オープンウォータースイミングに安全に飛び込む方法

コンテンツ

• オープンウォータースイミングのメリット
• 初心者のためのオープンウォータースイミングのヒント
• オープンウォータースイミングのリスクを理解する
• のレビュー

ヒラメと仲良くなり、アリエル風の波を優雅にすり抜けるという夢を抱いたことはありませんか？水中の王女になることとはまったく同じではありませんが、オープンウォータースイミングを通じてH2Oアドベンチャーライフを味わう方法があります。

通常、湖や海で行われるこの活動は、ヨーロッパで急速に人気が高まっており、英国だけでも430万人がオープンウォータースイミングを楽しんでいます。米国への関心の高まりは鈍化していますが、パンデミックとそれに伴う安全な距離での外出の必要性により、意識と参加が高まっています。 「非常に多くの人々が水域を見つけるためにできる限りのことをしました」と、USAスイミングのオリンピックオープンウォータースイミングヘッドコーチであるキャサリンカセは言います。

オープンウォータースイミングのメリット

一般に、水泳には多くの身体的および精神的健康上の利点がありますが、プールでのラップとオープンウォーターのフリースタイリングとの比較では、後者の方が有利です。研究によると、冷水（約59°F / 15°C以下）での水泳は、炎症、痛みのレベル、抑うつ症状の軽減、および血流と全体的な免疫力の向上に関連していることが明らかになっています。

冷たい水で泳ぐこともあなたのストレス管理スキルを強化すると考えられています。考えてみてください。これらの寒い気温に見舞われると、体の自然な戦うか逃げるかの反応が引き起こされます。したがって、泳ぐほど、ストレスの物理的影響に対処する方法を学び、理論的には、人生の一般的なストレッサーに取り組む準備が整います。

「私にとって、それは非常に注意深い経験でもあります。なぜなら、あなたは冷たい水に入っているからです。あなたは本当にその瞬間に集中し、100パーセント存在しなければなりません」とオープンウォータースイマーでオープンウォータースイミングの創設者であるアリスグッドリッジは言います。 -英国スコットランドの水泳およびコーチンググループ。

ただし、オープンウォータースイミングに慣れていない場合は、極地の急落に直行するのではなく、しばらく待つことをお勧めします。 「初心者の方は、15°C（59°F）未満の水に入らないでください」と、英国を拠点とするトライアスロン兼オープンウォータースイムコーチのビクトリアバーバーはアドバイスしています。 （関連：プールに飛び込むことができる水泳の10の利点）

良いニュース：暖かい海で泳ぐことにはまだたくさんの利点があります。あらゆる種類の自然の中で単に外出することにはメンタルヘルスの利点があることをご存知でしょうが、水や青いスペースの内外で運動すると、ストレスホルモンのコルチゾールのレベルが低下し、気分が大幅に改善され、心拍数の変動が高まり、幸福のより良い認識。

オープンウォータースイミングのメリットは、肌の外側にも表れています。 「[より冷たい]水は顔の血管に血管収縮を引き起こし[そして]皮膚の炎症を軽減し、したがって顔の赤みや環境の酸化ストレスと戦うのに役立ちます」とRejuv LabLondonの常駐医師であるDianniDaiは説明します。

また、自然の水源、特に湖は、皮膚に利益をもたらす可能性のあるミネラルが非常に豊富であることがよくあります。たとえば、カリウムとナトリウムは皮膚細胞の水分含有量を調節し、最適な皮膚の水分補給を維持するのに役立ち、硫黄は炎症を軽減し、皮膚を落ち着かせることがわかっています、とダイは明らかにしています。 （まだ日焼け止めが必要であることを忘れないでください。）

初心者のためのオープンウォータースイミングのヒント

1.完璧なスイミングスポットを見つけます。 すぐに飛び込む前に、適切な場所を見つけたいと思うでしょう。水泳用に指定され、監視員が監視し、たくさんのがれきや大きな岩などの障害物がない場所を探します。

どこから始めればよいかわからない？ 「地元の水泳学校やクラブに、オープンウォーターイベントがあるかどうか尋ねてください」と加瀬氏は提案します。ソーシャルメディア（Facebookグループなど）は、信頼できるGoogle検索とともに、地元のオープンウォータースイミングの目的地を見つけるためのもう1つの良い方法です。友情や安心感を求めて他の人と（文字通り）足を濡らしたい場合は、U.S。MastersSwimmingのWebサイトで今後のイベントを確認するか、U.S。Open-WaterSwimmingのページでさまざまな場所の提案を確認してください。

