プロバイオティクス：それらが何であるか、それらが何のためにあるか、そしてそれらをどのように摂取するか

コンテンツ

• プロバイオティクスは何のためにありますか？
• プロバイオティクスの服用方法
• 1.プロバイオティクス食品
• 2.プロバイオティクスサプリメント
• 子供はプロバイオティクスを服用できますか？
• プレバイオティクスとプロバイオティクスの違い

プロバイオティクスは、腸内に生息し、体の全体的な健康を改善し、栄養素の消化と吸収を促進し、免疫システムを強化するなどの利点をもたらす有益な細菌です。

抗生物質の使用後に起こる腸内細菌叢のバランスが崩れると、または健康的でバランスの取れた食事がない場合、腸内に悪玉菌が生息し、免疫系を助けず、体を病気にかかりやすくします。 。

プロバイオティクスは何のためにありますか？

プロバイオティクスの主な利点は次のとおりです。

1. 腸の病気と闘い、予防する 大腸炎、過敏性腸症候群、クローン病、腸の炎症など。
2. 病気と戦う 癌、カンジダ症、痔核、尿路感染症など。
3. 消化を改善する 胸焼けと戦う。
4. 便秘と下痢との戦い、腸管通過の調節;
5. 栄養吸収を高める、ビタミンB、カルシウム、鉄など。
6. 免疫システムを強化する、マクロファージと呼ばれる防御細胞の産生を増加させることによって;
7. 悪玉菌の繁殖を防ぎます 腸内;
8. 乳糖の消化を助ける、特に乳糖不耐症の人に。
9. 肥満などの問題を防ぐ、高コレステロールおよび高血圧;
10. アレルギーを防ぐ と食物不耐性;
11. 気分を改善するのに役立ちます、腸内細菌叢のバランスとうつ病や不安神経症などの病気の減少との間に直接的な関係が確認されているため。
12. 自閉症の治療に役立ちますこれは、いくつかの研究が、プロバイオティクスの使用が胃腸レベルだけでなく行動レベルにも影響を及ぼし、集中して聞く能力を向上させる可能性があることを示しているためです。

プロバイオティクスが豊富な健康な腸内細菌叢は、特に赤ちゃんが通常の出産で生まれたときや、幼い頃に母乳だけで育てられたときに、出生から形成され始めます。

プロバイオティクスの服用方法

プロバイオティクスを摂取する主な方法は2つあります。1つは、ヨーグルトやケフィアなどの天然のプロバイオティクスを含む食品の消費量を増やす方法で、もう1つはプロバイオティクスサプリメントを使用する方法です。

1.プロバイオティクス食品

プロバイオティクスカプセル

一部の食品は天然のプロバイオティクスが豊富です。これらの食品のいくつかの例は次のとおりです。

• ナチュラルヨーグルト： それらは市場で最も簡単なプロバイオティクスの供給源ですが、有益なバクテリアを生かし続けるフレーバーヨーグルトバージョンもあります。
• ケフィア： ヨーグルトに似た酵母とバクテリアを使った発酵製品ですが、プロバイオティクスの含有量が高くなっています。ケフィアの詳細をご覧ください。
• 発酵乳： 通常含まれている特別な製品です乳酸桿菌 業界によって追加され、ヤクルトが最も有名です。
• 昆布茶： 主に紅茶から作られた発酵飲料。
• ​オリエンタル大豆ベースの製品、味噌、納豆、キムチ、テンペなどの野菜や野菜。専門店で購入できます。
• ザウアークラウト： それは新鮮なキャベツまたはキャベツの葉の発酵から作られています。
• 漬物： この食品を作るために、きゅうりは水と塩に入れられ、しばらく発酵させます。
• 天然酵母： は、環境中に自然に存在する酵母とバクテリアで構成された作物で、パン、パイ、ケーキなどのさまざまな製品の製造に使用できます。

これらの食品に加えて、一部のチーズはプロバイオティクス特性を持つ微生物の生きた培養物を持っている場合があります。細菌の存在を確認するために栄養表示を読むことが重要です。

植物相を健康に保つために、特に抗生物質の使用中および使用後に、1日に少なくとも1つのプロバイオティクスの食物源を摂取することをお勧めします。これにより、健康な腸内細菌叢も破壊されます。

