検疫でメンタルヘルスを維持するための6つの習慣

コンテンツ

• 1.ルーチンを作成します
• 2.計画を紙に書きます
• 3.新しいアクティビティを試す
• 4.健康的な食事を維持する
• 5.毎日運動を練習する
• 6.リラックスできる活動をする

検疫中、特に友人や家族がいない場合、人は孤立し、不安になり、欲求不満を感じるのが普通であり、最終的にはメンタルヘルスに影響を及ぼします。

ルーチンを作成すること、新しい活動を試みること、健康的な食事をすること、または定期的に身体活動を実践することは、より良いメンタルヘルスを確保するために日常的に実行できる習慣の一部です。また、これらの活動を行うことで、時間が早く経過しているように感じ、一般的な検疫のネガティブな気持ちを和らげることができます。

1.ルーチンを作成します

以前に行われたのと同様のルーチンを作成することは、特に検疫中にまだ勉強や作業が必要な場合に不可欠です。これは、常に家にいるという事実のために、その人がこれらの活動を実行することへの欲求をあまり持たなくなってしまうことが一般的であるためです。

ですから、目覚まし時計を、仕事や勉強のように目覚め、着替える時間に設定するのも面白いですね。また、このアクティビティが行われる環境が整理されていて、気を散らすものが多すぎないことも重要です。これにより、タスクに集中しやすくなります。

さらに、前のルーチンで、たとえば身体活動や休息の練習に専念する時間があった場合、自宅でこのルーチンを続けることも興味深いです。したがって、仕事や勉強を「離れる」ときは、できれば仕事や勉強が行われた環境とは異なる環境で、トレーニング用の服を着て身体活動を行うことができます。

2.計画を紙に書きます

思いもよらなかった計画やアイデアが存在することはよくあることです。したがって、検疫は、これらの計画を紙に書き、可能であれば実行するのに良い時期です。これは、日中に仕事をしなければならない場合でも、旅行などに費やす時間がなく、この「余分な」時間を使って、新しいプロジェクトを開始したり、停止したプロジェクトを再開したりできるためです。

これにより、創造性を刺激し、幸福感をもたらすことに加えて、人は新しいプロジェクトに夢中になり、楽しませられます。

3.新しいアクティビティを試す

検疫は、新しい言語の学習、オンラインコースの受講、楽器の学習、執筆、絵画、ガーデニングなど、常にやりたいと思っていたが利用できなかったアクティビティを試す良い機会でもあります。

さらに、キッチンで新しいレシピを試すことは、創造性を刺激することに加えて、家族を団結させ、キッチンを楽しくする機会でもあります。一方、検疫で一人でいる場合は、家族や友人とビデオ通話をして、同じレシピを提案することで、コミュニケーションや関係を維持し、キッチンも楽しくすることができます。 。

4.健康的な食事を維持する

健康的でバランスの取れた食品は、日常の活動をより積極的に実行し、免疫システムを強化するのに役立つため、検疫に不可欠です。したがって、簡単に思えるかもしれませんが、この期間中は既製の食品や余分な甘いものを避け、サーモン、イワシ、栗、牛肉と鶏肉、種子、ほうれん草、ニンジンなどの免疫力を強化するのに役立つホールフードに投資することが重要です。例えば。免疫システムを助ける他の食品をチェックしてください。

また、検疫ではなるべく家を出ないようにすることを推奨しているため、缶詰、パスタ、米、ひよこ豆、豆など、家に長期間保管できる食品を用意することが重要です。たとえば、ピーナッツ、ナッツ、UHT牛乳、冷凍野菜、乾燥果物などです。また、家を出る前に、食べ物を無駄にしないようにし、誰もが食べ物にアクセスできるようにするために実際に必要なもののリストを作成することをお勧めします。

検疫された給餌に関するその他のヒントを確認してください。

5.毎日運動を練習する

身体活動の実践は、私たちが生きている期間についての否定的な考えと戦うのを助けることに加えて、幸福感の原因となるホルモンであるセロトニンの産生を刺激するので、検疫中に非常に重要です。体が活発になり、気分が高まり、ストレスが減り、免疫システムが強化されます。

体育館での運動の検疫には制限がありますが、自宅で体を動かすことも可能で、同じメリットがあります。ホームトレーニングオプションは次のとおりです。

• サイトで実行 ウォームアップするには：このエクササイズでは、人はランニングをシミュレートする必要がありますが、同じ場所で膝を持ち上げます。この実行は、常にペースを維持しようとして、約30秒間に3回実行できます。
• ジャンプでスクワット：ジャンプで10〜12スクワットを3セット行います。このスクワットと単純なスクワットの違いは、立った状態で開始位置に戻ると、人は少しジャンプし、その直後に再びスクワットすることです。
• 代替ランジ：10〜12回の繰り返しを3セット行います。このエクササイズでは、太ももが床と平行になり、膝が90度の角度で曲がるように、前に出て膝を曲げる必要があります。次に、両足を合わせて開始位置に戻り、もう一方の足で前に進みます。
• 屈曲：10〜12回の腕立て伏せを3セット行います。
• バーピー：10〜12回の繰り返しを3セット行うか、約30秒間移動します。このエクササイズは、横になってすばやく起き上がる動きに対応します。そのためには、人は最初に立ち上がってから横になり、手を床に置き、足を後ろに倒す必要があります。起き上がるには、床から降りる前にボードを通り抜けて、逆の動きをしなければなりません。
• 腹筋運動と板：腹部を10〜12回繰り返して3セット行い、15〜30秒間ボードに留まります。

さらに、たとえば、ダンス、ピラティス、ズンバのクラスを受講することもできます。高齢者の場合、関節の可動性を維持し、健康を促進するためにストレッチ運動を行うことも興味深いです。検疫でボディケアのヒントをもっとチェックしてください。

6.リラックスできる活動をする

検疫は隔離と内省の時期と考えられていますが、特にあなたが行う仕事が情報に直接関係している場合は、日常生活の中でリラックスするのに役立つ活動を含めることも必要です。ですから、一日の終わりに瞑想やヨガを練習することは興味深いことです。たとえば、心をリラックスさせて落ち着かせるのに役立ちます。瞑想を実行するためにステップバイステップでチェックしてください。

リラックスできるアクティビティの他のオプションは、映画やシリーズを見たり、音楽を聴いたり、美容の儀式をしたり、リラックスしたお風呂に入ったり、読書したり、パズルを完成させたり、ボードゲームを作ったり、単に寝たりすることです。あなたの気分、あなたのバッテリーを再充電し、あなたが次の日の活動をする準備ができていることを確認してください。

次のビデオを見て、メンタルヘルスを維持するための他のヒントを参照してください。