あなたが本当に腹を立てているときに必要な唯一のトレーニング
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彼らが腹を立てているとき、何人かの人々は静かなコーナーに入り、禅をし、そして落ち着くために〜冷やす〜必要があります。他の人々は激怒する必要があります。あなたが後者の場合、ジムで怒りを取り除くことは天の恵みになる可能性があることを知っています。バリーのブートキャンプトレーナーであるレベッカケネディは、それがどうなっているのかを知っています。それが彼女があなたの怒りの管理と喜びのためにこの「世界を効率化する」トレーニングを作り上げた理由です。
キー？ 100パーセント（HIITや田畑のように）全力を尽くします。あなたの怒りを動きに向ければ、あなたは肉体的（そして精神的）な報酬を得るでしょう。ケネディが言うように、「かわいく保つ必要はありません...私はあなたにこれのために行って欲しいです」。
使い方： AMRAP（できるだけ多くの担当者）を20秒間実行してから、20秒間休憩します。サーキットを3回繰り返して15分間のトレーニングを行い、新しい人間のように感じさせます。
シャクトリムシ
NS。 ヒップ幅より広い足で立ってください。膝を曲げて手を床に置きます。高い板の位置になるまで、手で3歩進みます。
NS。 手で後ろに3歩進んで足に戻り、背を高くします。繰り返す。
縄跳び
NS。 できるだけ早く両足ジャンプを実行します。
交互のフロントキック
NS。 足を合わせて立ち、顔の前で拳を握ります。コアをしっかりと保ちながら少し後ろに寄りかかり、右膝を上に引き上げ、足を前にスナップして蹴ります。蹴っている間は、足を指さずに曲げてください。
NS。 右足を左隣に植え、反対側で繰り返します。繰り返し、両側をすばやく交互に切り替えます。
ランジパンチ
NS。 顔の前で拳で手をつないで、足を合わせて立ち始めます。膝を足の真上に保つように注意しながら、右足で突進に踏み込みます。
NS。 コアをしっかりと保ちながら、3つのクイックジャブを実行します-左、右、左-拳を前後にスナップします。
NS。 開始位置に戻り、左側で繰り返し、右、左、右をジャブします。繰り返し、交互の側面。
ハイニー
NS。 所定の位置で走り、膝をできるだけ高く胸まで上げ、腕をできるだけ速くポンピングします。
メディシンボールバーピー
NS。 両手で胸の近くに薬のボールを持って、腰の幅よりも広い足で立ってください。薬のボールを真上に投げ、腕を伸ばします。
NS。 薬のボールをキャッチし、すぐにしゃがんで床に置きます。両手でボールのバランスを取りながら、足を高い板の位置に戻します。
NS。 足を手に戻し、戻って開始します。それは1人の担当者です。
腕立て伏せと幅跳びのフロッガー
NS。 ヒップ幅よりも足を広くして、高い板の位置から始めます。腕立て伏せを1回行います。
NS。 腰をかかとに戻し、膝を曲げてから、足を手にジャンプさせます。
NS。 すぐに手を床から離し、スクワットに入ります。幅跳びを実行します。腕を振り、足をできるだけ前方にジャンプし、スクワットに着地します。向きを変えて繰り返すか、スペースが許せば同じ方向に進みます。
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