オメガ3とうつ病

コンテンツ

• 魚油
• 研究によるとオメガ3とうつ病について
• オメガ3の形態と用量
• リスクと合併症
• 見通し

概要概要

オメガ3脂肪酸は、体内での多くの機能にとって非常に重要です。心臓の健康や炎症、さらにはメンタルヘルスへの影響について徹底的に研究されています。

それで、私たちは何を知っていますか？研究者たちは10年以上にわたり、オメガ3がうつ病やその他の精神的および行動的状態に及ぼす影響を研究してきました。研究はかなり最近のものであり、最終的な結論を出す前にさらに多くのことを行う必要がありますが、それは有望です。ほとんどの研究は、オメガ-3がいくつかの形態のうつ病の治療に役立つ可能性があることを示しています。

研究とオメガ3の利点と副作用についてさらに学ぶために読み続けてください。

魚油

食事に含まれるオメガ3には主に3つのタイプがあり、魚油にはDHA（ドコサヘキサエン酸）とEPA（エイコサペンタエン酸）の2種類が含まれています。あなたはあなたの食事療法またはサプリメントを通して魚を含めることによって魚油を得ることができます。

健康的な食事の一部として魚油とオメガ3を含めることは、心臓病、関節リウマチ、高コレステロールなどのいくつかの健康状態を改善するか、場合によっては予防することが示されています。他の条件も研究されており、オメガ-3と魚油でも助けられる可能性があるようです。これらには、ADHDやある種の癌が含まれます。

魚油とタラ肝油は同じものではないことに注意してください。魚油には、DやAなどの他のビタミンは含まれていません。

研究によるとオメガ3とうつ病について

あなたの脳は、適切に機能するためにオメガ-3に含まれる種類の脂肪酸を必要としています。うつ病を経験している人は十分なEPAとDHAを持っていないかもしれないと信じている人もいます。これは、研究者がうつ病を治療するためにオメガ-3と魚油を使用することの可能な利点を研究するときに使用している前提です。

、研究者は、3つの異なるタイプのうつ病の治療にEPAを使用した3つの研究からのデータをレビューしました：成人の再発性大うつ病、子供の大うつ病、および双極性うつ病。すべてのタイプでEPAを服用している被験者の大多数は、プラセボを服用している被験者と比較して、有意な改善を示し、EPAの恩恵を受けました。

オメガ3脂肪酸とうつ病については、DHAがさまざまなタイプのうつ病の治療においてEPAとともに重要な役割を果たす可能性があることを示しました。軽度のうつ病、産後うつ病、および自殺念慮のある人は、EPAとDHAのレベルが低かった。これらの研究は、魚油に含まれるEPAとDHAの組み合わせが、テストされたほとんどの参加者のうつ病の症状を改善するように思われることを示しました。

全体として、これまでに行われた研究は、うつ病の治療と管理における魚油とオメガ-3の使用に前向きであるように思われます。ただし、ほとんどの研究は、この主題に関するより大規模な研究と継続的な研究の必要性を認めています。

オメガ3の形態と用量

オメガ3は、さまざまな方法で食事に加えることができます。これらのいくつかは次のとおりです。

• 食事に魚、特にサケ、マス、マグロ、甲殻類を追加する
• 魚油サプリメント
• 亜麻仁油
• 藻油
• キャノーラ油

さまざまな種類を含め、毎週2〜3サービングの魚を食べることをお勧めします。大人のためのサービングは4オンスです。子供のためのサービングは2オンスです。

サプリメントでさまざまな健康状態を治療するための投与量は、状態とその重症度によって異なります。健康管理にサプリメントを追加する前に、自分に適した用量について医師に必ず相談してください。

リスクと合併症

健康に害を及ぼす可能性があるため、医師が推奨する以上のオメガ3を摂取しないでください。オメガ3脂肪酸の脂肪酸が多すぎると、健康に悪影響を与える可能性があります。これらの悪影響には次のものがあります。

• LDLコレステロールの増加
• 血糖値の管理が難しい
• 出血のリスクが高い

子供や妊婦は一部の魚に水銀のリスクがある可能性があるため、最初に医師に相談せずに魚油を摂取したり、特定の種類の魚を食べたりしないでください。特定の魚を摂取すると、水銀中毒のリスクが高くなります。これらの種類の魚は次のとおりです。

• ビンナガマグロ
• サバ
• メカジキ
• キツネアマダイ

甲殻類にアレルギーがある場合は、魚油サプリメントを服用する前に医師に相談してください。それらがあなたのアレルギーに影響を与えるかどうかを決定するために行われた十分な研究はまだありません。

魚油とオメガ3サプリメントも、市販薬を含むいくつかの薬と相互作用する可能性があります。新しいサプリメントやビタミンを始める前に医師に相談してください。

見通し

全体として、これまでに行われた研究は、他の治療法と組み合わせて、さまざまなうつ病性障害の治療にオメガ-3と魚油を使用することの利点を示しています。

この分野で行う必要のある研究はまだまだありますが、最初の結果は前向きに見えます。推奨量の魚油とオメガ3を食事に取り入れることによる副作用はほとんどありませんが、医師と話し合う必要があります。魚油は天然のサプリメントですが、他の薬や他の病状と相互作用しないことを確認するために、最初に医師に相談する必要があります。

他のハーブやサプリメントの場合、これらはあなたのうつ病の治療に役立つかもしれません。