次のビデオでプロバイオティクス食品の詳細をご覧ください。

2.プロバイオティクスサプリメント

食品に加えて、プロバイオティクスはカプセル、液体、または小袋のサプリメントの形で消費することもできます。これらは消費するために水または天然ジュースで希釈する必要があります。いくつかの例は、PB8、Simfort、Simcaps、Kefir Real、Floratilであり、薬局や栄養店で見つけることができます。

サプリメントにはいくつかの種類があり、1〜10種類のプロバイオティクスが含まれます。最も重要なものは通常次のとおりです。

• ビフィズス菌アニマリス：消化を助け、汚染された食品によって伝染するバクテリアと戦うことに加えて、免疫システムを強化するのを助けます。
• ビフィズス菌ビフィズス菌：小腸と大腸に存在し、乳製品の消化を助けます。
• ビフィズス菌breve：腸と膣管に存在し、細菌や真菌による感染症と戦うのに役立ちます。
• ビフィドバクテリアロンガム：腸内で最も一般的なタイプのプロバイオティクスの1つであり、体から毒素を排除するのに役立ちます。
• ラクトバチルスアシドフィルス：感染症との戦いや消化の促進に加えて、さまざまな栄養素の吸収を助ける最も重要なタイプです。君は L.アシドフィルス それらは膣にも存在し、感染症と戦うのを助けます。
• ラクトバチルスロイテリ：特に口、胃、小腸に存在し、による感染に対して重要です ピロリ菌;
• ラクトバチルスラムノサス：腸内に存在し、特に他の国に旅行するときに下痢と迅速に戦うのに役立ちます。また、にきび、湿疹、感染症の治療にも役立ちます カンジダ sp。;
• ラクトバチルス・ファーメンタム：消化中に放出される製品や毒素を中和し、腸内細菌叢の成長のための環境を改善するのに役立ちます。
• Saccharomyces boulardii：抗生物質または旅行者下痢によって引き起こされる下痢の治療に役立ちます。

プロバイオティクスの多様性、および各ピル内の細菌の数が多いほど、健康な腸内細菌叢のより迅速な発達を促進するため、サプリメントは優れています。

消費方法： サプリメントには20億から100億の活性細菌が含まれていることが推奨されます。製品の栄養表示を読むことが重要です。これは、用量あたりの微生物の量と細菌を示す必要があります。対処しなければならない状況に応じて最適です。

サプリメントを4週間使用することをお勧めします。この期間中に改善が見られない場合は、別のサプリメントを試すのが理想的です。プロバイオティクスは食事の前または直後に摂取する必要があります。これにより、細菌が胃酸を生き延びて腸に到達し、そこで増殖しやすくなります。

繊維はプロバイオティクスの主な食品であり、腸内での生存を促進するため、サプリメントやこれらの細菌が豊富な食品の形でプロバイオティクスを摂取することを覚えておくことが重要です。繊維が豊富な健康的な食事を維持することも重要です。 。

子供はプロバイオティクスを服用できますか？

いくつかの科学的研究によると、プロバイオティクスは、特に下痢、重度の腸疝痛、または炎症性腸疾患などのより具体的な状態の場合に、子供にいくつかの利点をもたらすことができます。

しかし、特に起こりうる長期的な副作用が知られていないため、子供におけるプロバイオティクスの毎日の使用を支持する証拠はまだありません。したがって、子供は特定の状況でのみ、小児科医の指導の下でプロバイオティクスを服用することをお勧めします。小児科医は、最も適切なタイプのプロバイオティクスと用量を示す必要があります。

それでも、例えば、活性ビファイドを含むヨーグルトを摂取することにより、副作用を引き起こすことなく、子供の食事にプロバイオティクスを自然に含めることが可能です。

プレバイオティクスとプロバイオティクスの違い

プロバイオティクスは腸に生息する健康なバクテリアですが、プレバイオティクスはプロバイオティクスの食物として機能し、腸内での生存と増殖を促進する繊維です。

天然のプレバイオティクスの例としては、オート麦、タマネギ、ニンニク、グリーンバナナ、グリーンバナナバイオマスなどがあります。