人気のフィットネスプログラムに関する5つの免責事項

コンテンツ

• 狂気のトレーニング
• ハイブリッドスピニングクラス
• P90X
• CrossFit
• トレイシーアンダーソンメソッド
• のレビュー

インフォマーシャルはすべてのエクササイズプログラムを素晴らしく見せます、そして彼らが彼らが合う人々のために働くことができることは間違いありません-あなたがプログラムを十分に愛しているなら、あなたはそれに固執し、結果を得て、そして多分あなたの前後のマグカップのグレーシングを見るでしょう深夜のスクリーン。

しかし、これらの30分のコールナウセッションも物事を隠します。少しの不便、疑似科学的なせせらぎ、そしてすべての消費者が送料と手数料を支払う前に知っておくべき単なる奇妙なことです。これらを6つの人気のあるプログラムに対する公共サービスの警告と考えてください-それらは取引のブレーカーではないかもしれませんが、少なくともあなたがあなたの現金をフォークする前に完全な話を知っているでしょう。

狂気のトレーニング

免責事項：あなたの階下の隣人は夢中になるかもしれません。

狂気は、多くの点で驚くべきものです。それは、P90Xの自宅での強度を再現しますが、ワークアウトが短く（P90Xの場合は1時間以上であるのに対して35分）、ダンベルやプルアップバーなどの高価な機器がありません-基本的に、障壁参入障壁は打ち砕かれ、腕立て伏せ、スクワット、そしてたくさんのジャンプの間隔に置き換えられました。

そのジャンプはすべてのホップの価値があります。2006年の研究で、西ミシガン大学とUT-アーリントンの研究者は、6週間のプライオメトリック（ジャンプ）レジメンが、足を踏み外したままのアスリートと比較して、アスリートの敏捷性を改善することを発見しました。そして、ディフェンダーから離れる必要はないかもしれませんが、その敏捷性は、走っているときに甌穴を避けようとしているとき、または混雑したコンサートを織り交ぜて最前列の友達を見つける必要があるときに役立ちます。さらに、プライオのドキドキも骨密度を増加させる可能性があります。

しかし、そのドキドキも摩擦です。非常に多くのジャンプを上下に叩くと、間違った形でACL損傷のリスクが高まる可能性があります。これは、男性よりも女性ですでに8倍多く見られます。このプログラムを開始する前に医師に相談して、膝が正しく追跡されていることを確認してください。そして、階下に行って隣人と話してください-狂気の高い飛行は脂肪を溶かすかもしれませんが、それはまたあなたの家主との会議で彼らの天井にぶつかるすべてのことについてあなたを上陸させるかもしれません。

ハイブリッドスピニングクラス

免責事項：それらは腕立て伏せではありません。あなたのサイクリングに集中してください。

スピンクラスの途中で、シャツを着て汗を流しているとき（良い）、大腿四頭筋が燃えているとき（良い）、インストラクターがサドルから出て「腕立て伏せ」を始めるように指示することがあります。あなたのハンドルバーに。

良くない：それらは腕立て伏せではありません。あなたの位置はあなたがあなたの体重のごく一部を押すことを可能にするだけであり、それがすべて上半身であるという事実はあなたのコア、お尻、そして脚への腕立て伏せの利点を無視します。科学によると、可動域も制限されていますが、これは良くありません。2010年にJournal of Strength＆Conditioning Researchに発表された研究で、科学者は可動域の減少が筋肉の動員の減少に関連していることを発見しました。

だからあなたのペダリングに集中してください。そして、家に帰ったら、ワークアウト後のシャワーが温まる間、上半身に働きかけます。飛び乗って片付ける前に、全身の腕立て伏せを1〜2セット行ってください。

