OMADダイエットは断続的断食の極端な形であり、赤旗を掲げています

コンテンツ

• OMADまたは「1日1食」ダイエットとは何ですか？
• OMADのリスク
• 結論
• のレビュー

毎年の初めに、新しい食事療法は通常古いグーグル検索で急上昇します、そして必然的に私のクライアントの何人かはそれについて尋ねに来ます。昨年、断続的断食が大流行しました。私はそれがすべての人（特に現在または以前の無秩序な食べる人）のためであるとは思いませんが、私は断続的断食のファンです。食事の時間を少し制限すると、体が消化に集中するのをやめ、代わりにストレス解消、抗炎症、記憶、免疫などに時間を費やすことができます。

しかし、良いことが極端になったとき、それは私にとって決して驚きではありません。そして行きます 悪い。これがOMADの場合です。人気が急上昇している新しいダイエットです。

OMADまたは「1日1食」ダイエットとは何ですか？

1日1食（OMAD）の食事療法は、本質的に断続的断食（IF）を最高レベルにします。私がサポートし、有益であると考えるIFのタイプは、一般に14:10または16：8と呼ばれます（食事なしで14〜16時間、3回の定期的な食事を8〜10時間食べる）。 OMADは23：1を推奨しています-それは23時間の断食と1日1時間の食事です。 （関連：断続的断食について知っておくべきことすべて）

基本的に、1時間の食事で好きなものを食べることができます。この食事療法ははるかに焦点を当てています いつ あなたが食べているより 何あなたは食べています（栄養士として、これはOMADに関する私の100の懸念の1つです）。

OMADには4つのルールがあります。

• 1日1食食べる。
• 毎日ほぼ同じ時間に（1時間以内に）食べます。
• 1枚のプレートを食べて、数秒または3分の1に戻らないでください。
• あなたの食事はたった3インチの高さでなければなりません（それはあなたが昼食に定規を持って来なければならないことを意味すると思いますか？）。

これはとんでもないように聞こえるかもしれませんが、そうなることを願っていますが、最近、一部の有名人やアスリート（MMAファイターのロンダラウジーなど）がそれに従うことについて話しているため、OMADダイエットが人気を集めています。そして、あなたはこれらのものがどのようにインスタ山火事を捕まえるか知っています！

1日1回の食事は、炎症や病気のリスクの減少、細胞の代謝回転の増加など、標準的な断続的断食で見られるよりも「深い」利益を意味するとの主張があります。ただし、これらのステートメントを検証するための研究はまだありません。そして実際、リスクは潜在的な利益よりもはるかに大きいのです。

OMADのリスク

あなたが14から16時間以上食物なしで行くとき、あなたは多くの生物学的問題の危険を冒します。これらの生物学的問題の最初のものは、もちろん、絶対に貪欲であることです。あなたはおそらく「お腹がすいた」と冗談を言ったことがあるでしょうが、現実には、この種の制限的な食事はあなたを不機嫌にするだけではありません。一日も食べていないときは、体が飢餓状態になります。これはあなたのエネルギーとあなたの新陳代謝に大混乱をもたらす可能性があります（減量や維持の目標を念頭に置いている人にとっては逆の効果です）。

また、たとえそれが超健康的な食事であっても、1日1回の食事から必要なすべての栄養素を得るのはほとんど不可能です。本当に栄養価の高い食事は、全身の栄養についてです。それはあなたのトレーニングや仕事の日をパワーと集中力で終わらせることを目的としています。これはOMADではほぼ不可能だと思います。

OMADスタイルのダイエットは、1日1時間で深刻な過食症につながる可能性があり、簡単に「チートデイ」スタイルの食事に変わる可能性があります。23時間自分を奪ったため、好きなものを1時間食べることができます。これには心理的な要素がありますが、生理学的な要素もあります。低血糖の食事に入ると、体は砂糖や白い炭水化物などの吸収の速いカロリーを渇望します。 1時間で一日中すべての食べ物を食べることも深刻な消化器系の苦痛を引き起こす可能性があります。 （関連：過食症が制御不能になったときの見分け方）

さらに重要なことに、女性にとって、ホルモンは血糖値に非常に敏感です。血糖値が下がると、コルチゾールやその他のストレスホルモンが影響を受けます。そして、あなたのホルモンが衰弱すると、あなたの気分、月経周期、代謝、そして体重がすべて影響を受ける可能性があります。 OMADに従うと、血糖値が変動し、ビンビンになる可能性が高くなり、その後、長期的な代謝およびホルモンかく乱が起こります。

すべての女性の体は異なります-そして私はそれのためにすべての人に16：8の断続的断食をお勧めしません。 （関連：断続的断食について女性が知っておくべきこと）たとえば、一部の人は他の人よりもこれらの長い食物を含まないミニ断食にはるかに敏感です。一部の女性は朝一番に食べる必要がありますが、一部の女性はトレーニングが終わるまで待つことができます。このダイエットは、個人として必要なものを聞くのではなく、身体の個々の栄養ニーズ、空腹の手がかり、日常生活の変動（こんにちは、友達とブランチやディナーに行くなど）を完全に無視し、同時に盲目的に食べることを意味します。毎日。

結論

私は一般的に少しの自己実験に賛成ですが、OMADは単なる OMGいいえ 私のため。ありがとう、次！

のレビュー