2.服装を賢く選びましょう。 オープンウォータースイミングでの最大の新人の間違いの1つは、水着の選択にあります。あなたが推測できなかった場合、これはあなたのトライアングルビキニの時間ではありません-まったく逆です。ウェットスーツ（基本的にネオプレン製のフルレングスのジャンプスーツ）は、特に水が冷たい場合に、要素からの最高の保護を提供します。ぴったりと感じるはずで、乗るには少しうごめく必要があるかもしれませんが、それでも腕と脚を自由に動かすことができるはずです。ハイエンドのウェットスーツにも1トンも投資する必要はありません。多くの水に優しい町には、その日のスーツを借りることができるお店さえあります、とグッドリッジは言います。 （関連：実際に運動できるかわいい水着）

これらの「フリッパー」は、水中での全身のポジショニングとキックのテクニックを向上させるのに役立つため、足にはフィンの着用を検討することをお勧めします。別の方法として、ネオプレンのスイムソックスは、裸足では得られない暖かさ、余分なグリップ、保護を提供します。プルオンのブーティースリッパのように見えますが、薄くてしなやかなので、煩わしさはありません。

3.ウォームアップすることを忘れないでください。 他のトレーニングと同じように、オープンウォータースイミングの前に適切にウォームアップして体温を上げ、「寒さの衝撃を軽減するのに役立ちます」と加瀬氏は述べています。

ゆっくりと水に足を踏み入れ、飛び込んだり飛び込んだりしないでください。特に、水が正式に「冷たい」（59°F未満）と分類されている場合は、すばやく浸ることが精神的に大きな影響を与える可能性があります。 と 肉体的に—どんなにタフだと思っても。体を冷水にさらす速度が速すぎると、アドレナリンの急上昇や過呼吸から筋肉のけいれん、さらには重症の場合は心臓発作まで、さまざまな問題が発生する可能性があります。血管が収縮すると血圧が上昇し、心臓に大きな負担がかかります。 （そのため、心臓関連または循環器系の基礎疾患がある場合は、オープンウォータースイミングを試みる前に医師に相談してください。）水に浸かると、体が温帯（および心）に順応する機会が与えられます。

4.ストロークの選択を検討します。 泳ぐ準備はできましたか？平泳ぎを考えてみてください。これは初心者に最適です。「十分な経験を積んで、顔を入れないようにすることができます。これは非常に便利な場合があります。」グッドリッジは言います。良いニュースは、それを行うための間違った方法はないということです。そのため、選択したストロークで進むこともできます、と加瀬氏は言います。 「それがオープンウォーターの素晴らしいところだと思います。本当に制限はありません」と彼女は付け加えます。 （関連：さまざまな水泳ストロークの初心者向けガイド）

どのストロークを選択する場合でも、オープンウォーターでの水泳はプールでの気楽なパドルとは大きく異なることを覚えておくことが重要です。 「それは自然に起こるものではなく、制御されたものでもありません」と加瀬氏は言います。だからあなたが強く感じるテクニックを選んでください。

5.あなたの境界を知ってください。 あなたがしばらく泳いでいたとしても、あまり遠くに出てはいけません。 「常に岸と平行に泳ぐ」とグッドリッジはアドバイスする。 「それが組織的なイベントであり、安全カヤック（彼らが援助を必要とする場合に水泳者の近くにとどまる小さな一人のカヤック）がない限り、遠く離れないで泳ぐことは常により安全です。」そして、最強のスイマーでさえけいれんを起こす可能性があることを忘れないでください、と彼女は付け加えます。けいれんは突然の、場合によっては極度の痛みを引き起こす可能性があります。その結果、水泳を続けることができない場合は危険です。

さらに、オープンウォータースペースには平らな海底がないことを覚えておくことが重要です。したがって、底に触れることができることに依存しないでください。 「それは均一ではありません、それは上下します」と理髪師は説明します。 「1秒で地面に触れることができ、次の秒で地面が消えます。」 （関連：すべてのフィットネスレベルに最適な水泳トレーニング）

6.できるだけ早くタオルで拭き取ります。 終わったら、暖かくすることを優先します。濡れたギアをできるだけ早く取り外し、厚手のタオルとスウェットパンツを用意します。 「水を出すときに、ホットチョコレートやお茶と一緒に魔法瓶を飲むのが大好きです」と加瀬氏は付け加えます。それはあなた自身とあなたの体にそのすべての困難な仕事に対して報酬を与えるための甘い方法だと考えてください。

