肥満の妊娠のための安全な減量のヒント

コンテンツ

• 妊娠中に体重を減らすことは安全ですか？
• 私は肥満と見なされていますか？
• 妊娠中や肥満の場合、どのようなリスクがありますか？
• 妊娠中や肥満の場合、赤ちゃんにはどのようなリスクがありますか？
• 妊娠中に安全に体重を減らすにはどうすればよいですか？
• 医師にご相談ください
• 妊娠を機会として扱う
• ゆっくり始める
• 日記をつける
• 空のカロリーを避ける
• 溝ダイエット流行
• エクササイズをやりすぎないでください
• 出生前のサプリメントを取る
• お持ち帰り

妊娠中は、発育中の赤ちゃんが強く成長するために必要な重要な栄養素を十分に摂取できるようにすることが重要です。ほとんどの医師は、妊娠中に女性が少し体重を増やすことを奨励していますが、すでに肥満している場合はどうすればよいですか？

肥満の女性は、子癇前症や妊娠糖尿病などの妊娠合併症のリスクが高くなります。彼らの赤ちゃんはまた、早産や特定の先天性欠損症のリスクが高くなります。過去には、医師は妊娠中の肥満女性の減量を促進することを望んでいませんでした。しかし、新しい研究によると、肥満の女性は、赤ちゃんの健康に悪影響を与えることなく、安全に運動し、食事をして体重を減らすことができます。

肥満の場合でも、健康な妊娠と出産が可能です。妊娠中に安全かつ効果的に体重を減らす方法のヒントを見つけるために読んでください。

妊娠中に体重を減らすことは安全ですか？

British Medical Journalに掲載された最近の研究では、妊娠中に食事療法と運動カウンセリングを提供された肥満女性の方が、母親と赤ちゃんの両方に優れた結果をもたらすことがわかりました。女性たちは、バランスの取れた食事を食べること、食事日記をつけること、歩くなどの軽い身体活動に従事することについての情報を受けました。

この研究では、これらの介入、特に食事の変更が子癇前症のリスクを33％低減し、妊娠糖尿病のリスクを61％低減することに関連していることがわかりました。健康的な食事はまた、妊娠性高血圧や早産のリスクを減らします。

肥満で妊娠している場合、妊娠は健康的なライフスタイルで新たに始める絶好の機会になる可能性があります。

私は肥満と見なされていますか？

ボディマスインデックス（BMI）が30以上の場合は、肥満とみなされます。 BMIは身長と体重を使用して計算されます。オンライン計算機で情報を入力し、BMIを調べることができます。あなたが肥満なら、あなたは確かに一人ではありません。アメリカ合衆国保健福祉省によると、米国では成人女性の3人に1人が肥満です。

妊娠中や肥満の場合、どのようなリスクがありますか？

肥満は妊娠中の合併症のリスクを高めます。 BMIが高いほど、以下のリスクが高くなります。

• 流産
• 妊娠糖尿病
• 高血圧と子癇前症
• 血の塊
• 出産後、通常よりも重い出血

これらの問題は、肥満の有無にかかわらず、妊娠中の女性にも起こります。しかし、BMIが高くなると、リスクが高まります。

妊娠中や肥満の場合、赤ちゃんにはどのようなリスクがありますか？

肥満はまた、赤ちゃんの問題のリスクを高める可能性があります。

赤ちゃんの問題には次のようなものがあります。

• 早く生まれる（37週間前）
• より高い出生体重
• 出生時に体脂肪が増える
• 死産
• 二分脊椎のような先天性欠損症
• 後年、心臓病や糖尿病などの慢性状態になるリスクの増加

妊娠中に安全に体重を減らすにはどうすればよいですか？

何をするにしても、適度にそれをしてください。今は、流行の激しい食事や激しい運動プログラムを試す時ではありません。

医師にご相談ください

妊娠中に運動プログラムを始める前に、医師に相談してください。彼らはあなたがルーチンを考え出し、あなたが持つかもしれないどんな質問にも答えるのを助けることができます。医師は、妊娠中の健康的な食事と運動に関する評価と個別化されたアドバイスのために栄養士またはトレーナーにあなたを紹介することもできます。

