妊娠中の女性の食事：太りすぎないようにし、赤ちゃんの健康を確保する方法

コンテンツ

• 1.すべてを食べる自由、しかし適度に
• 2.大量の食事の前にサラダを食べる
• 3.過剰な塩分を避ける
• 4.水分をたくさん飲む
• 5.甘い歯をどうするか
• 6.健康的なスナックを手元に用意する

妊娠中の体重を維持するには、食物繊維、タンパク質、果物が豊富な食事を摂る必要があります。この段階では、女性は体重を減らすために食事療法に従うべきではなく、食事療法に大きな制限を設ける必要はありませんが、赤ちゃんが定期的に栄養素を受け取り、その発達を適切に維持できるように、健康を維持し、定期的に行う必要があります。

したがって、カロリーではなく食品の品質に重点を置いて、牛乳、ヨーグルト、赤身のチーズ、果物、野菜、さまざまな肉に賭ける必要があります。以下は、妊娠中に体重を維持するためのヒントのリストです。

1.すべてを食べる自由、しかし適度に

妊娠の各段階で適切な体重増加を維持している妊婦は、食事の選択をより自由に感じるかもしれませんが、食事の質を維持する必要があります。食事は3時間から3時間ごとに少量ずつ食べる必要があり、食物繊維、ビタミン、ミネラルが豊富である必要があります。

したがって、主な食事や軽食には、玄米、脱脂乳、副産物、デザートフルーツを選ぶ必要があります。赤身の肉は週に2〜3回メニューに含めることができますが、ベーコン、ソーセージ、サラミ、ソーセージに加えて、揚げ物や非常に脂っこい調理法は避ける必要があります。カラフルな食事が健康を改善する方法の詳細をご覧ください。

2.大量の食事の前にサラダを食べる

昼食と夕食のメインコースの前にサラダを食べることは、食べる食物の量を減らし、食事の後の過度の血糖値を防ぐのに役立ちます。サラダはカラフルであることに加えて、ケールなどの濃い緑色の野菜を含める必要があります。葉酸が豊富で、赤ちゃんの神経系の発達に重要です。生で食べる野菜は徹底的に洗って消毒する必要があること、そしてこのタイプのサラダは汚染されてトキソプラズマ症を引き起こす可能性があるため、家の外で食べるときは避けるべきであることを覚えておくことも重要です。トキソプラズマ症のリスクがある食品は何ですか。

3.過剰な塩分を避ける

体液貯留や、子癇前症などの妊娠中のリスクにつながる可能性のある高血圧を発症するリスクがないように、過剰な塩分は避ける必要があります。さらに、妊娠中に発生するホルモンの変化はすでに体液貯留を引き起こしているため、この期間中の塩分管理はさらに重要になります。したがって、ニンニク、パセリ、タイムなどの芳香性のハーブを優先し、パッケージスナックや冷凍冷凍食品などの塩分が豊富な工業製品を避けて、食事を準備するために追加する塩の量を減らす必要があります。子癇前症のリスクと合併症をご覧ください。

4.水分をたくさん飲む

妊娠中は、水分摂取量を1日あたり2.5 L、特に水に増やすことがさらに重要です。水は、体液貯留を減らし、便秘を防ぐのに役立ちます。また、赤ちゃんの新陳代謝から除去しなければならない製品を取り除くためにも重要です。妊婦さんも天然ジュースや無糖茶を飲んでいますが、この時期はボルドやシナモンティーなど、お勧めできないお茶もあります。妊娠中の女性が飲むことができないお茶の完全なリストを参照してください。

5.甘い歯をどうするか

お菓子への渇望が来たとき、砂糖は中毒性があり、渇望に抵抗することがますます難しくなるので、最初の反応はそれを避けるか、果物を食べることによってそれを欺くことです。ただし、お菓子への渇望がたまらない場合は、ダークチョコレートを約2マス、甘いデザートを選ぶことはめったにありません。また、お菓子を食べるのに最適な時期は、大量の食事の後、サラダをたくさん食べた後です。これにより、血糖値の影響が減少するためです。

6.健康的なスナックを手元に用意する

健康的なおやつを家や財布に入れておくことは、食べ物への渇望が生じたときや、家を離れて食事の時間になったときに役立ちます。自宅では、低脂肪ヨーグルト、さまざまな果物、詰め物のないクラッカー、リコッタチーズやパンなどの白いチーズ、または全粒粉トーストを用意することをお勧めします。バッグには、塩を加えずにドライフルーツ、ピーナッツ、ナッツを入れて、より完全な食事としての空腹はできません。

したがって、十分な体重増加がある妊婦は、厳しい制限や禁止事項がないにもかかわらず、食事療法を維持する必要があります。健康的な食事は、体重増加を抑え、赤ちゃんの良好な発育に必要な栄養素を提供し、母子を健康に保ち、妊娠後の女性の体重減少を促進します。妊娠中の女性に禁止されている食品を確認してください。