圧

食事のタイミングを考慮してください

食事とスナックの間の時間の長さも検討する必要があります。

朝食、昼食、夕食の3食を好む人もいます。他の人々はより小さく、より頻繁な食事を好みます。他の人は一日中スナックが好きです。

あなたが食べる時間とどれだけ頻繁に食べるかは、あなたの毎日のスケジュール、あなたの身体活動レベル、およびどんちゃん騒ぎのトリガーに基づくかもしれません。

米国農務省は、ChooseMyPlate.orgと呼ばれるツールを提供しています。それはすべての年齢の人々のためのサンプルフードプランを提供しています。適切な栄養素を摂取している限り、食事のタイミングは重要ではありません。

これらの計画を医療提供者と検討して、自分に合った計画を見つけるのが最善です。

健康的な部分のサイズを練習する

多くの人々は、計画の最も難しい部分は、一度にどれだけ食べるかを管理することだと気づきます。

健康的なポーションサイズの練習に役立つヒントをいくつか紹介します。

• 食事前に部分を測定します。
• 後で食べることができるように、食事の個々の部分を凍結します。
• パッケージではなく、プレートから食べる。
• 小さいプレートまたはボウルを使用します。
• 友達と一緒に食事を分けたり、食事を始める前に半分にまとめたりします。
• 身体が満腹になり始めたときに登録する時間があるように、ゆっくりと食べるようにしてください。

視覚的な合図により、部分のサイズをより自動化できます。健康食品の分量の詳細については、ChooseMyPlate.govをご覧ください。

栄養価の高いさまざまな自然食品を楽しんだり、定期的に食べたり、健康的なポーションを食べたりすると、より健康的な食事を摂ることができます。

肝心なこと

食事のOA計画は、人々が強迫的な食事から回復するのを助けることを目的としています。この計画は誰にとっても正しいとは限らないかもしれませんが、それはいくつかを助けることができます。

計画は個別化されており、自分に合った方法を見つけるのに役立つリソースがたくさんあります。

ローカルOAミーティングに参加して、OAがあなたにぴったりかどうかを確認してください。もしそうなら、あなたの最良の計画を作成するために、医師と登録栄養士とのOA食事計画について話し合ってください。