オープンウォータースイミングのリスクを理解する

水泳には一般的にリスクが伴うため、オープンウォーターに出かけることでさらに危険が生じるのは当然のことです。ここでは、水泳体験を最大限に活用するのに役立つ安全上の注意事項をいくつか紹介します。トライアスロンのバグを見つけることもできます。

1。あなたの水泳レベルを知っています。 不確実性の追加要素（つまり、海流と気候パターン）があるので、有能なスイマーでない限り、オープンウォーターに挑戦するべきではありません。しかし、「有能」とはどういう意味ですか？ Water Safety USAは、制限を知ること、頭を越えて再浮上する水に安全に入ることができること、少なくとも25ヤード泳いでいる間、呼吸をうまく制御することなど、いくつかの重要な要素について概説しています。

これはまた、理髪師が「あなたがそれをする前に何らかの形のコーチングをすることを勧める理由です。彼らが無敵だと思うのはしばしば強いスイマーです。人々はただ危険な川や湖に気づいていません—ライフガードやパトロールされていない場所ならどこでも—可能性があります。あなたは本当に泳ぎが上手かもしれませんが、オープンウォーターでは底が見えず、ウェットスーツに拘束されているように感じ、寒いです…これらすべての小さなことが不安を引き起こす可能性があります。」

2.一人で泳ぐことは絶対にしないでください。 友人や地元のグループと一緒に行くかどうかにかかわらず、常に少なくとも1人の他の人が同伴していることを確認してください。環境は急速に変化する可能性があり、一人で捕まえられたくはありません。あなたの仲間があなたと一緒に泳いでいない場合は、彼らがあなたをはっきりと見ることができる海岸に立ってもらいます。 （関連：初心者向けのミニトライアスロントレーニングプラン）

「銀行の誰かが助けを求めることができるので、水中の誰かと同じくらい良いと思います」とバーバーは言います。あなたが目を光らせているなら、「決して入って、困っている人を助けようとしないでください。それが一つのルールです。彼らがパニック状態にあるので、彼らがあなたを溺れさせ、あなたを下に引っ張る可能性が高くなります。水」と彼女は言います。出かける前に、ロイヤルライフセービングソサエティで苦しんでいる水中の誰かを助けるために、これらの6つのステップを読んでください。

3.周囲に注意してください。 グッドリッジ氏によると、水泳、カヤック、ボート、パドルボーダー、そして岩や野生生物などの自然の要素など、水上にいる他の人々を常に考慮に入れる必要があります。これらはあなたの安全と幸福に危険をもたらす可能性があるので、確信が持てない場合は忙しい場所や危険な場所を完全に避けたり、ボートやその他のウォーターアクティビティに封鎖されている指定されたスペースで泳いだりしてください。

近くにいる他の人に目立つようにするための手順もあります。 「私はいつも鮮やかな色の水泳帽をかぶっています。特に湖では、黒いネオプレンの帽子とウェットスーツを着ている人が溶け込むのは驚くべきことです」とグッドリッジは述べています。

また、牽引フロートを着用することもできます。これは、膨らんでベルトを介して腰に取り付ける小さなネオンバッグです。 「基本的に、あなたはそれをあなたの後ろに牽引している、それはあなたの足のすぐ上にある」とグッドリッジは説明する。それはあなたの水泳を妨げることはなく、あなたは「もっと目立つ」でしょう。

また、ランドマークにも注意してください。距離を示す旗や壁がないので、他のマーカーを探してください。 「泳いでいると、「どこから始めたの？」と戸惑い、不思議に思うのは簡単です」と加瀬は言う。家や監視員の小屋など、重要なものに注意してください。

4.事前に水をチェックしてください。 「開いた水域に入るときはいつでも、水質と温度をチェックしたい」と加瀬氏は言い、ライフガードにこれらが存在する場合は尋ねることができると付け加えた。 （関連：水泳のキャリアが終わった後も限界を押し続けてきた方法）

暑い日でも、通常、水温は空気に比べて低くなります。温水プールで泳ぐことに慣れている場合は、特に違いに気付くでしょう。

また、水中のバクテリアを殺すための塩素がないため、胃のバグや、目、耳、皮膚、呼吸器系の感染症を発症するリスクが高くなります。したがって、開いた切り傷や傷がある場合は、細菌が体内に侵入して感染を引き起こす可能性があるため、オープンウォーターでの水泳は避けてください。

疾病管理予防センターは、州ごとの水質レビューと考慮すべき他の要因のリストを提供しています。まだ。洪水の出口など、絶対に泳いではいけない場所がいくつかあります。排水路は、道路から湖や川に溢れた水を運び、「石油、ガソリン、ディーゼルなどで汚染されます」とバーバー氏は言います。

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