P90X

免責事項：あなたの足とお尻は縮みます（そしておそらくあなたが望む方法ではありません）。

トニーホートンのDVDシリーズのトレーニングは、腹筋を振るう自己写真家の軍団を作成しましたが、それらの写真は通常腰から上に撮影されます。多くの女性にとって、硬い押し込みと強い脚は、邪悪な肩や胸と同じくらい重要です。そして、P90Xのスケジュールは、これらの結果を達成するのに理想的ではないかもしれません。問題は頻度です。プログラムの「クラシック」と「リーン」の両方のスケジュールで、脚は週に1回（5日目）ウェイトトレーニングのみを行います。それでも、それは引っ張る重いバックルーチンと組み合わされます。科学はあなたがもっと必要であることを示しています：アリゾナ州立大学からの2003年の研究で、研究者は週に3日筋肉グループを訓練することによって最初の運動者が最高の筋力発達反応を持っていると決定しました。上級エクササイザーは、週に筋肉グループごとに2回のトレーニングセッションで最高の結果を得ました。したがって、より良い脚とお尻が必要な場合は、XルーチンにSQ＆Lスクワットとランジを追加してください。

CrossFit

免責事項：すべてのジムが同じように作られているわけではありません。

適切な種類の人にとって、CrossFitワークアウトの熱狂的なペースと叫び声の励ましが変革をもたらす可能性があることは間違いありません-女性のスコアは、これらの非常に競争の激しいスペースからより強く、より自信を持って成長しています。

しかし、あなたは運動をしているので、あなたは善意のそれらすべての叫びを望んでいます 正しく-CrossFitを非常に優れたものにする高度に技術的なオリンピックリフトを行うために必要なスキルを備えています。必要な手段で体重を増やしたり、怪我をしたり、少なくとも体力を強化したりするためだけではありません。 （極端な例が必要ですか？Google「ウェイトリフティングビデオの歴史の中で最悪のウェイトリフティングビデオ」）

選択するのはすべてジム（またはCrossFitの用語では「ボックス」）です。ほとんどの場所では、肩、膝、背中を安全に保つ方法で、掃除、ひったくり、スクワット、リングディップ、その他のエクササイズを実行するために必要な厳密なフォームを学ぶのに役立ちます。インストラクターが完全な健康とフィットネスのバックグラウンドを持っているボックスを探してください-NASM、NSCA、ACEなどの全国的に認められたグループからの認定、および生理学または運動学の学位。そして、あなたが見ているボックスにオンランププログラムがあるかどうかを確認してください：これらのスターターコースは、軽量または実質的に無重量のPVCパイプを使用してCrossFitのより複雑な動きをドリルダウンするので、バーに重量があるとき、あなたの体は移動する方法を知っている（そして、Tosh.0にたどり着くことはありません）。

トレイシーアンダーソンメソッド

免責事項：あなたは筋肉を獲得します（そしてあなたはその過程でいくつかの奇妙な外観を得るかもしれません）。

グウィネスの有名なトレーナーの低体重または無体重のダンスのような動きは、多くの場合見逃されている筋肉をターゲットにすることになっています-膝が陥没して怪我をするのを防ぐのに役立つ中殿筋と、多くの肩のプログラムとあなたの肩甲骨を安全に保つことができます。

アンダーソンは、これらの（およびすべての）筋肉をあまり体重をかけずにターゲットにしているため、「かさばる」ことはありません（彼女は負荷に3ポンドの制限を支持しています）。科学はこの主張を裏付けていないことに注意する必要があります：2010年の研究で、カナダの研究者は、低負荷、大量の運動（つまり、軽量、高繰り返し）を行った運動者がタンパク質合成をそれらよりも増加させたことを発見しました低い担当者のために重いウェイトをした人-そしてより多くのタンパク質は最終的にはより大きな（「より大きな」）筋肉につながります。ただし、女性として過度のかさばりを発症する可能性は低いため、筋肉の増加は思ったよりも微妙になる可能性があります。

それでも、これらの軽量で強度を上げるために、アンダーソンの方法では、動きの速度を上げる必要があります。その結果、ダンサー以外の人が行ったときにそれほど優雅に見えない多くのフレアモーションが発生します。ですから、隣人に白衣を着た男性を呼び寄せてほしくない限り、トレーシーのディスクをはじくときにカーテンを引いてください。

のレビュー