妊娠を機会として扱う

妊娠は、運動プログラムを開始し、食事を変える絶好の機会です。妊娠中の女性は、定期的に医師を訪れ、多くの質問をする可能性が高くなります。また、赤ちゃんの健康を維持するためにライフスタイルを変えようとする意欲も高い傾向があります。

ゆっくり始める

新しいエクササイズはゆっくり始めて、時間をかけて徐々に増やしてください。毎日たった5〜10分の運動から始めます。来週さらに5分追加します。

最終的な目標は、毎日約30〜45分間アクティブな状態を保つことです。ウォーキングと水泳はどちらも、運動を初めて行う人にとって優れた選択肢です。どちらも関節に優しいです。

日記をつける

オンラインフードジャーナルは、毎日十分な栄養素を摂取し、十分な水を飲んでいることを確認するための優れた方法です。食事に砂糖やナトリウムが多すぎるかどうか、特定の重要な栄養素が不足していないかどうかを判断できます。ジャーナルは、気分や飢餓のレベルを追跡するための便利なツールでもあります。

さらに、ジャーナルは、ワークアウトのスケジュールを計画し、自分に合ったルーチンを作成するための最良の方法です。ルーティンに入るのが早ければ早いほどよい。

多くのWebサイトには、同様の目標を持つ他の人々とつながることができるコミュニティフォーラムも用意されています。新しい健康的なライフスタイルを維持するためのフィットネスルーチン、レシピ、その他のヒントを共有することもできます。

空のカロリーを避ける

妊娠中は、次のものを適度に（または完全に切り取って）食べたり飲んだりしてください。

• ファストフード
• 揚げ物
• 電子レンジディナー
• ソーダ水
• ペストリー
• お菓子

ある研究では、研究者らは、女性が体重増加を減らし、赤ちゃんの転帰を改善するのを助ける上で、食事だけを変えるよりも食事を変えることが効果的であることを発見しました。女性は炭水化物、タンパク質、脂肪を混ぜたバランスの取れた食事をとり、適切な栄養素が摂取できるように日記をつけました。

溝ダイエット流行

あなたの妊娠は新しいダイエット流行を試す時間ではありません。これらの食事療法は、しばしば非常にカロリー制限的です。健康を維持するために必要な栄養素を赤ちゃんに提供しません。実際、ダイエットファッドは、体重の減少が早すぎる場合、または非常に狭い範囲の食品しか食べられない場合、赤ちゃんにとって非常に危険な場合があります。赤ちゃんはさまざまなビタミンをたくさん必要としているため、制限された食事を摂ることはできません。ダイエットではなく、ライフスタイルの変化と捉えた方がいいでしょう。

エクササイズをやりすぎないでください

適度な強度の身体活動は赤ちゃんに害を及ぼしません。しかし、激しい運動は妊娠中に危険な場合があります。大体の目安としては、運動しながら友人と快適に会話を続けることができるはずです。呼吸がひどくて話せない場合は、たぶん一生懸命に運動しています。あなたの体に耳を傾けます。何かが痛い場合は、運動を止めて休憩してください。

スキー、乗馬、マウンテンバイクなど、バランスを崩して転倒する可能性のある接触スポーツやアクティビティは避けてください。

サイクリングしたい場合、エアロバイクは通常のバイクより安全です。

出生前のサプリメントを取る

健康的でバランスの取れた食事には、あなたとあなたの赤ちゃんに必要なビタミンとミネラルのほとんどが含まれていますが、出生前のサプリメントを摂取すると、ギャップを埋めることができます。出生前のビタミンは成人のマルチビタミンとは異なります。神経管の欠陥を防ぐために葉酸が多く、貧血を防ぐために鉄が多く含まれています。

出産前のサプリメントは、あなたの体が奪われることを感じないので、渇望や過食を防ぐのにも役立ちます。

お持ち帰り

肥満の場合でも、健康な妊娠ができます。活動的な状態を保ち、健康食品を食べるようにしてください。赤ちゃんに必要なビタミンと栄養素を提供することは、体重計の数値よりも重要です。あなたが体重を減らすことができない場合は、心配しないでください。健康的な食事と適度な運動に遅れずについていき、体重増加を制限してみてください。

赤ちゃんと一緒に家に帰ったら、健康的な食事と運動の習慣を続けて、健康な母親になることができます。