あなたの骨粗鬆症のリスクを知る

コンテンツ

• ダイエット
• 運動
• 喫煙と飲酒
• 薬
• その他の危険因子
• 見通し

概要概要

骨粗鬆症は骨の病気です。それはあなたがあまりにも多くの骨を失うか、あまりにも少ない骨を作るか、あるいはその両方を引き起こします。この状態では、骨が非常に弱くなり、通常の活動中に骨が折れるリスクがあります。

何かにぶつかったり、小さな落下があったりすると、骨折する可能性があります。骨粗鬆症を患っていない人は、そのような状況で骨を折る可能性はほとんどありません。骨粗鬆症の場合、特に進行した場合は、くしゃみでも骨が折れることがあります。

米国国立衛生研究所（NIH）によると、米国では、5,300万人近くが骨粗鬆症を患っているか、骨粗鬆症を発症するリスクがあります。

骨粗鬆症を発症するかどうかを予測することはできませんが、リスクを高めるいくつかの特徴や行動があります。これらの中には、対処して変更できるものもあれば、できないものもあります。

あなたがコントロールできる骨粗鬆症の危険因子があります。詳細については、以下をお読みください。

ダイエット

食生活は骨粗鬆症を発症するリスクを高める可能性があります。これは管理できるリスク要因です。十分なカルシウムとビタミンDのない食事は、骨が弱くなる原因となる可能性があります。

カルシウムは骨を作るのを助け、ビタミンDは骨の強度と健康を維持するのを助けます。

乳製品はカルシウムを多く含み、一部の非乳製品にはカルシウムが添加されています。サプリメントからカルシウムを摂取することもできます。ただし、専門家は、最初に食品からできるだけ多くのカルシウムを摂取することを推奨しています。

ビタミンDは、サケやマグロなどの脂肪の多い魚に自然に含まれており、牛乳、豆乳、および一部のシリアルに添加されます。あなたの肌はまた日光からビタミンDを作ります。しかし、皮膚がんのリスクがあるため、他の供給源からビタミンDを入手することをお勧めします。

人々はまた、ビタミンDの要件を満たすためにサプリメントを使用していますが、他の多くのサプリメントにはこのビタミンが含まれているため、摂取しすぎないように注意する必要があります。

果物や野菜には、骨を強く保つのに役立つカリウムやビタミンCなどのビタミンやミネラルが含まれています。

これらの栄養素を含む食品が不足すると、骨密度に悪影響を及ぼし、一般的に健康状態が悪化する可能性があります。神経性食欲不振症の人は、食事が厳しく制限され、栄養素の摂取量が不足しているため、骨粗鬆症を発症する可能性があります。

運動

不活発なライフスタイルは、骨粗鬆症のリスクを高める可能性があります。影響力の大きい運動は、骨量の増加と維持に役立ちます。影響力の大きい演習の例は次のとおりです。

• ハイキング
• ダンシング
• ランニング
• ウエイトを持ち上げるような筋肉強化運動

活動していないと、骨はそれほど強くなりません。不活動は骨粗鬆症に対する保護を弱めます。

喫煙と飲酒

タバコを吸ったり、アルコールを飲みすぎたりすると、骨粗鬆症のリスクが高まる可能性があります。

喫煙は骨量減少と骨折のリスク増加につながる可能性があることを示しています。喫煙は、体重が少なく、身体活動が少なく、食事が不十分な場合に特に問題になる可能性があります。

喫煙によって引き起こされるホルモンの変化は、骨細胞の活動と機能も変える可能性があります。良いニュースは、骨の健康に対する喫煙の影響は可逆的であるように思われるということです。つまり、喫煙した場合、禁煙が役立つ可能性があります。

アルコールが多すぎると骨量が減少し、骨折の原因となる可能性がありますが、アルコールのレベルが低いと有益な場合があります。女性の場合は1日1杯、男性の場合は2杯は、骨密度の向上と密接に関連しています。

ただし、ほとんどの専門家は、健康上のメリットを享受するために飲み始めることを推奨していません。飲酒に伴う健康上のリスクは極端な場合があります。同じ利点は通常、食事療法や運動などの他の手段によっても達成できます。

骨の健康への悪影響に関しては、慢性アルコール依存症は以下に関連しています。

• 低骨密度
• 骨細胞活動の障害
• 骨の健康も低下させる代謝の問題

薬

特定の薬や病状により、骨粗鬆症を発症するリスクが生じる可能性があります。これらには、プレドニゾンやコルチゾンなどの長期経口または注射コルチコステロイドが含まれます。特定の抗けいれん薬や癌治療薬も骨粗鬆症に関連しています。

ホルモンや自己免疫疾患も骨粗鬆症を発症するリスクを高める可能性があります。慢性の病気や症状がある場合は、それが骨の健康にどのように影響するかについて医師に相談してください。彼らはあなたがあなたの全身を可能な限り健康に保つための措置を講じるのを助けることができます。

薬やサプリメントを服用している場合は、薬の副作用とリスクについて医師に相談してください。骨の健康にどのような影響があり、悪影響を相殺するためにどのような手順を踏むことができるかを尋ねます。

その他の危険因子

骨粗鬆症を発症するリスクを高める可能性のある、制御できない特性があります。これらのリスク要因は次のとおりです。

• 女性であること。 骨粗鬆症は主に女性に影響を及ぼします。
• 年齢。 人々が年をとるにつれてリスクは増加します。
• ボディフレーム。 小さくて薄い人は、そもそも骨量が少ないです。
• 民族性。 白人またはアジア系の人々が最大のリスクを持っています。
• 状態の家族歴。 両親が骨粗鬆症を患っている人は、骨粗鬆症を発症するリスクが高くなります。

これらを変更することはできませんが、それらを知っていると、あなたとあなたの医師があなたの骨の健康を注意深く見守るのに役立ちます。

見通し

骨粗鬆症は衰弱させる状態になる可能性があります。それを完全に防ぐ方法はありませんが、知っておくことができるリスク要因があります。

どのような要因が骨粗鬆症を発症する可能性を高めるかを知ることにより、リスクを軽減し、骨の健康を構築する上で積極的な役割を果たすための措置を講じることができます。